Huwa komuni għan-nisa li s- PCOS jidħlu f'ikel bla rażan. A bla rażan hija definita bħala tiekol (f'perjodu ta 'sagħtejn) ammont ta' ikel li huwa definittivament akbar minn ħafna nies jieklu waqt perjodu ta 'żmien simili u taħt ċirkostanzi simili u tħossok barra mill-kontroll matul l-episodju. Filwaqt li l-episodju okkażjonali ta 'tiekol bl-addoċċ mhuwiex tassew serju, bingeing kull ġimgħa jista' jkun perikoluż għax jista 'jikkontribwixxi għal żieda fil-piż u jista' jaffettwa s-saħħa fiżika u emozzjonali tiegħek.
Bingeing ta 'kull ġimgħa jista' jindika wkoll diżordni ta 'l-ikel bħal disturb ta ' l-ikel bl-addoċċ jew bulimja nervuża.
Jekk tħoss li l-ikel tiegħek huwa barra mill-kontroll, dawn li ġejjin huma xi suġġerimenti li jistgħu jkunu ta 'għajnuna għalik.
Kul Mindfully
Nies li huma konxji ta 'dak li jieklu huma aktar sodisfatti bl-ikliet tagħhom u anqas probabbli li jixtiequ jisfgħu bla rażan jew jieklu. Tiekol konxju jew konxju jinvolvi li jkun f'armonija mal-ġisem tiegħek u li jirrikonoxxi sinjali ta 'ġuħ u mili kif ukoll it-togħma, in-nisġa, u s-sensazzjonijiet ta' l-ikel.
Spiss drabi jkolli l-klijenti tiegħi jżommu ġurnali ta 'l-ikel li fihom mhux biss iniżżlu dak l-ikel li kielu u meta iżda wkoll ir-rata kif kienu bil-ġuħ qabel ma kielu u kif kienu sodisfatti. Tista 'tipprattika dan lilek innifsek billi tuża skala ta' klassifikazzjoni minn żero sa 10 b'żero tkun kompletament starving u 10 tkun l-ikbar estrem tal-pranzu ta 'ringrazzjament mimli.
Iċċekkja ruħek miegħek qabel ikla biex tara kif tkun bil-ġuħ u matul l-ikla
biex tara kemm int sodisfatt.
L-idea hi li tieqaf tiekol meta taħseb li tiekol
ikel biżżejjed biex tgħinek sa l-ikla jew snack li jmiss. Jitħallew l-ikel u jieklu bil-mod, mingħajr distrazzjoni jistgħu jgħinuk tagħmel dan.
Struttura Ikla u Snacks
L-istrutturar ta 'ikliet regolari u snacks matul il-ġurnata jista' jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm u jipprevjeni jew inaqqas l-effetti ta 'cravings u episodji ipogliċemiċi (zokkor baxx fid-demm).
Dan jista 'jinkludi tiekol kull tlieta sa ħames sigħat u jinkludi qmuħ sħaħ, ħafna proteini, u ftit xaħam għall-ikliet u snacks. Tiekol ta 'spiss jista' jgħinek iżżommok milli jkollok wisq bil-ġuħ u qed tikkawża l-ħeġġa li tiekol bl-addoċċ.
Pjan Ikla
Aħna lkoll għandna Nagħmlu listi fejn nikteb ħatriet tagħna, dati importanti, u skeda għall-ġurnata, iżda ftit minna nieħdu l-ħin biex nippjanaw għall-ikliet tagħna li jirriżultaw fid-dilemma ripetittiva ta '"x'hemm għall-pranzu".
L-ippjanar minn qabel ta ' ikliet u snacks jieħu l-istress u l-pressjoni billi jiddeċiedi x'għandu jkollu
u jista 'jipprevjeni milli jiekol iżżejjed. Jista 'wkoll jgħinek tibqa' tiekol aktar b'saħħitha. Kemm-il darba sabu lilek innifsek waqfien għall-ikel mgħaġġel jew ix-xiri ta 'ikliet ħżiena għas-saħħa għaliex ma jkollok xejn ippjanat fid-dar biex tiekol jew ma ppakkjatx lilek innifsek ikla li tissodisfa? Minflok, ħu ftit ħin fil-weekend jew fil-lejl ta 'qabel biex jaħsbu dwar dak li tiekol il-ġranet li ġejjin, ftakar li qed tippjana għal snacks b'saħħithom.
Agħmel Lista
It-tagħlim ta 'modi effettivi biex jittrattaw l-emozzjonijiet mingħajr ma jabbuża mill-ikel huwa parti importanti mit-trattament għall-ikel bla rażan. Per eżempju, għandi l-klijenti tiegħi nagħmlu lista ta 'affarijiet pożittivi li jistgħu jagħmlu meta jħossu bingeing li ma jinvolvux ikel.
Dan jista 'jinkludi attivitajiet bħat-teħid ta' mixi, qari, ġurnaliżmu, sejħa ta 'ħabib, surfing fuq l-internet, jew tieħu banju. Barra minn hekk, ix-xogħol ma 'professjonist tas-saħħa mentali jista' jgħin lill-individwi jidentifikaw il-bidliet emozzjonali tagħhom, u jħeġġeġ il-kuxjenza u l-bidla fl-imġiba.
Ħu Mediċini u Supplimenti li jbaxxu l-Insulina
Filwaqt li mhux indikat biex inaqqas l-imġieba ta 'l-ikel bl-addoċċ, rajt in-nisa b's PCOS li jieħdu mediċini li jbaxxu l-insulina bħal metformin jirrapportaw inqas cravings tal-karboidrati u tnaqqis fl-interess ġenerali fl-ikel. Bl-istess mod, it-teħid tas-suppliment tad-dieta inositol jista 'jgħin ukoll biex titnaqqas l-insulina u biex jitrażżnu l-insegwiment u b'hekk iwassal għal inqas binges.
Tfittex l-Appoġġ
Kultant jista 'jkun diffiċli ħafna li jingħelbu t-tiekol bla rażan fuq tiegħek, speċjalment jekk ilu għaddej għal ħafna snin. Laqgħa regolari ma ' nutrizzjonist dietista reġistrat li jispeċjalizza fis-PCOS u d-disturbi ta' l-ikel jista 'jgħinek issir eater iktar konxju u jgħinek biex tagħmel bidliet fl-ikel tiegħek. Minħabba li l-ikel xi drabi huwa mod biex ilaħħaq ma 'sentimenti intensi b'mod ħżiena għas-saħħa, huwa wkoll importanti li taħdem ma' professjonist tas-saħħa mentali li jispeċjalizza f'xi mard ta 'l-ikel.
Jekk tħoss li tiekol tiegħek ma għandhiex kontroll, kellem lit-tabib jew lill-professjonist fil-kura tas-saħħa. Il-links t'hawn taħt ser jagħtuk aktar informazzjoni dwar it-tiekol bl-addoċċ jew jgħinek issib Specialist ta 'Disorder Tiekol fl-inħawi tiegħek.
- Assoċjazzjoni ta 'Disturbi ta' Tiekol Binge
- Assoċjazzjoni Nazzjonali dwar id-Disturbi ta 'Tiekol
- Alleanza għall-Kuxjenza dwar id-Disturbi Tiekol
> Sorsi:
> Websajt ta 'l-Assoċjazzjoni tad-Diżordni ta' l-Għalf Bing.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ovarji li jieklu bl-addoċċ u poliċistiċi. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> Is-PCOS Workbook: Il-Gwida tiegħek biex Tlesti Saħħa Fiżika u Emozzjonali. Pubblikazzjoni Luca. Bryn Mawr, PA.