Nisa bi sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji (PCOS) ħafna drabi jkollhom problemi fir-reżistenza għall-insulina li jwasslu għal zokkor għoli fid-demm u jibbenefikaw minn dieta baxxa ta' indiċi glycemic .
Imma wara jum twil ta 'xogħol u / jew kura tal-familja tiegħek, jista' jkun diffiċli li wieħed jaħseb dwar il-preparazzjoni ta 'pranzu, aħseb u ara tagħlim biex issajjar riċetti ġodda.
L-aħbar it-tajba hija li l-bidla għal indiċi ta 'indiċi gliċemiku baxx (GI) ma għandhiex għalfejn tkun diffiċli u ċertament ma tfissirx li għandek tarmi fuq stufi sħun għal siegħa kull darba.
Iċċekkja dawn is-suġġerimenti għal ikliet gliċemiċi baxxi.
Breakfast Għall-Pranzu
M'hemm l-ebda regola li għandek tiekol kolazzjon tradizzjonali jew ikliet ta ' ikel għal dawk l-ikliet; I love tagħmel il-kolazzjon għall-pranzu.
Omelets, brassika b'użu ta '100% qamħ sħiħ jew ħobż baxx ta' karboidrati, jew hash tal-patata ħelwa b'ħxejjex u zalzett huma kollha sempliċi ħafna li jistgħu jsiru u jistgħu jiġu adattati faċilment għad-dieta baxxa tal-indiċi glycemic.
Lejla tas-Soppa
Inti wkoll ma tistax tikseb ħafna aktar faċli minn skutella ta 'soppa ma' insalata. Agħmel borma kbira tas-soppa favorita tiegħek u friża porzjonijiet individwali. Daqshekk faċli li tinħall u jerġa 'jiġi msaħħan fuq lejl partikolarment iffullat.
Għan għal sopop li huwa tqil fuq ħxejjex karboidrati baxxi u baxx fil-lamtu. Soppa ċara bbażata fuq il-brodu b'lottijiet ta 'ħxejjex b'karbonju baxx, bħal tiġieġ u ħxejjex jew laħam taċ-ċanga u faqqiegħ, jew purejiet tal-ħxejjex, bħal pastard u soppa tal-kurrat, huma għażliet baxxi GI baxxi.
Żomm 'il bogħod mis-sopop għoli tal-lamtu GI, bħal piżelli maqsuma, chowder tal-qamħ jew soppa tal-patata, li tista' tikkawża spikes taz-zokkor fid-demm.
Għoli Għoli GI
Ibdel l-għaġin regolari tiegħek għal verżjoni sħiħa ta 'qamħ sħiħ, karboidrati jew veġetali (bħal spinaċi jew tadam) u agħmel riċetta favorita tiegħek - spagetti u borom tal-lumi, ziti moħmija jew saħansitra lasagna. Dawk huma kbar għaliex jiffriżaw ukoll tajjeb; agħmel lott kbir ta 'lasagna u waħħal porzjonijiet żejda fil-friża għal iljieli busy.
Tista 'wkoll tpartit veggies għall-għaġin, bħal zucchini Juliana jew spagetti squash, jew saħansitra sservi zalza tiegħek fuq l-ispinaċi salvaġġa.
Ħawwad Fry
Waħda mill-ikliet favoriti tiegħi hija veggie li tħawwad il-frott jew ross moqli. Saute kwalunkwe ħaxix li tixtieq (I iżomm borża ta 'ħxejjex ħawwad-fry fil-friża biss għal iljieli busy) fi ftit taż-żejt taż-żebbuġa jew tal-canola sakemm isir.
Tista 'jew toss fil-zalza tas-sojja ftit u sservi aktar mir-ross kannella jew tarmi r-ross ismar fid-dritt mal-ħxejjex. Agħmel bajda jew tnejn u żid mat-taħlita tar-ross u l-ħxejjex u ħawwad ma 'zalza tas-soja.
Naturalment, tista 'żżid laħam fil-ħawwad tiegħek; tiġieġ, laħam tal-majjal u anki gambli huma kollha modi kbar biex iżżid il-proteina. Aċċerta ruħek li l-laħam tiegħek ikun imsajjar għal kollox qabel ma żżid il-ħxejjex tiegħek.
Quick Chicken Night
Għażla oħra hija li nagħtu tiġieġ rotizzerali mill-maħżen tal-grocer tiegħek u nservu ma 'insalata jew ma' ġenb ta 'ħxejjex steamed jew inkaljat.
Żomm il-fdal u uża t-tiġieġ għal ikliet oħra aktar tard fil-ġimgħa. Tista 'tagħmel insalata tat-tiġieġ (nixtieq minjiera bid-dawl mayo, tuffieħ imqatta', karfus, u ġżniż), fajitas tat-tiġieġ, quesadillas tat-tiġieġ (tista 'ssib garżi ta' karboidrati baxxi fil-maħżen tal-grocer lokali) jew saħansitra tagħmel sandwich tat-tiġieġ sempliċi grilled 't tinsa 100% tal-ħobż sħiħ tal-qamħ!).
Chili
Chili huwa tassew sempliċi u b'saħħtu kif ukoll, u jista 'anke jsir fil-cooker bil-mod. Tarmi l-ingredjenti tiegħek filgħodu, ħalliha baxxa u ħalliha sajjar il-ġurnata kollha.
Jiena nagħmel użu ta '2 laned ta' kwalunkwe fażola li għandi fil-pantry tiegħi (fażola, fażola tal-kannella u fażola roża kollha jaħdmu sew), landa ta 'tadam imqattgħin jew stivat u landa kbira ta' tadam imfarrak. Tista 'wkoll teqbeż xi ħxejjex imqattgħin (tewm, basal, karrotti, karfus u / jew bżar aħdar) u laħam mitħun (laħam taċ-ċanga jew tad-dundjan jaħdem tajjeb) u żid dawk ukoll fil-borma.
Staġun bi trab CHILI għat-togħma. Iservu fuq ross ismar.
Pjan Ahead
Iċ-ċavetta biex isiru bidliet fid-dieta tiegħek hi ppjanata bil-quddiem.
Joqogħdu bilqegħda kull ġimgħa u niżżel dak li trid issajjar għall-pranzu u kun żgur li tixtri dak kollu li għandek bżonn minn qabel. Hemm ton ta 'websajts li joffru ideat oħra għal ikliet ta' indiċi glycemic baxxi.