L-għażla ta 'dieta sħiħa ta' ikel sħiħ tista 'tgħin biex timmaniġġja s-sintomi ta' PCOS
Jekk ġejt iddijanjostikat bil-PCOS (sindromu poliċistiku tal-ovarji), x'aktarx it-tabib tiegħek stipula bidliet fl-istil tal-ħajja bħad-dieta u l-eżerċizzju bħala parti mill-pjan ta 'trattament tiegħek. Dieta b'saħħitha sħiħa ta 'ikel kollu tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tiegħek kif ukoll tgħinek titlef il-piż - billi ħafna nisa li għandhom esperjenza ta 'żieda fis-PCOS, li tista' tkun diffiċli li titlef.
X'inhuma l-Ikel Sħiħ?
L-ikel sħiħ huwa ikel mhux ipproċessat u mhux irfinut li huwa wkoll ħieles minn addittivi jew sustanzi artifiċjali oħra. Eżempji ta 'ikel sħiħ jinkludu frott, ħxejjex, fażola, legumi u għads, ħbub sħaħ, ħut u xaħmijiet mhux saturati.
Studju ppubblikat f'Hormone u Metabolic Research wera li dawk bi PCOS li segwew il-pjan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) tilfu xaħam addominali u kellhom titjib sinifikanti fir-reżistenza tagħhom ta 'l-insulina u markaturi ta' infjammazzjoni. Id-dieta DASH hija rikka fi frott, ħxejjex u ħbub sħaħ u hija baxxa fix-xaħmijiet saturati u l-kolesterol, ħbub raffinati, sodju u ħelu.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Ikel Sħiħ
Minħabba li huma inqas ipproċessati, l-ikel kollu huwa aktar probabbli li jkun fih varjetà ta 'vitamini, minerali, antiossidanti u fibra li jistgħu jgħinu:
- Titjieb il-ġilda
- Tissaħħaħ ix-xagħar
- Ittejjeb il-burdata
- Żomm is-sistema immuni b'saħħitha
- Ittejjeb il-fertilità
- Għajnuna fit- telf tal-piż
- Appoġġ għal tqala b'saħħitha
- Żomm pressjoni tad-demm b'saħħitha
- Naqqas ir-riskju għad- dijabete
- Prevenzjoni tal-kanċer
- Testendi l-ħajja tiegħek
Frott
Filwaqt li l-frott huwa karboidrati, il-biċċa l-kbira tal-frott għandu indiċi glycemic relattivament baxx. Għandek timmira li jkollha mill-inqas 2 porzjonijiet ta 'frott kuljum. Biex tinkorpora aktar frott fid-dieta tiegħek, żomm skutella ta 'frott sħiħ fuq il-mejda jew fuq il-counter, friġġ frott imqatta' biex taħżen aktar tard, jew tixtri frott iffriżat biex tħallat fi smoothies.
Igawdu l-frott għall-ikliet ħfief jew iżżidhom ma 'l-ikliet tiegħek. Tista 'tħallat il-blueberries mal-ħafur jew żid għeneb jew tuffieħ ma' insalata.
Ħxejjex
Għandek timmira li tiekol mill-inqas 2 1/2 kikkra ta 'ħxejjex kuljum. Biex tinkludi aktar ħxejjex fid-dieta tiegħek, ħu nofs il-platt tal-ħaxix tiegħek mill-ikliet l-aktar, ibiegħu ħxejjex iffriżati u jixtru ħxejjex faċli biex jippreparaw. Tbiddel l-għażliet veggie tiegħek biex iżżomm l- ikliet tiegħek interessanti. Igawdu l-ħxejjex għall-ikliet ħfief jew iżżidhom ma 'ikliet Tista 'tħallat il-ħxejjex favoriti tiegħek f' omelets jew frittatas, ħawwad ftit ħodor bil-weraq fi smoothie, jew żidhom ma 'ħawwad jew sopop.
Fażola u Legumi
Għall-aħjar saħħa, għandek ftit porzjonijiet (1/2 kikkra kull waħda) ta 'fażola u legumi bħal għads kull ġimgħa. Tista 'tixtri varjetajiet ta' fażola fil-laned, imnixxfa jew lesti biex jittieklu. Biex iżżidhom ma 'l-ikliet tiegħek, aqla' insalata biċ-ċiċri, żid fażola sewda jew fażola bajda sal-sopop, jew ipprepara platti prinċipali li huma mingħajr laħam bħal insalati tat-taco, burgers tal-fażola jew falafels.
Ħabb sħiħ
Ħbub sħaħ huma "carbs bil-mod" li għandhom indiċi glycemic baxx u mhux se jirfed il-livelli tal-glucose u insulina tiegħek. Eżempji jinkludu ross kannella jew selvaġġ, ħafur mremblin, bulgur, quinoa u qamħ saraċin. Biex tinkorpora aktar minn dan l-ikel, ibdel il-prodotti tal-qamħ sħiħ għal dawk raffinati, ipprova l-ħafur jew il-ħafur irrumblat għal kolazzjon sħun; żid ħbub sħaħ bħal farro, quinoa, jew bulgur għal sopop; jew uża l-ħafur irrumblat bħala qoxra għal tiġieġ jew ħut moħmi.
Xaħmijiet Healthy
Xaħmijiet b'saħħithom jinkludu żejt taż-żebbuġa u żebbuġ, ġewż u butir tal-ġewż, avokado, żrieragħ, bajd u ħut. Biex tinkorpora aktar minn dawn ix-xaħmijiet f'saħħithom fid-dieta tiegħek, uża żejt taż-żebbuġa għat-tisjir jew bħala bażi għal preparazzjonijiet magħmula mill-bniedem; jieklu ġewż għal snacks jew ħawwad ġo ħawwad; Frott dip fil-butir tal-ġewż; żid l-avokado mal-bajd; sandwiches u insalati; u jieklu ħut sinjuri omega-3 bħas-salamun, it-tonn, it-trota darbtejn fil-ġimgħa jew aktar.
> Sorsi
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, Reżistenza għall-Insulina, u Serum hs-CRP fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Prova Klinika randomizzata kkontrollata. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, u Nesrin Kamal Abd El Fattah. Combo Dijetetiku Kontra l-Infjammazzjoni f'Nisa Obesja b'piż eċċessiv u b'siringi ta 'l-ovarji poliċistiċi. N Am J Med Sci. Lulju 2015; 7 (7): 310-316.