Għaliex għandek Tiekol Ġewż Kull Jum Jekk Għandek PCOS
Staqsi lil kwalunkwe nutrizzjonist dietista rreġistrat (RDN) x'inhuma r-rakkomandazzjoni favorita tagħhom dwar l-użu ta 'l- ikel u l-ikel huwa u dawn x'aktarx se jwieġbu: Ġewż. Mgħobbi bil-proteina, il-fibra, l-antiossidanti, il-vitamini u l-minerali, l-ġewż jagħmel snack li jissodisfa jew ikla ta 'l-ikel fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Huma wkoll rikki fl-isteroli tal-pjanti u fix-xaħam, partikolarment ix-xaħmijiet monoinsaturati tal-qalb b'saħħithom (MUFAs) u xaħmijiet polyunsaturated (PUFAs), ippruvaw li jbaxxu l-kolesterol.
Fil-fatt, l-Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti (AID) approvat stqarrija dwar vantaġġ għas-saħħa għal tikketti tal-ikel li fihom ġewż li jiddikjara "Tiekol 1.5 uqija kull ġurnata tal-parti l-kbira tal-ġewż bħala parti minn dieta baxxa f'ħafna xaħam saturat u l-kolesterol jista 'jnaqqas ir- marda. "
Riċerka ġdida tissuġġerixxi li l-benefiċċji għas-saħħa tal-ġewż għal dawk bi PCOS jestendu lil hinn minn dak tas-saħħa tal-qalb biex jibbilanċjaw l-ormoni u jnaqqsu l- insulina .
Hawnhekk għandek bżonn tkun taf kif il-benefiċċji għas-saħħa tal-lewż jistgħu jgħinu lin-nisa b's PCOS.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ġewż għal PCOS
Ġewż ta 'kwalunkwe tip huma kbira għal PCOS! Riċerka ġdida indikat li l- MUFAs u l-PUFA li nstabu fil-ġewż intwerew li jtejbu l-insulina, l-androġeni u l-livelli tal-kolesterol f'nisa mas-PCOS. Fi studju ppubblikat fil- Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika , in-nisa b's PCOS kienu magħżula bl-addoċċ biex jirċievu ġewż jew lewż għal sitt ġimgħat. Filwaqt li ma ġiet osservata l-ebda bidla fil-piż, iż-żewġ varjetajiet ta 'ġewż naqqsu l - kolesterol ta' densità baxxa ta 'lipoproteina (LDL).
Ġewż tejbet is-sensittività ta 'l-insulina b'26% u naqset l- emoglobina glycated (HbA1c), kejl tal-medja tal-glukożju fid-demm, minn 5.7% għal 5.5%. Ġewż żied ukoll il-globulina li torbot ma 'l-ormoni sesswali (SHBG), ormon li jingħaqad ma' testosterone u lewż naqas b'livelli ta 'androġenu ħielsa. Ir-riċerkaturi kkonkludew li l-ġewż li jittiekel jaffettwa b'mod pożittiv il-livelli tal-kolesterol, l-insulina u l-androġenu fin-nisa b's PCOS.
Interessanti, reviżjoni riċenti ta 'meta-analiżi ppubblikata fil- American Journal of Clinical Nutrition irrapportat assoċjazzjoni bejn ġewż li jiekol u riskju mnaqqas għal dijabete tat-tip 2.
Modi kif Inkorporaw Ġewż
Il-Ġewż iżid il-pjaċir għall-ikliet u huwa faċli biex tieħu fuq il-go bħala snacks. Il-ġewż huma, madankollu, ta 'kaloriji densi, li jvarjaw minn 160 kaloriji għal 180 kaloriji għal kull uqija. Biex tikseb il-benefiċċji tas-saħħa tagħhom mingħajr ma jitkissru l-bank ta 'kaloriji, ibdilhom għal ikel b'ħafna xaħam saturat u jillimitawhom bejn wieħed u tnejn uqija kuljum.
- Poġġi l-ġewż ġo stir-fry
- Frott Dip bħal tuffieħ jew banana fil-butir tal-ġewż
- Żid il-ġewż favorit tiegħek biex tissostitwixxi ċ-ċagħaq fl-insalati jew is-sopop
- Ħallat lewż jew ġewż ġo ħafur jew jogurt
- Snack fuq ġewż aromatizzat bħal lewż tal-kannella jew qastan inkaljat sħun
- Użu l-ġewż mitħun bħala breading għall-ħut jew it-tiġieġ
- Ċikkulata tax-xenqa? Ipprova ċikkulata skura mgħottija lewż għal kura
Dak li jgħodd bħala servizz?
L-iskorfini tal-imballaġġ minn qabel f'kontenituri żgħar li jservu waħedhom jew basktijiet jistgħu jgħinu bil-kontroll tal-porzjon. Biex taħsad il-benefiċċji għas-saħħa ta 'ġewż tas-siġar diskussi, tinkludi wiehed, uqija waħda li sservi kuljum jew ħames uqija fil-ġimgħa ta' varjetà ta 'ġewż.
Dan li ġej huwa ugwali għal porzjon ta 'darba waħda jew tazza 1/3:
- 24 lewż
- 18 anakardji medji
- 12 ġellewż,
- 8 ġewż tal-Brażil medju
- 12 ġewż tal-makadamja
- 35 karawett
- 19-il nofs tal-pekne
- 14 nofsijiet tal- ġewż
> Sorsi:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Effetti differenzjali ta 'ġewż vs lewż fuq it-titjib tal-parametri metaboliċi u endokrinali fis-PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Konsum ta 'ġewż u legumi u r-riskju ta' mard tal-qalb iskemiku, puplesija u dijabete inċidentali: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Fil-qosor: Il-Benefiċċji tas-Saħħa u l-Użu Kulturali tal-Laħmijiet Ġewż. Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika.