Id-dieta u l-istil ta 'ħajja huma l-approċċi ta' trattament primarju għan-nisa b's PCOS. Hawn huma l-5 komponenti essenzjali għal stil ta 'ħajja tajjeb għas-PCOS.
1. Kul Dieta Saħħa
Sure, taf li dieta tajba hija importanti għas-PCOS iżda x'inhi eżattament dan jinvolvi? In-nisa li għandhom PCOS għandhom livelli ogħla ta ' infjammazzjoni li tista' tkun il-parti li tmexxi l-iżbilanċ ormonali (ogħla testosterone, luteinizing hormone u livelli ta 'insulina) fl-ewwel lok.
Dieta li timmira l-infjammazzjoni taħdem tajjeb għan-nisa b's PCOS. Dieta anti-infjammatorja tinkludi lottijiet ta 'frott u ħxejjex, ammonti moderati ta' ħxejjex baxxi ta 'fibri għolja tal-fibra għolja (ħafur, quinoa) u ikel rikk b'xaħmijiet omega-3 bħal ħut (salamun, tonn, troti), ġewż , żrieragħ , u avokado.
Parti ewlenija ta 'dieta tajba għas-PCOS hija li tinfirex l- ikel tal-karboidrati b'mod uniformi matul il-ġurnata kollha minflok ħafna f'daqqa. Dan jgħin biex jiġu stabbilizzati l-livelli taz-zokkor fid-demm u jitnaqqsu ż-żidiet ta ' Kul ammonti moderati ta 'karboidrati għal kull ikla u snack, madwar il-kwart tal-pjanċa tiegħek, għall-bilanċ.
2. Eżerċizzju regolari
Id-dieta waħedha mhix biżżejjed biex tmexxi sew is-PCOS. Minħabba li għandhom livelli ogħla ta 'testosterone, in-nisa b's PCOS għandhom it-tendenza li jibnu muskoli aktar faċilment minn dawk mingħajr il-kundizzjoni. Żieda fil-massa tal-muskoli iżżid ir-rata metabolika sabiex taħrab il-kaloriji b'mod aktar effettiv, u tgħinek tuża l-glukożju li tirriżulta f'inqas insulina li teħtieġ li tkun imnixxef.
Tipprova tikseb mill-inqas jumejn ta 'taħriġ tal-piż f'kull ġimgħa biex tibni u żżomm il-massa tal-muskoli.
Żieda ta 'aktar attività fil-ġurnata tiegħek billi tieħu t-taraġ minflok il-lift, tipparkja l-karozza tiegħek' il bogħod mill-bieb, jew tieħu mixjiet qosra waqt l-ikel jew waqfiet tista 'tagħmel differenza fis-saħħa tiegħek u jgħinek tipproduċi inqas insulina.
Xi nies isibu l-użu ta 'trackers tal-fitness utli biex iżidu l-passi tagħhom kull jum u anke jkollhom kompetizzjonijiet ma' ko-ħaddiema jew ħbieb.
3. Tikseb Ħafna Sleep
L-irqad, jew in-nuqqas tiegħu, jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti s-saħħa tan-nisa b's PCOS. Nuqqas ta 'rqad huwa assoċjat ma' reżistenza akbar ta 'l-insulina u aktar diffikultajiet jitilfu l-piż. Irqad insuffiċjenti kien ukoll marbut ma 'konsum akbar ta' ikel karboidrat.
Intwera li n-nisa b's PCOS għandhom rati ogħla ta 'apnea ta' rqad ostruttiva (OSA), kundizzjoni li tikkawża waqfien waqt in-nifs waqt l-irqad. Filwaqt li l-piż żejjed jista 'jkun fattur ta' OSA, livelli ogħla ta 'testosterone, li jaffettwaw ir-riċetturi ta' l-irqad fil-moħħ, huma wkoll fattur. Jekk inti stajt qallek snore, intom ma ssibx irqad ta 'kwalità, jew tħoss għeja kostanti matul il-ġurnata, ikkunsidra li jkollok studju ta' rqad magħmul biex tittestja għal OSA. Il-kura ġeneralment tinvolvi l-użu ta 'magna CPAC u tista' tirriżulta li jkollok aktar enerġija u ħin eħfef li titlef il-piż.
4. Jiksbu Stress
L-istress huwa parti mill-ġurnata ta 'kulħadd. Jekk ma tiġix ġestita, stress kostanti kostanti jista 'jikkawża problemi ta' saħħa sinifikanti bħal pressjoni tad-demm għolja u jista 'jikkawża żieda fil-livelli ta' cortisol u insulina li jikkontribwixxu għal żieda fil-piż .
Jekk tħoss li ma tistax tieħu istiva fuq l-istress tiegħek, tikkunsidra kors ta ' ġestjoni tal-istress ibbażat fuq l-attenzjoni li jgħinek tittratta l-istress b'mod aktar effettiv. Il-mixi regolari, il-meditazzjoni jew il- yoga huma attivitajiet li jistgħu jnaqqsu l-livelli ta 'cortisol u insulina f'nisa bi PCOS.
5. Ġestjoni tal-Piż tiegħek
In-nisa li għandhom PCOS għandhom iktar diffikultajiet li jitilfu l-piż bis-PCOS. Wara kollox, l-insulina hija stimulant għall-aptit li tippromwovi l-ħżin tax-xaħam, u għalhekk ħafna nisa li għandhom il-kundizzjoni esperjenzaw ammonti mgħaġġla ta 'żieda fil-piż bla spjegazzjoni.
Wara l-komponenti essenzjali ta 'stil ta' ħajja tas-PCOS b'saħħtu diskuss hawnhekk tista 'tgħin fil-ġestjoni tal-piż.
Id-dieti fad li jippromwovu telf estrem ta 'piż jikkontribwixxu biss għaċ-ċiklu ta' dieta yo-yo. Jekk qed titħabat biex tmexxi l-piż tiegħek, ikkunsidra li jikkonsulta ma ' nutrizzjonist dietista rreġistrat li jispeċjalizza fis-PCOS biex jgħinek.