Il-bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja huma fost l-aħjar modi biex tmexxi PCOS
Jekk għandek sindromu tal-ovarji poliċistiċi ( PCOS ), it-tabib tiegħek x'aktarx jirrakkomanda bidliet fid-dieta u l-istil tal-ħajja bħala parti mill-pjan ta 'trattament tiegħek.
Is-PCOS huwa l-iktar mard endokrinali komuni fost in-nisa u jaffettwa minn 5 sa 10% ta 'nisa b'ħaddiema riproduttivi. PCOS jikkawża livelli għolja ta 'androġeni (ormoni maskili bħal testosterone ) u huwa assoċjat ma ' reżistenza għall-insulina .
Ir-riċerkaturi u t-tobba mhumiex ċerti dwar x'jikkawża PCOS; madankollu, l-infjammazzjoni hija meqjusa li għandha rwol ewlieni.
Jekk it-tabib tiegħek irrakkomanda bidliet fid-dieta, x'aktarx issuġġerew waħda mid-dieti bbażati fuq ir-riċerka li ġejjin.
X'inhuma r-Riċerka turi
Peress li saret konnessjoni bejn is-PCOS u r-reżistenza għall-insulina f'nofs is-snin 90, aktar riċerkaturi qed jistudjaw il-konnessjoni bejn id-dieta u s-PCOS, inkluż indiċi b'livell baxx ta 'glycemic , High-protein, b'ħafna xaħam, b'kaloriji baxxi u antiinfjammatorji. dieti.
Studju li jirrevedi approċċi tad-dieta differenti sab li, irrispettivament mit-tip ta 'dieta, jitilfu l-piż itejjeb is-saħħa metabolika u riproduttiva tiegħek. Naturalment, dieta tajba tgħinek tagħmel iktar milli sempliċement titlef il-piż. Tibdil fid-dieta jista 'jerġa' jġib il-bilanċ ormonali, jgħinek tirregola ċ-ċiklu menstruwali tiegħek u tnaqqas ir-riskju għal mard kroniku bħal dijabete tip 2.
Jekk għandek PCOS, ir-riċerka tirrakkomanda li timmodifika d-dieta tiegħek billi tnaqqas l- indiċi gliċemiku (GI), tagħbija gliċemika (GL), u karboidrati li tiekol.
Jista 'jkollok bżonn ukoll li taġġusta l-ammonti ta' xaħam jew proteina, kif ukoll tinkludi ikel anti-infjammatorju. Jista 'jkun diffiċli biex taġġusta għal jew issegwi dieta ġdida. Biex tagħmel dawn il-bidliet aktar faċli, tista 'taħdem ma' nutrizzjonist dietista reġistrat (RDN) li jispeċjalizza fis-PCOS biex isib stil ta 'ikel li jaħdem l-aħjar għalik.
Dieti ta 'Proteina Għolja
Fi prova ta 'sitt xhur, in-nisa tas-PCOS li kielu dieta ta' proteina għolja (iktar minn 40 fil-mija ta 'proteini, 30% xaħam) tilfu aktar piż u xaħam tal-ġisem milli jsegwu proteina standard (inqas minn 15 fil-mija proteina, 30% xaħam) . La dieta kaloriji ristretti tat-tip, riċerkaturi ewlenin li spekulazzjoni li minħabba dieti ta 'proteina għolja għandhom it-tendenza li jkunu aktar mili, dawk li kielu aktar proteini kellhom inqas ikel u b'hekk naqsu aktar piż.
Dieti Low-GI
It-tiekol ta ' ikel b'IĠ baxx jista' jkun ta 'benefiċċju ukoll, speċjalment jekk għandek piż żejjed jew għandek livelli għoljin ta' insulina. L-ikel b'livell baxx ta 'GI għandu tendenza li jkun għoli fil-fibra u ma jaqbadx il-livelli tal-glukosju u l-insulina meta jittiekel bil-moderazzjoni. In-nisa b'piż żejjed li kellhom PCOS li segwew GI baxx għal sena kellhom regolarità menstruwali aħjar u sensittività għall-insulina meta mqabbla ma 'dawk li kienu ġejjin minn dieta konvenzjonali. Dawk b'livelli għoljin ta 'insulina kellhom tnaqqis doppju fix-xaħam tal-ġisem minkejja telf ta' piż modest.
Dieta Anti-infjammatorja
Wara dieta anti-infjammatorja tista 'wkoll tgħin lis-PCOS. Fi studju ppubblikat fil -Ġurnal ta 'l-Ormon u r-Riċerka Metabolika , in-nisa li għandhom piż żejjed b'SMS li segwew il-pjan ta' dieta DASH b'ħafna anti-ossidanti tilfu xaħam addominali u wrew titjib sinifikanti fir-reżistenza għall-insulina u markaturi infjammatorji.
Fi studju ieħor ippubblikat fil- Ġurnal Uffiċjali ta 'l-Amerika dwar ix-Xjenzi Mediċi , nisa li kellhom PCOS li segwew dieta anti-infjammatorja għal 3 xhur tilfu 7 fil-mija tal-piż tal-ġisem tagħhom u wrew titjib sinifikanti fil-kolesterol, pressjoni tad-demm u markaturi infjammatorji. Tlieta u sebgħin fil-mija tan-nisa rkupraw iċ-ċiklikalità mestrwali u 12 fil-mija maħluqa wara dan it-tip ta 'dieta.
Jekk qed tfittex li titlef il-piż jew timmaniġġja aħjar is-sintomi tas-PCOS tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek jew lil nutrizzjonist dwar kif timmodifika d-dieta tiegħek. Taħlita ta 'inkluża ikel b'IĠ baxx u anti-infjammatorji flimkien ma' modifiki ta 'proteini, xaħam u karboidrati jistgħu jgħinuk ittejjeb is-saħħa riproduttiva u metabolika tiegħek.
> Sorsi
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, Reżistenza għall-Insulina, u Serum hs-CRP fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Prova Klinika randomizzata kkontrollata. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Kompożizzjoni tad-dieta fit-Trattament tas-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Reviżjoni Sistematika biex Tgħarraf Linji Gwida Ibbażati fuq l-Evidenza J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Effetti ta 'rati ogħla ta' protein-to-carbohydrate fid-dieta f'nisa b'sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. Lulju 2015; 7 (7): 310-316.