Telf ta 'Piż u Sindromu Poliċistiku tal-Ovarju
Waħda mill-akbar ilmenti li nisma 'mingħand in-nisa bi PCOS hija li ma jistgħux jitilfu l-piż . Hemm raġuni tajba għaliex ħafna nies ibatu bil-piż tagħhom, u għandha x'taqsam ma 'l-insulina ormonali.
L-insulina hija ormon tat-tkabbir. L-impjieg ewlieni ta 'Insulin huwa li tippromwovi l-ħżin tax-xaħam jew iż-żieda fil-piż. Meta mqabbla ma 'nisa mingħajr PCOS, in-nisa bil-kundizzjoni għandhom livelli ogħla ta' insulina. Mhux rari li tisma 'lin-nisa b'PSO jirrapportaw żieda rapida fil-piż ta' bejn 20 u 30 libbra minkejja dieta tajba u kors ta 'eżerċizzju.
L-insulina hija wkoll stimulant għall-aptit, u għalhekk ħafna nisa li għandhom PCOS ibatu minn cravings intensi, kważi urġenti għal karboidrati u ħelu. Livelli għoljin ta 'insulina jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall -ikel bla rażan jew emozzjonali .
Minkejja d-diffikultajiet li n-nisa li għandhom is-PCOS jiffaċċjaw biex jimmaniġġjaw il-piż tagħhom , ħafna drabi dawn huma mgħarrfa minn dawk li jipprovdu kura tas-saħħa biex jitilfu l-piż Dan għaliex it-telf fil-piż intwera li jtejjeb ir-regolarità menstruwali u l-parametri metaboliċi.
-
7 Drawwiet ta 'l-ikel li għandhom jiġu evitati Jekk għandek PCOS
-
Kif tiekol barra b'Saħħtu meta jkollok PCOS
Jista 'jkun sfida għan-nisa li s-PCOS jitilfu l-piż meta jkunu fil-mod tal-ħażna tax-xaħam, iżda jista' jsir. Hawn huma xi modi biex ngħinu.
Bidliet fl-istil tal-ħajja
L-approċċ ta 'trattament primarju għan-nisa b's PCOS huwa bi bidliet fl- istil tal-ħajja li jinvolvu t-tiekol tiegħek, l-attività fiżika, l-irqad u l-ħila tiegħek biex tmexxi aħjar l-istress
Eating b'Saħħtu
Dieta sana hija essenzjali għall-ġestjoni tas-PCOS. Ikel li jikkontribwixxi biex jgħollu l-livelli ta 'l-insulina għandu jitnaqqas jew ikun limitat. Dawn jinkludu xorb biz-zokkor, ikel ipproċessat bħal crackers, laqx, u ħobż, kif ukoll oġġetti moħmija u deżerti.
Minflok, tiffoka fuq ikel li ntwera li jnaqqas l-insulina u l- infjammazzjoni .
Dan l-ikel jinkludi frott , ħxejjex , ġewż u legumi.
It-tixrid tal-ikel tal- karboidrati b'mod uniformi matul il-ġurnata b'ammonti moderati fl-ikliet u snacks jista 'jgħin ukoll biex iżomm l-insulina' l isfel.
Attività Fiżika
L -attività fiżika regolari hija mod effettiv biex jitbaxxew il-livelli ta 'l-insulina u tgħin fil-ġestjoni tal-piż. Huwa rakkomandat li l-Amerikani jidħlu f'mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika kuljum b'mill-inqas jumejn ta' taħriġ ta 'saħħa. Qawwa jew taħriġ ta 'reżistenza jistgħu jgħinu biex jibnu l-muskoli, li jistgħu jaħarqu aktar kaloriji.
Jekk is-sejba tal-ħin jew li għandha l-abbiltà li tagħmel 60 minuta ta 'eżerċizzju tidher qtigħ il-qalb, tipprova tkissirha. Per eżempju, ipprova sessjoni ta 'taħriġ ta' 30 minuta u żewġ sessjonijiet separati ta '15-il minuta. Jekk int attwalment m'intix attiv, ibda b'dak li jidher l-aktar faċli għalik b'attività li tgawdi.
Irqad
Hemm riċerka qawwija li turi li n-nuqqas ta 'rqad jikkontribwixxi għar-reżistenza għall-insulina u għall-iżżid il-piż. Ħafna nisa jeħtieġu madwar tmien sigħat ta 'rqad kull lejl. L-irqad prijorità billi tmur torqod aktar kmieni tista 'tgħin.
Għajnuniet għall-irqad ta 'bil-lejl aħjar jinkludu ż-żamma tal-kamra jibred u skur u li jkun hemm investi u saqqijiet komdi. Evitar skrins (televixins, telefowns, pilloli) mill-inqas 30 minuta qabel is-sodda jistgħu jtejbu wkoll iċ-ċansijiet ta 'mistrieħ tal-lejl aħjar.
Ħafna nisa li għandhom PCOS jsofru minn apnea ta 'rqad ostruttiva , li jirriżulta f'anqas ossiġnu u rqad ta' kwalità mnaqqsa. Hemm rabta bejn l-apnea ta 'l-irqad u r-reżistenza għall-insulina. Jekk int kont qallek snore, għandek pressjoni tad-demm għolja, jew għajjienek kostanti matul il-ġurnata, kellem lit-tabib tiegħek dwar li jkollok studju ta 'rqad . Il-kura ta 'l-apnea ta' l-irqad ostruttiva tista 'tnaqqas il-livelli ta' l-insulina.
Stress
Livelli għoljin konsistenti ta ' tensjoni jista' jkollhom impatt kbir fuq l-insulina u l-gwadann tal-piż. L-istress jista 'jżid l-ormon cortisol, li direttament iżid l-insulina. Mod wieħed biex tmexxi l-istress huwa ma 'eżerċizzji bħal yoga . Uħud isibu prattiki varjabbli, ta 'meditazzjoni u ta' kuxjenza li huma ta ' benefiċċju. Jekk qed ikollok problemi biex tamministra l-livelli ta 'tensjoni tiegħek, tikkunsidra titkellem ma' psikologu liċenzjat.
Trattamenti oħra
Anki bi bidliet fl-istil tal-ħajja, in-nisa b's PCOS għadhom ibatu biex jitilfu l-piż. Jekk dan huwa l-każ, hemm xi supplimenti u mediċini biex jgħinu. Filwaqt li dawn mhumiex speċifikament għal telf ta 'piż, jistgħu jbaxxu l-livelli ta' l-insulina meta jiġu kkombinati ma 'stil ta' ħajja sana.
Kirurġija ta 'Telf ta' Piż
Bħal telf fil-piż b'mod ġenerali, telf ta 'piż jew kirurġiji bariatriċi nstabu li kienu effettivi biex itejbu l-fertilità u l-kumplikazzjonijiet metaboliċi. Studju fil- Obesity Surgery wera li kirurġiji li jnaqqsu l-piż jistgħu jtejbu ħafna sintomi ta 'PCOS, inkluż hirsutiżmu u irregolarità menstruwali f'nisa li huma severament obeżi.
Kirurġiji ta 'telf ta' piż għandhom jiġu kkunsidrati biss bħala l-aħħar għażla, wara li n-nisa b's PCOS jkunu kisbu għajnuna biex jagħmlu bidliet fl-istil tal-ħajja u jippruvaw mediċini jew supplimenti differenti.
Nagħmlu d-Deċiżjoni Dik id-Dritt għalik
Hemm bosta modi elenkati hawn biex jgħinu lin-nisa b's PCOS jitilfu l-piż. Biex jgħinuk tagħmel l-aħjar deċiżjoni li hija tajba għalik, aqra aktar dwar l-għażliet tiegħek u tiddiskutihom mat-tabib tiegħek.
-
Tipi Best ta 'Kirurġija ta' Telf ta 'Piżijiet għan-Nisa bi PCOS
-
PCOS u Dieta: Huwa Baxx CARB Dritt Għall You?
Għandek issib ħafna artikli utli hawn.
Għajnuna Meta Tużaha
Jekk qed titħabat biex titilfu l-piż, tibżgħux titlob għajnuna. Dietist nutrizzjonist reġistrat (RDN) li jispeċjalizza fis-PCOS jista 'jgħinek issib pjan ta' ikel li jaħdem għalik. Jekk tinsaq ma 'tiekol bla rażan jew emozzjonali, RDN jista' jgħinek twaqqaf dawn l-imgieba u jgħinek issir eater aktar konxja.
Bl-istess mod, jekk m'intix ċert kif tibda t-taħriġ tal-piż jew għandek bżonn tibdel workouts tiegħek, tikkunsidra li taħdem ma 'trejner personali.
Kelma Minn
M'hemm l-ebda jiffissaw it-telf ta 'piż magic għal PCOS. Peress li jitħajjar kif inhuma, jevitaw li jinġibdu fid- dieti fad li jippromettu telf ta 'piż mgħaġġel. Minflok, tiffoka fuq bidliet fl- istil ta 'ħajja sostenibbli li tgħinek titlef il-piż u żżommha fit-tul.
> Sors:
> Skubleny D. L-Impatt tal-Kirurġija Bariatriċi fuq is-Sindrome tal-Ovarji Poliċistiċi: Reviżjoni Sistematika u Meta-analiżi. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.