Manage Your Cravings Bil Dawn Tips ippruvat
Minn filgħodu matul il-lejl, Shelly craves ħelu. Hija ma tistax tikseb biżżejjed minnhom. Kultant hi tkun trid tħares ħelu wara li tiekol ikla. Xi drabi l-cravings ta 'Shelly huma tant intensi, hi ma tistax tieħu ħsiebha off ta' ikel sakemm hi tiekolha. Hija tħossha ħatja, jafu ħelu mhux tajjeb għalih peress li għandha disturb metaboliku msejjaħ sindromu poliċistiku tal-ovarji ( PCOS ) iżda ma jistax iwaqqaf il-cravings urġenti.
Ħoss familjari?
It-tiġrib normalment jinħoloq minn sensi emozzjonali jew raġunijiet fiżjoloġiċi. Għal nisa b's PCOS, il-livelli għoljin ta 'insulina huma r-raġuni ewlenija għal żieda fil-cravings għall-ħelu. Ir-raġuni hija sempliċi: L-insulina hija ormon tat-tkabbir u stimulant ta 'l-aptit. Wara li livelli għoljin ta 'insulina tagħmilha tixtieq tiekol ħelu. L-aktar ħelu li tiekol, l-aktar tridhom u l-livelli ogħla ta 'l-insulina jsiru. Huwa ċiklu kontinwu li jista 'jkun diffiċli biex jinkiser sakemm ma titgħallem kif tinqasam.
Hawn huma 7 tips biex jipprevjenu cravings ta 'l-ikel.
1. M'għandekx Aqbeż Ikliet
Meta tkun bil-ġuħ, int ħafna iktar probabbli li trid ikel biz-zokkor. Dak għax l-itwal ma tmurx mingħajr ikel, iktar ma tbaxxi z-zokkor fid-demm tiegħek. Ikel sikur malajr jidħol fid-demm biex jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm. Biex tirregola aħjar iz-zokkor fid-demm tiegħek, tiekol kull tlieta sa ħames sigħat.
2. Evita Ikel Sugarju u Ipproċessat
Ikel ipproċessat jew biz-zokkor (oġġetti moħmija, ħelu, bagels, xarbiet bit-togħma) jidħol malajr fid-demm u jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jħallihom jinżlu ftit wara.
Dak hija meta jistgħu jqumu cravings. B'kuntrast, ikel tal-qamħ sħiħ bħall-quinoa, il-ħafur u ross ismar, jieħu itwal biex il-ġisem jaqsam, u jirriżulta f'regolamentazzjoni aktar bil-mod u kkontrollata taz-zokkor fid-demm.
3. Iffoka fuq il-Proteina
Jekk int dejjem ikollok cravings ta 'l-ikel, ma jkollokx biżżejjed proteina fl-ikliet tiegħek tista' tkun il-problema.
L-ikel tal-proteini ma jżidx il-livelli ta 'l-insulina sal-grad li jagħmlu l-ikel karboidrati. Wara proteina biżżejjed fl-ikliet tista 'tgħin biex tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Ipprova jesperimenta bl-għażliet tiegħek dwar l-ikel biex tara liema taħlita ta 'ikel tissodisfa l-aktar u tgħin biex timminimizza cravings. Per eżempju, filgħodu, minflok skutella standard tiegħek ta 'ħafur jew ċereali, għażel ikla b'ħafna proteini bħal bajd jew smoothie tal-proteina. Jekk għandek bżonn aktar gwida, tikkonsidra konsultazzjoni ma ' nutrizzjonist dietista reġistrat .
4. M'għandekx Tikseb Ikel Tempting
Jekk taf li inti ma tistax ikollok ikel li jista 'jitħajjar mid-dar minħabba li se tkun marret ftit wara li tidħol f'darek, ma tixtrihx. Għandek l-aħjar sforzi iżda xorta ssib li l-ikel li jista 'jitħajjar jagħmilha dar mill-maħżen? Meta tixtri l-ikel, tevita n-nases fejn l-ikel ikun jista 'jitħajjar u ma tixtrix l-ikel meta tkun bil-ġuħ. Wara li l-prodotti tal-merċa mogħtija jew lesti biex jittellgħu jistgħu jgħinu wkoll biex tevita ikel li jista 'jitħajjar.
5. Eżerċizzju regolari
L-attività fiżika hija mod effettiv biex tiġi ġestita l-istress u għal xi nies, l-istress huwa fattur li jikkontribwixxi ħafna għall-effetti ta 'l-ikel. Tagħmel attivitajiet li jippromwovu l-kuxjenza bħall-mixi jew il-yoga jistgħu jgħinuk biex jintegraw l-emozzjonijiet tiegħek u jipprevjenu cravings.
6. Staqsi Jekk Tinsab Ġuħ
Qabel ma tiekol ikel li jitħajjar, waqqaf u staqsi lilek innifsek din il-mistoqsija waħda: Jiena bil-ġuħ? Jekk it-tweġiba ma tkunx, iċ-ċansijiet li int taħseb li l-ikel huwa minħabba raġuni emozzjonali. Tiekol biss temporanjament se tikkalma, soġġeġ, jew tfixkilek minn dak li int tħossok verament. Minflok, ipoġġu mal-emozzjonijiet tiegħek, bħala skomdi kif jistgħu jkunu, biex jaraw x'inhu dak li verament taffettwa lilek.
7. Ħu Sensibilizzatur bl-insulina
Jekk int ippruvajt it-truf ta 'hawn fuq u għadha tesperjenza cravings qawwija u frekwenti jista' jkun li int reżistenti għall-insulina. Dan ifisser li l-ġisem tiegħek mhux qed jirregola z-zokkor fid-demm tiegħek kif ukoll għandu jkun.
Kellem lit-tabib tiegħek dwar it-teħid ta 'mediċina sensitizzanti għall-insulina bħal metformin . Is-suppliment tad-dieta inositol intwera wkoll li jbaxxi l-insulina u jtejjeb il-livelli ta 'glucose f'nisa bis-PCOS u jista' jkun alternattiva tajba għall-ġestjoni ta 'cravings għal dawk li ma jistgħux jittolleraw l-effetti sekondarji ta' metformin.