Taf li għandek l-aħjar intenzjonijiet li tibqa 'fit-triq it-tajba bi drawwiet ta' ħajja san tiegħek iżda li ladarba jaslu l-Festi, l-aħjar sforzi tiegħek jintilfu? Int mhux waħdu! Nibdew bl-Halloween u nkomplu permezz ta 'Thanksgiving, sa l-aħħar tas-sena huwa l-aqwa ħin li n-nies normalment jirrappurtaw li qed jitħabtu biex iżommu drawwiet tajba ta' dieta tajba u stil ta 'ħajja.
Matul dan iż-żmien in-nies jiksbu aktar xogħol, enfasizzat u għajjien, u jħallu inqas ħin biex jieħdu ħsiebhom infushom. Nuqqas ta 'eżerċizzju flimkien ma' żieda fit-teħid ta 'ikel jista' jirriżulta f'żieda fil-piż. Jekk ħsejjes bħalek, tinkwetax. Hawnhekk hawn 5 pariri biex tevita l-qligħ tal-piż tal-vaganzi.
Iktebha Down
Ma nistax niftakar kemm cookies tal-btajjel ate illum? Jekk issib ruħek mingħajr ħsieb tiekol aktar f'dan iż-żmien tas-sena, tikkunsidra li żżomm reġistru tal-ikel biex tikteb dak kollu li tiekol. Dan il-mod sempliċi ta ' awto-monitoraġġ ser iġġib aktar konxju ta' dak li int tassew tiekol u ser tagħmel inti taħseb darbtejn dwar kif tilħaq dik il-cookie li jmiss.
Stop And Enjoy
Il-Festi biss jiġu madwar darba fis-sena u għandhom jitgawdew. Kultant tgħid lilek innifsek biex ma tħallix lilek innifsek tiekol ikel favorit jista 'jirnexxi ħafna ħin u jirriżulta f'ikel bla rażan . Jekk dan huwa mudell li jiġri lilek, wasal iż-żmien għal bidla. Minflok, jekk trid tiekol xi deżerta jew ikla rikka, taw il-permess biex ikollok.
Agħżel ftit tat-tip favorit tiegħek ta 'ikel u verament tiekolhom bil-għaqal, bilqiegħda u savoring kull gidma Delicious.
Pjan Ahead
Waħda mill-aktar affarijiet importanti li tista 'tagħmel għalik innifsek waqt il-hustle u l-miżgħuda tal-Festi hija li żżomm il -livelli taz-zokkor fid - demm stabbli matul il-ġurnata kollha.
Anke l-livelli taz-zokkor fid-demm jistgħu jgħinu biex jipprevjenu dgħajjes taz-zokkor fid-demm meta jinqalgħu l-ansjetajiet, u dan jagħmilha iktar diffiċli biex jgħaddi dak it-trattament li jista 'jitħajjar
Biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek fuq il-kors, tiekol kull 3 sa 5 sigħat u tagħmel il- proteina l -fokus tal-ikliet u snacks tiegħek. Li jkollok pjan ikla għall-ġurnata u anki l-ħinijiet tal-ikla stabbiliti tista 'tagħmel id-differenza kollha.
Ikteb il-pjan ta 'ikla tiegħek qabel il-lejla ta' dak li tiekol l-għada għall-kolazzjon, ikla u pranzu ma 'snacks. Pjan biex tibda l-ġurnata bi kolazzjon bi proteini għoli bħal bajd jew smoothie ippakkjat bil-proteina. Ftakar li tagħmel ħin biex ikollok ikliet nofs ikla jekk għandek bżonnhom. Xi ideat snack kbar li jinkludu proteina u xaħam jinkludu tuffieħ u butir tal-karawett, jogurt u granola b'zokkor baxx, jew xi ftit ġewż .
Soġġorn Attiva
Huwa faċli li twarrab l- eżerċizzju regolari tiegħek favur ix-xiri, il-ħami, it-tgeżwir u l-partijiet. Ġlieda kontra l-ħeġġa biex taqbeż l-workouts tiegħek billi taqsam l-attivitajiet tal-vaganzi madwar il-ġinnasju. L-eżerċizzju ta 'teħid (u int) prijorità jgħin biex iżommek il-livell taz-zokkor fid-demm stabbli u huwa mod tajjeb ħafna biex jinħaraq xi stress ta' vaganza żejda.
Agħmel Sleep A Prijorità
Mhux ħerqan li żfin zokkor jmorru bil-lejl dawn il-jiem? L-istudji juru li n-nuqqas ta 'rqad ta' kwalità jista 'jwaqqafek aktar karboidrati matul il-jum u jista' jaggrava r-reżistenza għall-insulina (biex ma nsemmux int qiegħed fil-burdata ħażina).
Ipprova l-almu tiegħek biex twaħħal mal-ħinijiet ta 'rqad regolari tiegħek u torqod kmieni jekk jista' jkun. Sa tard bil-lejl taħseb dwar x'hemm bżonn li jsir? Iktebha jew tkellimha lil xi ħadd qabel ma tmur fis-sodda. Xorta ma tistax torqod? Ikkunsidra app bħal Deep Sleep li tgħinek permezz ta 'rilassament għal irqad fil-fond.