Bħala dietista rreġistrat nutrizzjonist li jispeċjalizza fis-PCOS, waħda mill-aktar mistoqsijiet komuni li niddejjajt mingħand in-nisa bil-kundizzjoni hija jekk il-frott hu ħażin għalihom.
Veru, il-frott ma fihx karboidrati u dieta għolja wisq fil-carbs mhix tajba għan-nisa b's PCOS (jew ħafna nies għal dik il-kwistjoni). Iżda z-zokkor fil-frott mhuwiex l-istess bħal zokkor tal-mejda regolari.
Fil-fatt, it-tqabbil tat-tnejn huwa simili, ukoll, billi tqabbel it-tuffieħ mal-larinġ!
Zokkor sempliċi bħat-tip li tpoġġi fil-kafè tiegħek jew li tuża ħlewwa l-ħafur tiegħek huwa sukrożju, karboidrat li huwa forma faċilment diġestibbli. Meta tiekol iz-zokkor, malajr tidħol fid-demm tiegħek u tagħti lok qawwi fil-livelli taz-zokkor fid-demm u ta 'l- insulina . Mhux tajjeb meta jkollok PCOS.
Il-frott, min-naħa l-oħra, huwa kompost minn karboidrati differenti, fruttożju. Il-frott fih ukoll fibra li teħtieġ li tinqasam mill-ġisem sabiex tuża l-fruttożju għall-enerġija. Dan ifisser li l-ġisem tiegħek jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi l-frott. Aħseb dwar id-differenza bejn tuffieħ qabad minn siġra u nofs tazza meraq tat-tuffieħ. It-tnejn għandhom l-istess ammont ta 'karboidrati. Li tissodisfa aktar?
Minbarra l-benefiċċju miżjud tal-fibra, il-frott fih il-vitamini, minerali u antiossidanti li jistgħu jtejbu s-PCOS u r-reżistenza għall-insulina u jnaqqsu r-riskju tagħna għal mard kroniku bħall-kanċer.
Fil-fatt, il-Linji Gwida tad-Dieta tal-Istati Uniti jirrakkomandaw li nieklu minimu ta 'żewġ tazzi ta' frott kuljum għal saħħa tajba.
X'inhu jgħodd bħala frott?
- 1 tuffieħ żgħir
- 1 tazza ta 'għeneb
- 1 oranġjo
- 1 ħawħ kbir
- 1 tazza frawli
- 1 ċirasa tazza
- 2 għanbaqar żgħir
- ½ ta 'banana kbira
Issa minħabba l-frott huma karboidrati, m'għandhomx jittieklu kollha f'daqqa.
Problema komuni li nara hija n-nies li qed jaħsbu li l-smoothie tagħhom huwa tajjeb għalihom meta jkunu inkludew diversi porzjonijiet tal-frott f'wieħed mis-sorsi. Wisq ħafna karboidrati jittieklu f'daqqa, anki jekk ikunu ġejjin mill-frott, se jiżdiedu l-livelli tal-glukożju u l-insulina. Minflok, ikollu biċċa frott bħala snack jew żid ma 'ikla li hija baxxa fl-ikel karboidrat bħall-frawli bil-qoxra.
Il-frott ma fihx proteina jew xaħam, għalhekk tista 'tixtieq iżżid xi wħud biex iżżid in-nuqqas ta' xaba 'u tgħin timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm. Eżempji jinkludu tuffieħ bil-butir tal-ġewż, bajd iebes jew ġobon mgħolli.
Ġeneralment, frott li tiekol il-ġilda (tuffieħ, ħawħ, berries), għandhom tendenza li jkollhom indiċi gliċemiku aktar baxx. Dan ifisser li jiġrilha diġerit bil-mod, u b'hekk jirriżulta f'żieda aktar bil-mod fil-livelli tal-glucose u l-insulina tiegħek wara li tiekol. Frott li ma tiekolx il-ġilda (ananas, bettieħa, dulliegħa) għandhom tendenza li jkollhom indiċi glycemic ogħla minħabba li ma fihomx kemm fibra. Dan ma jfissirx li dawn il-frott huma ħżiena għalik (għadhom fihom nutrijenti) iżda għandhom jittieklu bil-moderazzjoni.
U xi ngħidu dwar il-banana tista 'titlob? Banana kbira tgħodd bħala żewġ porzjonijiet ta 'frott (bħal li tiekol żewġ tuffieħ f'daqqa). Ixtri banana għat-trabi jew imqatta 'banana regolari ta' daqs medju fin-nofs.
Il-banana hija rikka fil-potassju, li tirregola l-pressjoni tad-demm, u huma sors tajjeb ta 'vitamini B, li jgħinu biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Għajnuniet biex Tgħinek Tiekol Frott Aktar
- Żomm skutella ta 'frott sħiħ fuq il-mejda jew kontro. Int tkun aktar probabbli li tarah jekk tkun fil-vista milli moħbija bogħod fi friġġ.
- Ixtri frott frisk fl-istaġun biex timmassimizza n-nutrijenti minn tipi differenti.
- Frott tal-qoxra mkessaħ biex jaħżen aktar tard għal aċċess faċli.
- Iffriża frott frisk jew tixtri iffriżat biex tħallat fi smoothies.
- Igawdu għal snacks .
- Żid ma 'ikliet. Per eżempju, ħafur bil-qamħirrun ma 'blueberries jew żid għeneb jew tuffieħ ma' insalata.
Għandek bżonn xi riċetti ta 'PCOS-Friendly? Iċċekkja l- Cookbook taċ-Ċentru ta 'Nutrizzjoni tas-PCOS: 100 Riċetti Sħiħ Easy u Delicious Sħiħ biex Jitilfu PCOS.