Jekk tbati minn nefħa, gass, stitikezza u / jew dijarea, jista 'jkollok kundizzjoni msejħa Sindromu tal-Musrana Irritabbli ( IBS ), li taffettwa madwar 40 miljun Amerikan. Id-dieta tal-FODMAPs hija approċċ ibbażat fuq l-evidenza għall-immaniġġjar tas-sintomi u tista 'tgħin sa 75% ta' pazjenti li jbatu minn IBS jiksbu eżenzjoni sintomatika.
X'inhi Dieta FODMAPs?
Dieta FODMPAs hija dieta ta 'eliminazzjoni temporanja għal dawk li jsofru minn IBS jew li għandhom skumdiet gastro-intestinali bħal uġigħ, nefħa, gass, stitikezza jew dijarea.
Din id-dieta bbażata fuq l-evidenza ntweriet li hija effettiva biex tgħin lil dawk li jbatu minn IBS jiksbu eżenzjoni sintomatika.
FODMAPs huma akronimu għal ikel b'ċerti iġbrar jew fibri li għandhom tendenza li jkunu diġestiti : Fermentabbli - Oligo- Di- u Monosaccharides u Polyols. Dawn l-ikel huma assorbiti ħażin mill-musrana ż-żgħira u jitwasslu lill-musrana l-kbira fejn jistgħu jikkawżaw iż-żamma tal-ilma, gass u sintomi oħra ta 'l-GI mhux komdi. Ħafna nies bi IBS li jieklu ikel għoli fil-FODMAP jirrapportaw tħossok imdeffes daqs li kieku jkollhom bużżieqa ta 'l-ilma fil-ġisem tagħhom.
Minbarra s-sintomi GI, l-ikel FODMAP ġie wkoll assoċjat ma 'l-effett tal-burdata u l-alterazzjoni tal- batterja fl-imsaren tagħna.
Eżempji ta 'Ikel Għoli ta' FODMAPs
Fermentabbli (fructans): qamħ, basal tas-segala,
Oligosakkaridi: legumi, tewm, basal, għerq taċ-ċikwejra, inulina
Disakkaridi (lattożju): ħalib u jogurt
Monosakkaridi (fruttożju): għasel, tuffieħ, dulliegħa, mango
U
Polijoli (sorbitol u mannitol): tuffieħ, frott tal-ġebel, kandju jew qattus mingħajr zokkor
Din il-lista tipprovdi eżempju ta 'ikel għoli fil-FODMAPs. Ħidma ma ' nutrizzjonist dietista rreġistrat imħarreġ huwa FODMAPs huwa rrakkomandat li jidentifika lista kompluta ta' ikel u li jimmonitorja l-effettività tad-dieta.
Huwa importanti li taqra t-tikketti bir-reqqa meta ssegwi dieta baxxa ta 'FODMAPs . Filwaqt li l-qamħ huwa ikel FODMAPs għoli, tiekol mingħajr glutina mhix meqjusa bħala parti minn dieta baxxa ta 'FODMAP peress li ħafna ikel FODMAPs jista' jkun f'ikel bla glutina , bħalma huma l-inulina u l-għerq taċ-ċikwejra.
X'tista 'nistenna Minn Wara Dieta Baxx ta' FODMAPs?
FODMAPs hija dieta ta 'tagħlim biex issir taf liema ikel jaffettwa s-sintomi tal-GI tiegħek. Wara li ssegwi d-dieta baxxa ta 'eliminazzjoni ta' FODMAPs għal 4 sa 6 ġimgħat, x'aktarx tibda tara titjib fis-sintomi gastro-intestinali tiegħek. Ħafna li jsegwu dieta FODMAP baxxa jirrappurtaw ukoll żieda fil-livelli ta 'l-enerġija.
Wara li ssegwi dieta baxxa ta 'FODMAPs għall-ammont ta' ħin rakkomandat, ibda mill-ġdid ammonti żgħar ta 'ikel FODMAPs favoriti tiegħek, wieħed kull darba biex tara jekk jikkawżawx skumdità. L-għan mhuwiex li tiekol dieta baxxa ta 'FODMAPs għall-ħajja, iżda li jieklu dieta b'saħħitha u varjata li ma tikkawżax disturb GI.
Riżorsi ta 'FODMAPs
Jekk inti interessat li titgħallem aktar jew tixtieq issegwi dieta baxxa ta 'FODMAPs, dawn ir-riżorsi huma essenzjali:
Monash University Baxx App FODMAP
Uża din l-applikazzjoni utli biex issib ikel FODMAP għoli, medju u baxx. L-app hija aġġornata regolarment għall-aktar ikel aġġornat.
Monash Blog
Dan huwa l-Monash Univeristy Low FODMAP blog għal artikoli u pariri aġġornati dwar wara dieta baxxa ta 'FODMAP.
Kate Scarlata
Kate huwa espert tas-saħħa diġestiva u dietista reġistrat u awtur tal -Gwida ta 'l-Idjota Kompluta biex Tiekol Well ma' IBS u ko-awtur ta 'Tummy 21 Day , New York Times bestseller. Żur il-blog tagħha għal informazzjoni u riżorsi utli ta 'FODMAP.
IBS-Free.net
Dan huwa l-websajt tad-dietista reġistrat u l-espert tal-FODMAP Patsy Castos. Il-kotba tagħha IBS Ħieles fl-aħħar! Ibdel il-Carbs tiegħek, Ibdel il-Ħajja tiegħek, gwida pass pass għad-dieta ta 'eliminazzjoni ta' FODMAP u Togħma mingħajr FODMAPs Cookbook huma riżorsi kbar għal wara dieta FODMAPs.
> Sorsi:
> Staudacher et al. Tqabbil tar-rispons tas-sintomi wara parir għal dieta baxxa fil-karboidrati li jiffermentaw (FODMAPs) kontra parir tad-dieta standard f'pazjenti b'sindromu tal-musrana irritabbli. J Hum Nutr Dieta 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Prova klinika randomised: biomarkaturi tal-mikrobiome tal-musrana huma assoċjati ma 'rispons kliniku għal dieta baxxa ta' FODMAP fi tfal b'sindromu tal-musrana irritabbli. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Qabel l-istampar .