Mod Gran biex Tissaħħaħ is-Saħħa Tiegħek u Potenzjalment Innaqqsu Z-Zokkor tad-Demm Tiegħek
Diversi studji wrew li konsum għoli ta 'frott u ħxejjex jista' jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard koronarju tal-qalb u puplesija, kif ukoll itejjeb il-kontroll tal-glucose fid-demm u riskju aktar baxx li jiżviluppa dijabete tip 2. Ħafna nies jaħsbu b'mod żbaljat li jekk ikollhom id-dijabete, ma jistgħux jieklu frott. Fil-fatt, tista 'tinkorpora frott fil-pjan tal-ikla tiegħek.
Hekk kif jaqgħu l-approċċi, għaliex ma tiekolx aktar tuffieħ? Prodotti lokali u staġjonali huma tipikament irħas u minħabba li jirrikjedi inqas ħin għall-ivvjaġġar inaqqas il-marka tal-karbonju, biex ma nsemmux iżid il-freskezza.
X'inhu l-Kontenut Nutrittiv ta 'Apple
Timmira li tevita t-tuffieħ ta 'daqs kolossali, taf dawk li jixbhu ma setgħux ikunu prodotti b'mod naturali. Dawk jista 'jkollhom daqs kemm karboidrati bħala żewġ porzjonijiet ta' frott, biex ma nsemmux x'aktarx ġew imkabbra bl-użu ta 'ingredjenti modifikati ġenetikament. Minflok, jagħżlu tuffieħ żgħir, id-daqs ta 'ballun tat-tennis. Inkorpora t-tuffieħ fil-karboidrati tal-ikla tiegħek jew tiekol bħala snack b'xi proteina - 1 tablespoon ta 'butir tal-lewż, ftit anakardji, 1 stick tal-ġobon baxx ta' xaħam.
Tuffieħ żgħir (4oz) fih: ~ 60 kaloriji, 0g xaħam, 15g karboidrati , fibra 3-4g, 11g zokkor, proteina .3g
It-Tuffieħ Fih il-Quercetin: Il- quercetin huwa tip ta 'phytochemical magħruf bħala flavonoid.
Jinstab fil-ġilda tat-tuffieħ. Ir-riċerka dwar l-annimali u r-riċerka li jużaw kulturi taċ-ċelloli sabu li l-quercetin jistgħu jgħinu biex jipproteġu kontra ċertu kanċer u jgħinu biex joqtlu ċ-ċelloli tal-kanċer. Notevolment, dawn it-tipi ta 'studji jistgħu jissuġġerixxu effetti ta' għajnuna possibbli, iżda ma jipprovdux prova li tali effetti jistgħu jinkisbu fil-bnedmin.
Studji preliminari jissuġġerixxu wkoll li l-quercetin jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
It-tuffieħ fih Fibra Solubbli
Ir-riċerka wriet li l-ikel rikk fil-fibra solubbli jista 'jgħin biex jitbaxxa l-kolesterol. Il-kolesterol, sustanza li tixbah ix-xaħam, huwa komponent primarju u materjal tal-bini għal komposti fil-ġisem bħal aċidi biliċi, ormoni sterojdi u vitamina D. Iżda, kolesterol ħażin wisq (LDL) jista 'jingħalaq l-arterji, li jirriżulta fil-plakka jibnu. Dieta b'ħafna fibra solubbli tista 'tgħin biex tiġbed il-kolesterol mill-ġisem. Timmira li tasal f'mill-inqas 25-38 g kuljum.
It-tuffieħ jista 'jieħu ħafna rwoli
It-tuffieħ huwa ikel versatili ħafna. Jistgħu jittieklu f'kull ħin tal-ġurnata u inkorporati fit-tipi kollha ta 'ikliet. Imsaħ tuffieħ u ħawwadhom f'ħalq tal-ħafur bil-kannella, jew pancakes tal-qamħ sħaħ ta 'fuq b'qatgħat ta' jogurt u tuffieħ. Neħħi ftit tuffieħ fl-insalata tiegħek għall-ikel jew inkorporati tuffieħ f'biċċiet sekondarji tiegħek biex jakkumpanjaw proteini bħal tiġieġ moħmi, dundjani jew majjal.
X'inhu dwar il-Ħall ta 'Sidru ta' Apple?
Il-meraq mit-tuffieħ jintuża biex isir il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ. Studju ppubblikat fil-Ġurnal Uffiċjali tal-Ikel Funzjonali sab li individwi b'saħħithom f'riskju għal dijabete tat-Tip 2 li inġerit 8oz ta 'Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia għal 12-il ġimgħa wasslu għal tnaqqis sinifikanti f'zokkor fid-demm waqt is-sawm mill-grupp ta' kontroll.
Madankollu, ma kien hemm l-ebda differenza sinifikanti fiż-zokkor fid-demm sagħtejn wara ikla, u lanqas l-emoglobina A1C. Filwaqt li dan jista 'ma jipprovax li l-ħall ta' sidru tat-tuffieħ huwa ħaddiem miraklu għall-kontroll taz-zokkor fid-demm (sfortunatament l-ebda ikel tas-sinjal ma hu), m'hemm l-ebda ħsara fiż-żieda tal-ħall tat-tuffieħ tad-dieta mad-dieta tiegħek. Fil-fatt, l-awturi jissuġġerixxu li ż-żieda ta 'wieħed tablespoon darbtejn kuljum tista' tgħin biex tnaqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm. Iġbed xi ħall ta 'sidru tat-tuffieħ fl-insalata li jmiss jew immarinat il-proteina tiegħek fiha-ftit imur triq twila.
> Sorsi:
> Istitut Linus Pauling. Frott u Ħxejjex.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Vinegar Beverage Shows Il-Potenzjal tal-Ġestjoni taz-Zokkor tad-Demm.