Il-ħwawar u d-deżerti huma post estremament diffiċli biex isiru għażliet tajbin għas-saħħa u għandna t-tendenza li neskludu deċiżjonijiet ta 'ikliet b'saħħithom mod ieħor. Dan huwa partikolarment veru meta tipprova tagħmel transizzjoni għal dieta ta ' indiċi glycemic baxx peress li ħafna snacks u deżerti huma zokkor għoli, ikel b'ħafna xaħam. Nagħmlu din il-bidla m'għandux ifisser li tieqaf tittratta dejjem, għalkemm.
Ħassar xi ħaġa fil-pantry jew il-friġġ tiegħek li huwa ta 'xaħam għoli jew zokkor għoli u jaħżen fuq dawn l-għażliet aktar b'saħħithom. Il-frott jagħmel snack Delicious bejn l-ikliet jew jista 'jipprovdi li wara l-ħlewwa tal-pranzu. għal dejjem, għalkemm.
Snacks:
- Ġewż imħallat - jixtruhom imħallta minn qabel jew agħmel il-ġewż tiegħek li tixtieq
- Frott - berries, tuffieħ, ċirasa, lanġas, għeneb (ukoll Delicious iffriżat!)
- Qxur tal-ħaxix imqatta 'qabel - ipprova karrotti, brokkoli, tadam taċ-ċirasa, karfus (kbir bil-butir tal-karawett) jew faqqiegħ. Tista 'saħansitra żżomm ftit hummus jew guacamole għal bidla fit-togħma.
- Agħmel ċipep minn ħxejjex oħra - kaboċċi, patata ħelwa, karrotti, brunġiel - kollha jagħmlu snacks tajbin. Sempliċement laħam irqiq (jew kaboċċa tad-dmugħ f'biċċiet żgħar), toss bi ftit żejt taż-żebbuġa jew tal-canola u tferrex f'saff wieħed fuq folja tal-ħami u bake f'forn sħun sakemm iqarmeċ. Żid ftit melħ tal-baħar, ġobon parmesan, jew tħawwir ieħor - Delicious!
- Edamame - hekk yummy bi ftit melħ tal-baħar
- Tuffieħ imqatta ' bil-butir tal-karawett jew ġobon cheddar
- Ġobon cottage bi ftit xaħam bil-berries
- L-arja popped popcorn
- Tadam imqatta 'bil-ġobon mozzarella u l-ħabaq
- Bajd mgħolli
- Cocktail tal-gambli
- Tonn
- Pizzas magħmulin minn brieret tal-faqqiegħ tal-portabella, zalza tat-tadam, u ġobon mozzarella. Preheat il-forn għal 350 F. Aħsel il-ġenb taż-żerriegħa tal-faqqiegħ bi tsp ta 'żejt taż-żebbuġa u poġġi t-zokk mal-qiegħ fuq il-folja tal-ħami. Għid għal madwar 10 minuti sakemm il-faqqiegħ ikun imsajjar. Neħħi mill-forn u flip faqqiegħ fuq hekk li z-zokk qed tħares 'il fuq. Għaddas fuq zalza, ġobon u kisjiet oħra u żomm lura fil-forn sakemm il-ġobon jitferra '. Mela Delicious!
- Jogurt Grieg bil-frott
- Żerriegħa tal- qargħa aromatizzata
Deżerta
- Għeneb iffriżat jew banana
- Aqta 'l-frott - aqbadha ma' kuċċarina ta 'ġobon tar-ricotta jew tal-butir tal-ġewż għal xi ħaġa differenti.
- Frott imsajjar - qmuħ tat-tuffieħ u / jew lanġas u qiegħed f'dixx tal-ħami grezzat. Żid il-pasti, il-ġewż imqattgħin jew il-ħafur mixwi u bake f'forn ta '350 F sakemm il-frott ikun artab u msajjar.
- Servej żgħir ta 'ċikkulata skura . Igawdu waħidhom jew ibiddlu l-frawli jew il-banana fih għal deżerta eleganti.
- Pudding tar-ross bl-użu tar-ross ismar jew taż-żerriegħa taċ-chia