Ejja niffaċċjawha. Hemm ammont kbir ħafna ta 'informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal PCOS fuq l-internet. Xi wħud minnha preċiża u bbażata fuq ix-xjenza soda, u xi informazzjoni li hija 'l bogħod minnha. Hawn il-verità dwar l-akbar miti tan-nutrizzjoni għas-PCOS.
Nru Frott Permess
Il-frott fih karboidrati, iva, iżda jipprovdu wkoll vitamini, minerali, antiossidanti u fibra importanti li joffru bosta benefiċċji lin-nisa b's PCOS.
Dawn il-benefiċċji jinkludu t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, l-insulina, u l-livelli tal-kolesterol, u anke l-prevenzjoni tal-kanċer.
Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'l-Aġġornament Riproduttiv tal-Bniedem wera li n-nisa b's PCOS li kielu dieta b'ħafna frott u ħxejjex tilfu aktar xaħam addominali u kellhom titjib sinifikanti fis- sensittività ta' l-insulina tagħhom u markaturi infjammatorji.
Agħżel il-frott bil-ġilda fuqhom (bħal tuffieħ, blueberries u frawli) li għandhom tendenza li jkollhom GI aktar baxx minn frott li jittiekel mingħajr il-ġilda (bħall-ananas u d-dulliegħ). Ftakar li l-frott huma karboidrati, u għandhom jinfirxu b'mod uniformi matul il-ġurnata kollha. Frott Pair b'sors ta 'proteina (butir tat-tuffieħ u tal-karawett) biex jgħin stabilizza l-livelli ta' glucose u insulina. Kun żgur li Evita l-meraq tal-frott għal kollox, minħabba li dan malajr jiswa l-livelli ta 'l-insulina.
Int trid Tiekol bla Glutina għal Shed Liles
Ħafna nisa li għandhom PCOS jaħsbu li jieklu mingħajr glutina jgħinuhom jitilfu l-piż għalkemm m'hemm l-ebda evidenza xjentifika biex tappoġġjaha.
Għalkemm xi nisa jsibu li jitilfu l-piż billi jevitaw il-glutina, jista 'verament ikun dovut li tiekol inqas kaloriji b'mod ġenerali (mhux aktar basket tal-ħobż f'ristorant). It-telf ta 'piż itejjeb ħafna, jekk mhux kollha, l-aspetti tas-PCOS. Dawk li jitilfu l-piż u jħossuhom aħjar li jieklu mingħajr glutina jistgħu jattribwixxuh lill-glutina meta setgħu kienu minn telf ta 'piż in ġenerali.
Perċentwal żgħir ta 'nisa jista' jkollu sensittività għall-glutina jew isofri minn sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). F'dan il-każ, it-tneħħija tal-glutina mid-dieta tnaqqas is-sintomi li jirriżultaw fil-persuna li tħossok aħjar. Imma ċertament mhux in-nisa kollha bi PCOS li jsegwu glutina ħielsa jsibuha jgħinhom jitilfu l-piż jew itejbu s-sintomi tagħhom.
Minflok, tiffoka fuq tiekol porzjonijiet sensibbli ta 'frott u ħxejjex b'ħafna fibri, żrieragħ sħaħ, u ikel b'ħafna proteini li ġew ippruvati li jgħinu biex jibbilanċjaw iz-zokkor fid-demm, inaqqsu r-riskju għal mard u jgħinu fil-ġestjoni tal-piż.
Għandek tevita l-ħalib kollu
Il-ħalib huwa sors rikk ta 'kalċju u proteina u huwa wkoll meqjus bħala karboidrat minħabba l-kontenut għoli ta' lattożju. Oġġett fil- Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika wera rabta pożittiva bejn il-konsum tal-ħalib u l- akne . Dan ir-rapport wera evidenza li l-ħalib, b'mod partikolari, ħalib bla xaħam, jista 'jikkontribwixxi biex jiżdiedu l-livelli ta' androġenu u insulina. Għal dawn ir-raġunijiet, jista 'jkun rakkomandabbli għan-nisa b's PCOS li jillimitaw il-konsum tal-ħalib tagħhom li ġej minn jogurt jew ħalib għal tnejn jew inqas porzjonijiet kuljum. Jista 'jkun li m'għandekx bżonn telimina kompletament il-ħalib, għalkemm, sakemm ma jkollokx allerġija għall-ħalib jew jekk tkun sensittiv ħafna għaliha.
Inti ma tistax tiekol xi zokkor
Filwaqt li d-deżerti u ikel zokkor ieħor mhumiex tajbin għas-PCOS u għandhom ikunu limitati, jistgħu jkunu parti minn dieta b'saħħitha ta 'PCOS jekk tibbenefika minn moderazzjoni. Kwadru jew tnejn ta 'ċikkulata, speċjalment ċikkulata skura li fiha 70% jew aktar kawkaw, fihom antiossidanti utli u jistgħu jissodisfaw effetti tax-xenqa.
Kultant li jkun wisq restrittiv bil-ħelu jista 'jixgħel lura b'mod kbir ma' episodji ta 'ikel bla rażan . Allura aqbad u tagħti s- snien ħelu tiegħek minn żmien għal żmien, iżda tiffoka fuq ikel sħiħ f'porzjonijiet sensibbli l-maġġoranza tal-ġurnata tiegħek.
> Sorsi:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieta, Reżistenza għall-Insulina, u Serum hs-CRP fis-Sindrome tal-Ovarju Poliċistiku: Prova Klinika randomizzata kkontrollata. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: ir-rwol tat-terapija tan-nutrizzjoni medika. J Acad Nutr Dieta. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Trattament konġunt għal żmien qasir ma 'liraglutide u metformin iwassal għal telf sinifikanti ta' piż f'nisa obeżi b'sistema ta 'ovarju poliċistiku u rispons fqir preċedenti għal metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Frar 7; 170 (3): 451-9.