Fenugreek ( Trigonella foenum-graecum ) huwa pjanta mkabbra b'mod komuni f'reġjuni bħas-Sud Amerika, l-Asja u l-Lvant Nofsani. Iż-żerriegħa tal-pjanta tipikament tinfired fi trab u tittieħed bħala kapsula jew imxerrda fuq l-ikel.
Fenugreek intuża għal ħafna sekli fil -mediċina Ċiniża u Indjana għat-titjib tas-saħħa diġestiva u l-metaboliżmu li qed jiżdied.
Probabilment ħadthom tidher fenugreek bħala suppliment f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa reklamati għal dawn l-iskopijiet. Barra minn hekk, studji wrew li fenugreek għandu varjetà ta 'benefiċċji oħra tas-saħħa inkluż tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm, trattament ta' qamel tar-ras u tnaqqis tal-ħruq ta 'stonku. Fenugreek jintuża wkoll bħala parti mill-garam masala, taħlit ta 'ħwawar li jiżdied ma' platti varji fil-kċina ta 'l-Asja t'Isfel.
Hemm ukoll xi evidenza li l-fenugreek jista 'wkoll itejjeb is-saħħa tal-qalb billi żżomm il-livelli tal-lipidi tiegħek f'firxa b'saħħitha iżda taħdem tassew?
Dak li jgħidu l-Istudji
Hemm biss ftit studji żgħar li jħarsu l-effikaċja ta 'fenugreek fit-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi. Il-persuni li jipparteċipaw f'dawn l-istudji kienu jew b'saħħithom jew dijabetiċi u kellhom livelli tal-kolesterol ftit elevati. F'dawn l-istudji, kullimkien bejn 5 u 100 gramma ta 'forma ta' trab ta 'żerriegħa tal-fenugreek ittieħed bħala suppliment għal perjodu ta' żmien li jvarja minn 20 jum sa tliet xhur.
F'xi wħud minn dawn l-istudji, ġie osservat effett kemmxejn pożittiv kolesterol totali , trigliċeridi , HDL u livelli ta 'kolesterol LDL, inklużi:
- Il-livelli totali tal-kolesterol tnaqqsu sa 16 fil-mija f'xi każijiet.
- Il-livelli tal-kolesterol LDL tnaqqsu kullimkien bejn 10 fil-mija u 16 fil-mija.
- Kien hemm biss effett żgħir ħafna għall-ebda effett fuq il-livelli tat-trigliċeridi.
- Il-kolesterol HDL żdied sa 11 fil-mija fi studju wieħed, iżda żdied ftit biss f'oħrajn.
Fi studji oħra, is-supplimentazzjoni tal-fenugreek ma dehritx li taffettwa l-livelli tal-lipidi.
Mhuwiex kompletament magħruf kif il-fenugreek inaqqas il-livelli tal-kolesterol u trigliċeridi. Huwa maħsub li fenugreek għandu l-abbiltà li jżid in-numru ta 'riċetturi ta' LDL fil-fwied li jżid l-ammont ta 'LDL meħud minn ċelloli u jitneħħa mid-demm. Fenugreek jidher ukoll li jnaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-ġisem.
Għandek tuża Fenugreek?
Għalkemm xi studji jidhru li jissuġġerixxu li l-fenugreek jista 'jgħin ftit biex itejjeb il-profil tal-lipidi tiegħek, aktar studji huma meħtieġa qabel ma jista' jiġi rrakkomandat bħala parti mill-kors li jnaqqas il-kolesterol tiegħek. Għalhekk, m'għandekx tistrieħ biss fuq it-teħid tal-fenugreek biss jekk għandek bżonn tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi u tal-kolesterol tiegħek.
Il-persuni li ħadu fenugreek f'dawn l-istudji ma dehrux li kellhom ħafna effetti sekondarji, u dehru li ġew ittollerati sew mill-biċċa l-kbira. L-effetti sekondarji l-aktar komuni jinkludu nefħa, dijarea u nawżja, Madankollu, xi studji innota wkoll livelli mnaqqsa ta 'zokkor fid-demm u potassju f'nies li jieħdu supplimenti ta' fenugreek.
Għalhekk, anki jekk fenugreek huwa disponibbli b'mod wiesa 'bħala suppliment f'ħażniet tas-saħħa varji, xorta għandek tikkonsulta mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma żżid fenugreek mal-kors li jnaqqas il-lipidi tiegħek.
Sorsi:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. L-effett ipolipidemiku taż-żerriegħa tal-fenugreek huwa medjat permezz ta 'inibizzjoni tal-akkumulazzjoni tax-xaħam u t-tneħħija tar-riċettur LDL. Obeżità 2010; 18: 667- 674.
Prasanna M. Effett ipolipidemiku ta 'fenugreek: Studju kliniku. Indjan Pharmacol J 2000; 32: 34- 36.
Standard Naturali. (2015). Fenugreek [Monografija].
Sharma RD u Raghuram TC. Effett ipolipidemiku taż-żerriegħa tal-fenugreek: studju kliniku. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.