Uġigħ fid-dahar baxx b'ġenb wieħed jista 'jfixkel is-somma tiegħek
Għandek l-uġigħ fil-ġogi ta 'sacroiliac Jekk iva, tista 'tħoss li trattament b'suċċess huwa elużiv. Filwaqt li tobba u terapisti fiżiċi joffru kollox mill- eżerċizzju għall-medikazzjoni, l-injezzjoni u l-kirurġija tal-fużjoni, ħafna pazjenti jiddikjaraw li l-ebda waħda mhuma partikolarment effettivi għal riżoluzzjoni fit-tul tal-problema.
Dan ifisser li jista 'jkollok titgħallem kif tgħix bil-problema konġunta SI tiegħek.
L-Impriża Sacroiliac hija Kumplessa
L-ewwel ħaġa li wieħed għandu jżomm f'moħħu hu li l-ġogi SI huwa kumpless. Allura kumplessi, fil-fatt, li anke xi terapisti fiżiċi għandhom ħin iebes li jifhmu kif huwa mqiegħed flimkien, u aktar importanti, kif tibqa 'flimkien.
Għal ġog SI SI mingħajr l-uġigħ, iż-żewġ għadam li jinkluduha, l-illium u s-sakrum, għandhom joqogħdu sewwa kif suppost. Inkella, int tinsab f'riskju għal sinsla. Għadd ta 'forzi qegħdin fuq ix-xogħol biex dan iseħħ. Dawn jinkludu: Il-mod kif l-għadam joqogħdu flimkien b'mod naturali, imsejħa għeluq tal-forma, it-tensjoni mekkanika fil-muskoli li jdawru jew jaffettwaw il-ġog, imsejħa għeluq tal-forza u d-dħul tas-sistema nervuża f'dawn il-muskoli, imsejħa kontroll tal-mutur.
Mhux dan biss, iżda l-uċuħ tal-ilju u s-sakru huma irregolari, jiġifieri l-inqas. Flimkien ma 'ħotob u skanalaturi mifruxin fuq kull wieħed, il-bidliet SI kollha jiddependu skont it-tip .
L-istess jgħodd għall-materjal ta 'ttaffi u / jew li jorbot li jinstab bejn iż-żewġ uċuħ ta' l-artikolazzjoni.
Pereżempju, il-qiegħ żewġ terzi tal-ġonta huwa kkunsidrat bħala mobbli, iżda t-terz ta 'fuq mhuwiex.
U l-konġunt SI tiegħek jista 'jsir jew hypermobile, li huwa relatat ma' instabbiltà ta 'l-ispina, jew hypomobile, li jista' jwassal għal kumpensi tal-moviment u ebusija.
Jew il-mod, il-bilanċ delikat bejn l-għadam tal-ġonta SI isir imfixkel. Ir-riżultat probabbli f'kull każ? Uġigħ u disfunzjoni.
L-irqad u l-Irqad bl-Uġigħ Konġunt SI
Inti mhux waħdu jekk taħseb li tifhem il-ġogi ta 'sacroiliac hija biċċa xogħol qarrieqa. Bosta professjonisti mediċi jħossu l-istess mod (għalkemm ma jistgħux jaċċettawha).
U meta l-uġigħ iżommok up bil-lejl, inti tista 'tħossok li titfa' l-approċċ studious dritt barra l-tieqa. Jew jekk int verament xxurtjati, dan kollu "info konġunt SI" huwa tant boring u tedjanti, dan ipoġġiek torqod - minkejja l-uġigħ.
Wieħed jista 'biss jittama ...
B'mod serju, għalkemm, gwida ta 'stil ta' ħajja ftit tista 'tkun fl-ordni. Hawn taħt hawn ftit tips biex tittratta l-irqad u l-irqad meta jkollok uġigħ fil-ġogi SI.
- Disfunzjoni konġunta SI għandha tendenza li sseħħ fuq naħa waħda tal-ġisem; inti tista 'tibbenefika mill-liwja waħda saqajk waqt l-irqad.
B'mod ġenerali, billi tkun taf b'liema naħa l-problema tista 'tintuża għall-vantaġġ tiegħek. Skond Lauren Hebert, terapista fiżiku u awtur ta ' Sess u Uġigħ fid-dahar , 80% tan-nies li jsofru minn uġigħ fil-ġogi ta' sacroiljani jsibu solliev mis-sintomi tagħhom meta jkunu jistgħu jirrilassaw il-ġenbejn affettwat lura. Dan jista 'jsir billi tgħawweġ il-parti tal-ġenb tal-uġigħ, tgħid.
- Ejja nitkellmu sess għal minuta.
Jekk għandek uġigħ SI, inti tista 'tikkunsidra li timmodifika l-pożizzjoni missjunarja tal-qiegħ hekk li sieq waħda tkun imqabbda u toqgħod fuq barra tal-parti tas-sieħeb tiegħek. Possibbiltà oħra hija li toqgħod fit-tarf ta 'siġġu bir-riġel fuq in-naħa bl-uġigħ sabiex l-għarqub ikun jista' jitqiegħed fuq is-siġġu tal-presidenza. Is-sieq l-oħra titqiegħed fuq l-art. L-imsieħeb l-iktar imtellgħin fuq l-art.
Jekk int fuq, inti tista 'timmodifika l-pożizzjoni missjunarja billi tipprova sieħeb tiegħek bi mħaded. B'dan il-mod inti tista 'tkun fuq nett mal-parti tal-ġwienaħ tiegħek tal-ġenb tal-uġigħ mgħawweġ.
Li tinsab fuq in-naħa tiegħek hija għażla ta 'pożizzjonament li tista' tgħinek tiżviluppa intimità emozzjonali mas-sieħeb tiegħek. Iż-żewġ imsieħba jistgħu jimteddu fuq in-naħat tagħhom, iħabbtu wiċċhom ma Jekk inti fuq nett, qiegħed riġel imxarrab taħt is-sieq tal-partner tiegħek (l-iktar viċin), u jekk int fuq il-qiegħ, int tista 'wkoll idgħajjef is-sieq fuq in-naħa bl-uġigħ.
U fl-aħħarnett, tista 'tkun trid tħares lejn programm ta' tisħiħ tal-qiegħ tal-pelvi. Rilevanti kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel, ix-xogħol tal-qiegħ pelviku jista 'jgħinek tiżviluppa bilanċ u stabbiltà permezz tal-ġenbejn, il-pelvi u d-dahar, waqt li fl-istess ħin ittejjeb il-ħajja sesswali tiegħek. Ma tistax tegħleb dak!
Sorsi:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sess u uġigħ fid-dahar. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). L-għeruq tiegħek: Il-Gwida tat-Tabib għall-Għajnuna. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Eżerċizzju Terapewtiku: Fondazzjonijiet u Tekniki.Philadelphia: FA Davis Company.