Huma żrieragħ staple fid- dieta tiegħek? Jekk le, dawn għandhom ikunu. Il-konsum taż-żrieragħ qed jiżdied grazzi parzjalment għall-popolarità reċenti taż-żwiemel taċ-chia u tal-qanneb. U b'raġuni tajba: iż-żrieragħ huma qawwa nutrittiva. Ippakkjat bil-fibra, l-aċidi grassi omega-3, il-proteini, u vitamini u minerali essenzjali, iż-żrieragħ huma superfood favur is-PCOS. Iż-żrieragħ fihom ftit karboidrati, sabiex ma jirfdux il-livelli ta 'l-insulina.
L-aqwa minn hekk, huma sikuri għan-nies li għandhom allerġiji ta 'l-ikel.
Jekk tixtieq tiekol waħedhom jew imħallat ma 'ikel ieħor, hawnhekk hemm 5 żrieragħ nutrittivi biex iżidu d-dieta tiegħek issa.
Żerriegħa tal-ġirasol
M'għandekx biss tillimita ż-żerriegħa tal-ġirasol sal-bar tal-insalata. Żrieragħ tal-ġirasol huma sinjuri fil-manjeżju u s-selenju. Huma wkoll rikki fil-vitamina E, vitamina li tinħall ix-xaħam li taħdem ukoll bħala antiossidant. Iż-żrieragħ tal-ġirasol joffru benefiċċji kardjo-protettivi minħabba l-kontenut rikk ta ' sterols tal-pjanti li jbaxxu l-kolesterol . Ħallat iż-żerriegħa tal-ġirasol mat-tonn favorit tiegħek jew riċetta ta 'insalata tat-tiġieġ, ħawwad iż-żerriegħa tal-ġirasol fuq ċereali sħan u kesħin, jew uża żerriegħa tal-ġirasol multa li tkopri l-laħmijiet jew il-ħut tiegħek minflok id-dqiq.
Żrieragħ tal-qargħa ħamra
Carving qara 'aħmar dan Halloween? M'għandekx toss l-żrieragħ! Żerriegħa tal-qara (imsejħa wkoll pepitas) tipprovdi bosta PCOS li jiġġieldu n-nutrijenti inklużi l-manjeżju, il-fosfru, il-manganiż, ir-ram, il-ħadid u ż-żingu.
Defiċjenza ta 'żingu hija marbuta ma' alopeċja androġenika (telf ta 'xagħar). Żrieragħ tal-qargħa jipprovdu sors tajjeb ta 'xaħmijiet mhux maturati, proteini, vitamini B u vitamina A. Huma fihom ukoll beta-sitosterol, sterol tal-pjanti li jaħdem biex inaqqas il-kolesterol, isaħħaħ is-sistema immunitarja u jista' anke jgħin fl-alopeċja androġenika billi jevita l- konverżjoni ta 'testosterone għal dihydrotestosterone (DHT).
Żerriegħa tal-qara 'tagħmel snack kbir jew tista' titqiegħed ġo insalata, parfait tal-jogurt, ħxejjex jew ħafur. Biex tagħmel iż-żrieragħ tal-qara stess fid-dar, laħlaħ u nixxefhom u toast b'żejt extra verġni taż-żebbuġa u l-ħwawar favoriti tiegħek bħal kannella u noċemuskata jew ħwawar bl-bżar Cayenne.
Żerriegħa tal-Ġulġlien
Minbarra li huma sinjuri fil-kalċju, il-manjeżju u ż-żerriegħa tal-ġulġlien huma proteina kompleta. Iż-żrieragħ tal-ġulġlien jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol minħabba l-kontenut għoli tagħhom tal-steroli tal-pjanti sesamin u sesamolin. Ġie instab ukoll Sesamin li jipproteġi l-fwied minn ħsara ossidattiva. Uża ż-żerriegħa tal-ġulġlien biex ttaqqab il-jazz sa ma tiekol jew toast u tużaha bħala ħobż jew tiġieġ. Dawn iż-żrieragħ nutty iżda delikati huma wkoll ingredjent kbir għall-użu fil-preparazzjonijiet ta 'l-insalata.
Żerriegħa Chia
Ħaġa kbira dwar iż-żerriegħa ta 'Chia hija li huma jimlew hekk. Kemm wieħed tablespoon ta 'dawn iż-żerriegħa tan-nagħaġ jipprovdi 5 grammi ta' fibra. Meta jitħalltu ma 'l-ilma, iż-żrieragħ Chia jiffurmaw tessut simili għal ġel li huwa tajjeb għall-użu fi smoothies, sopop, ħafur u anki bħala sostitut għal bajd f'ħafna oġġetti moħmija. Iż-żrieragħ Chia huma sinjuri fil-kalċju, il-manjeżju, il-ħadid, iż-żingu u l-vitamini b, u jipprovdu doża tajba ta 'xaħmijiet omega-3.
Żrieragħ tal-qanneb
Qed tiekol varjetà ta 'żrieragħ u qed tfittex xi ħaġa ftit differenti?
Agħti żrieragħ tal-qanneb ipprova! Dawn iż-żrieragħ ġewż u crunchy huma ppakkjati bi proteini, xaħmijiet omega-3, u fibra. Ikkunsidrat proteina kompleta, iż-żrieragħ tal-qanneb jipprovdu 5 grammi ta 'proteina f'2 imgħaref, u jagħmluhom żieda pożittiva għal dieti vegan u veġetarjana. Kulhom waħedhom jew ħawwad fil-ħafur, jogurt, u smoothies, jew toss fis-insalata jew pilaf-il-possibbiltajiet huma bla tmiem.