Il- bidliet pożittivi fl- istil tal - ħajja huma essenzjali għall-ġestjoni tas-PCOS. Id-dieta u l-eżerċizzju huma tnejn mill-modi ewlenin kif tista 'tagħmel dan u ż-żewġ oqsma għandhom jiġu indirizzati għal dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja biex jirnexxu.
Eżerċizzju regolari għandu benefiċċji inkredibbli li jmorru lil hinn mit-telf tal-piż għan-nisa b's PCOS. Hawn 7 importanti:
1 - Żieda fis-Sensittività ta 'l-Insulina
Eżerċizzju regolari tal-kardjo u taħriġ ta 'saħħa ntwera li jgħin lill-ġismek jirrispondi aħjar għall- insulina , inaqqas ir-riskju tad-dijabete u kumplikazzjonijiet oħra.
2 - Kolesterol Baxx
In-nisa li għandhom PCOS x'aktarx li jkollhom kolesterol għoli u trigliċeridi. Dan jista 'jikkontribwixxi wkoll għal kumplikazzjonijiet oħra bħal sindromu metaboliku , li huwa wkoll aktar prevalenti f'nisa b's PCOS. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex inaqqas il-kolesterol tiegħek meta jiġi kkombinat ma' dieta b'saħħitha, b'livell baxx ta 'xaħam.
3 - Żieda ta 'endorfini
In-nisa bi PCOS huma aktar probabbli li jiżviluppaw sintomi ta ' dipressjoni. Meta teżerċita, il-ġisem tiegħek jerħi endorfini, li huma ormoni li jippromwovu sentimenti ta 'benessri. Dan jista 'jgħinek tmexxi l-istress u ttaffi xi sintomi ta' depressjoni.
4 - Aħjar Sleep!
Min m'għandux bżonn irqad aħjar? Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek torqod aktar malajr u jkollok irqad ta' kwalità aħjar. In-nisa li għandhom PCOS x'aktarx ikollhom problemi bl-apnea ta 'l-irqad, snoring u anke nuqqas ta' rqad. Ipprova żżid fl-eżerċizzju regolari - sempliċiment mhux id-dritt qabel sodda - u ara jekk dan jgħinek tikseb irqad aħjar bil-lejl.
Żomm f'moħħok li tista 'tieħu ftit jiem jew ġimgħat qabel ma tara r-riżultati; probabilment ikollok aktar għajjien fil-bidu filwaqt li l-ġisem tiegħek jaġġusta għall-attività żejda.
5 - Innaqqsu r-Riskju Tiegħek għall-Mard tal-Qalb
Il-marda tal-qalb hija l-qattiela numru wieħed ta 'nisa u nisa li għandhom PCOS li huma f'riskju ħafna akbar għall-iżvilupp ta' aterosklerożi, pressjoni tad-demm għolja u kolesterol għoli .
L-eżerċizzju regolari tal-kardjo jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb u jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju għal dawn il-komplikazzjonijiet.
6 - Tirregola l-Ormoni
Meta tinħaraq aktar kaloriji milli tieħu, il-ġisem tiegħek iħaddan ix-xaħam diġà maħżun fil-ġisem tiegħek. Dan, ovvjament, jgħinek titlef il-piż u tnaqqas l- insulina . Mhux dan biss iżda li għandu xaħam żejjed għandu effett fuq l-ormoni tiegħek, jiġifieri l-produzzjoni tal-estroġenu. It-tnaqqis ta 'wħud minn dawk il-ħwienet żejda tax-xaħam jista' jgħinek tikseb l-ormoni tiegħek, u nisperaw li s-PCOS tiegħek, taħt kontroll.
7 - Telf tal-Piż
Jitilfu l-piż hija raġuni komuni li n-nisa jagħtu biex iridu jibdew, jew ikomplu, il-programm ta 'eżerċizzju tagħhom. Żomm f'moħħok li n-nisa bi PCOS jagħmlu taqbida ma 'telf ta' piż anke b'dieta tajba u kardjo regolari u eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa, għalhekk din m'għandhiex tkun ir-raġuni ewlenija għaliex inti teżerċita.
Jista 'jkun diffiċli li tibqa' motivata biex tlaħħaq ma 'pjan ta' eżerċizzju regolari meta tweġġielek biex tara r-riżultati. Pjuttost, nipprova niftakar il-benefiċċji l-oħra kollha elenkati hawn fuq f'moħħok meta tibda fuq pjan ta 'eżerċizzju ġdid.
Aġġornat minn Angela Grassi, SM, RDN, LDN