Żviluppati eluf ta 'snin ilu, il-yoga hija forma ta' mediċina olistika li tgħaqqad il-moħħ, il-korp u l-ispirtu. Yoga joħloq bilanċ, saħħa, u flessibilità iżda wkoll attenzjoni.
Nisa b'sistema ta 'l-Ovarju Poliċistiku ( PCOS ) huma mħeġġa jidħlu għal eżerċizzju ta' kuljum biex jgħinuhom jibbilanċjaw l-ormoni u jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm u ta 'l-insulina. Kemm eżerċizzji aerobiċi kif ukoll ta 'reżistenza (piż) ta' taħriġ intwerew li jibbenefikaw lin-nisa b's PCOS.
Madankollu evidenza riċenti, sfidat din il-perspettiva billi wriet benefiċċji sinifikanti tas-saħħa tal-yoga biex ittejjeb ansjetà, ormoni, ċikli mestrwali u parametri metaboliċi fost in-nisa b's PCOS aktar milli eżerċizzju konvenzjonali.
Hawn huma tliet benefiċċji sorprendenti għas-saħħa tal-yoga għan-nisa b's PCOS:
Inaqqas l-Ansjetà
Dawk li jipprattikawh regolarment jafu dwar il-benefiċċji tal-yoga biex titnaqqas l-ansjetà u l-istress. Yoga toffri kalma lill-moħħ u hemm evidenza li turi li yoga tnaqqas l-istress u l-ansjetà billi taffettwa l-attività nervuża simpatetika.
L-ansjetà hija komuni fost in-nisa li għandhom PCOS u yoga jistgħu jipprovdu trattament effettiv u mhux invażiv għan-nisa bil-kundizzjoni li jimmaniġġjawha. Studju ppubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga sab li 12-il ġimgħa ta 'programm ta' yoga olistiku f'bniet adolexxenti bi PCOS kien ferm aħjar minn programm ta 'eżerċizzju fiżiku fit-tnaqqis tas-sintomi ta' ansjetà.
Ittejjeb l-Ormoni
Hemm evidenza li tissuġġerixxi li l-benefiċċji tal-yoga jmorru lil hinn minn dak li jnaqqas l-ansjetà għan-nisa b's PCOS biex itejjeb l -ormoni tas-sess u jirregola ċ-ċikli menstruwali. Studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Mediċina Alternattiva u Kumplimentari sab li bniet adolexxenti bi PCOS li kienu involuti fi programm olistiku tal-yoga li involva siegħa ta 'yoga kuljum għal 12-il ġimgħa, wera titjib sinifikanti fl-ormon anti-müllerian, l-ormoni lutejanti (LH), u testosterone, aktar milli eżerċizzju fiżiku.
Il-bniet li pprattikaw il-yoga kuljum raw ukoll titjib fil- frekwenza menstruwali .
Ittejjeb il-Markaturi Metaboliċi
Jidher li l-yoga jista 'jkollha wkoll impatt pożittiv fuq l-insulina u l-livelli tal- kolesterol f'nisa mas-PCOS. Instab li l-yoga kienet ferm iktar effettiva minn eżerċizzji fiżiċi konvenzjonali fit-titjib tal-valuri ta 'reżistenza għall-glucose, lipidi u insulina fost il-bniet adolexxenti b's PCOS li pprattikaw varjetajiet differenti ta' yoga kuljum.
Yoga joffri bosta benefiċċji għas-saħħa lin-nisa bi PCOS u żgur huwa ta 'min jipprova jekk qatt ma għamilt dan qabel. Il-prattika tal-yoga jista 'jsir kullimkien u bi ftit jew xejn spiża. Hemm ħafna tipi differenti ta 'yoga li jvarjaw minn ġentili għal workouts iktar vigorużi. Hatha jew Vinyasa yoga jistgħu jkunu l-iktar adattati għall-jibdew peress li huwa ġentili u jinkorpora l-yoga bażiku li joħolqu, filwaqt li Ashtanga jew Bikram yoga, prattika li sseħħ f'kamra msaħħna, jistgħu jkunu l-aħjar riservati għal yogis avvanzati.
Għajnuniet ta 'Yoga Għall-Bidu
- Evita li tiekol ikla tqila qabel il-klassi.
- Ixrob l-ilma qabel, matul u wara l-klassi.
- Ilbes ħwejjeġ komdi u poġġi t-tapit tiegħek tal-yoga.
- Ma jkun jitmeżmżu biex tgħid lill-għalliem li int bidu.
- Mur fil-klassi kmieni u agħżel post li huwa komdu ħafna għalik.
- Agħmel il-passi b'pass tiegħek.
- Ma jkun jitmeżmżu dwar li titlob għajnuna.
> Sorsi:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effett ta 'programm ta' yoga olistiku fuq sintomi ta 'ansjetà f'bniet adolexxenti bi sindromu poliċistiku ta' l-ovarji: Prova ta 'kontroll randomised. Int J Yoga. 2012 Lulju; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effetti ta 'programm ta' yoga olistiku fuq parametri endokrinali fi adolexxenti b'sindromu poliċistiku ta 'l-ovarji: prova kontrollata randomised. J Altern Complement Med. 2013 Frar; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Effett ta 'programm ta' yoga fuq il-metaboliżmu tal-glukosju u l-livelli tal-lipidi fid-demm f'bniet adolexxenti b'sindromu poliċistiku tal-ovarji. Int J Gynaecol Obstet. Lulju 2012; 118 (1): 37-41.