6 Uġigħ Popolari li Jtaffi l-Uġigħ għal Konġunta Mgħaġġla ta 'Sacroiliac

1 -

Mudelli Tech Baxxi għall-Uġigħ Konġunt ta 'Sacroiliac

Jiena naf mill-esperjenza personali kif tista 'tkun problema bl-uġigħ u dgħajfa tal-ġogi tal-sacroiliac.

Filwaqt li huwa veru li t-trattament jista 'jkun l-aħjar soluzzjoni fit-tul tiegħek, xi nies, fosthom innifsi, kisbu eżenzjoni b'mod tekniku ħafna aktar baxx - billi bil-mod u bil-ħila jiċċaqilqu l-ġisem. Żerżaq biex tara xi ftit manuvri konġunti SI favoriti.

Relatati: 7 Trattamenti għall-Uġigħ Konġunt ta 'Sacroiliac

2 -

Iġbed irkoppa waħda lejn is-sider tiegħek

SI Warm Up Move Konġunt

Huwa ġeneralment l-aħjar li tibda bil-pass mħaffef. Dan biex iżżid it-tessuti tiegħek u wkoll biex tikkontrolla l-uġigħ tiegħek "barometru", jew dawk is-sentimenti u sensazzjonijiet li jgħinuk tpoġġi limiti ta 'sigurtà fuq dak li qed tippjana li tagħmel għall-ġurnata.

Għal uġigħ ta 'sacroiliac (kif ukoll bosta tipi oħra ta' problemi fid-dahar), li tinsab fuqek (fuq daharek) tendenza li tipprovdi ħafna appoġġ, li min-naħa tiegħu jista 'jgħin biex tinħeles tensjoni żejda li tikkontribwixxi għall-allinjament ħażin tiegħek. F'din il-pożizzjoni, itwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatt fl-art. Aqbad b'ġentilezza irkoppa waħda u ġġibu lejn is-sider tiegħek. M'għandekx tieħu l-irkoppa tiegħek fit-triq kollha lejn is-sider. Mur biss kemm tista 'mingħajr uġigħ jew sens ta' nuqqas ta 'sigurtà. Żomm għal sekonda jew tnejn u mbagħad issettja s-sieq tiegħek lura fuq l-art.

X'għandek tagħmel jekk iweġġa 'SI

Probabilment issib li din il-mossa tħossha okay fuq naħa waħda iżda tikkawża uġigħ fuq in-naħa l-oħra. Għal darb'oħra, ir-regola ġenerali hawnhekk hija li timxi biss fil-limiti mingħajr l-uġigħ. Mela jekk ikollok taqbeż wieħed mir-riġlejn, dan huwa multa.

3 -

Iġbed Iż-żewġ irkopptejn lejn is-Sider Tiegħek

Jekk qed terġa 'lura għaliha (li parzjalment tista' tkun kwistjoni ta 'muskoli b'saħħithom), ipprova l-irkopptejn doppji għall-eżerċizzju tas-sider.

Is-Sikurezza Jmiss L-ewwel

Minħabba li qed tagħmel dan fit-tamiet biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi tal-sacroiliac, l-aktar mod sikur biex wieħed jidħol fil-pożizzjoni huwa billi jġib miegħu saqajh kull darba. Ġbir ta 'riġel wieħed fi żmien jista' jkun saħansitra aktar importanti għas-sigurtà tiegħek għax sakemm l-abs tiegħek ma jkunux qawwija ħafna, tista 'tagħmel il-problema SI tiegħek agħar.

(Nota: Istruzzjonijiet dettaljati huma fuq is-slide ta 'qabel: The Warm Up Your SI Jointmove).

Qabel l-Eżerċizzju: Attiva l-Muskoli Deep Core tiegħek

4 -

Iftaħ il-Konġunt SI tiegħek

2 Modi kif tiftaħ Konġunta SI tiegħek

# 1 Adub il-Ġurdien fuq in-Naħal fil-uġigħ

Ħafna għalliema tal-yoga jgħallmu li joint hypermobile SI huwa mdendel fuq naħa waħda. Wieħed mill-aħjar mod biex tiftaħ iż-żona up huwa bil-moviment tal-ġenbejn imsejjaħ adduction, jgħidu. L-aġir sempliċement ifisser li l-koxxa titqarreb lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem tiegħek. Tista 'tipprova li f'pożizzjoni wieqfa billi taqsam il-parti tan-naħa ta' l-uġigħ quddiem il-ġisem tiegħek.

# 2 Iftaħ l-SI billi Issettja mill-ġdid l-Impriża Konġunta

Tista 'wkoll taqbad kemm il-muskoli ta' l-adductor biex "terġa 'tinbidel" it-tensjoni tagħhom. Xi nies jirrapportaw ħelsien għal żmien qasir minn din il-mossa.

Filwaqt li fil-pożizzjoni ta 'fuqek ma' l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn tiegħek ċatti fl-art, poġġi ballun artab jew irrumblat par ta 'kalzetti bejn l-irkopptejn tiegħek. Għafas bil-mod ħafna għal għadd ta '5 u mbagħad ħiereġ bil-mod. Agħmel madwar 3-5 minn dawn, imma ħalli l-uġigħ tiegħek ikun il-gwida tiegħek. Fi kliem ieħor, tieqaf jekk tagħmel ħsara.

5 -

Stretch Outer Koxxa Muskoli

Iftaħ is-SI ma 'Stretching Strateġiku

Strateġija li hija relatata ma 'l-adduction (ara s-slide ta' qabel) hi li tistira l-muskoli ta 'barra tal-ġenbejn tiegħek. Fl-istrateġija tal-adduction, qed tuża l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, fi kliem ieħor, tikkuntrattahom. Ix-xejriet tal-muskoli tal-ġenbejn ta 'barra jistgħu indirettament ikollhom l-istess effett bħall-adduction, u dan jista' jgħin biex tinħeles tensjoni kronika li tista 'tkun (almenu parzjalment) li żżomm il-ġonta SI barra mill-allinjament.

Bħal kull wieħed minn dawn iċ-ċaqliq, ixxandar il-ġenb tal-ġenb ta 'barra ġentilment.

Kif Stretch Your Hip għal SI Relazzjoni ta 'Uġigħ Konġunt

Fil-pożizzjoni ta 'fuqek ma' l-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u saqajk ċatt fl-art, poġġi l-għaksa ta 'sieq waħda fuq l-irkoppa ta' l-oħra. Kebbeb idejk taħt l-irkoppa ta 'appoġġ. Bl-użu ta 'l-abs tiegħek, ġentilment ineħħi l-irkoppa ta' appoġġ mill-art, imur biss kemm tista 'mingħajr uġigħ fil-ġog tal-SI. (Uġigħ ta 'ftit stretch tat-tip fil-koxxa ta' barra tiegħek jista 'jkun ħaġa tajba.) Waqfien għal ftit żmien qasir u waqqaf il-parti l-oħra. Agħmel sa 5 minn dawn.

Bħal fil-każ ta 'moviment wieħed ta' saqajħ meta jkollok kwistjonijiet konġunti SI, tista 'tkun wisq koroh fuq naħa waħda. Dejjem nimxu f'żona ħielsa mill-uġigħ biss.

Related

6 -

Iddawwar is-sinsla tiegħek

Ġentili Twisting - Jekk SI Pain Permessi biss

Jekk il-livelli ta 'l-uġigħ tiegħek jippermettu, tista' timxi mill-pożizzjoni ta 'l- anċillari bil- qroll f'barba spinali ġentili. Ħu kemm l-irkopptejn ftit modi għal naħa waħda - ġeneralment dan ikun 'il bogħod min-naħa bl-uġigħ - u ttestja biex tara jekk tistax tittollerah. Ibqa 'biss għal ftit sekondi u ġġib is-saqajn lura. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Nimxu bil-mod u bir-reqqa; irrepeti biss it-tolleranza.

7 -

Quad Stretching

Biss għal Persuni Attivi bi Problemi SI

It-tensjoni mill-muskoli tal-quadriceps tista 'tgħin biex ittaffi ftit mill-uġigħ SI tiegħek. Fid-dehra ta 'hawn fuq, il-mudell qed juri t-tip eħfef ta' medda ta 'quadriceps, fejn inti tinsab fuq naħa waħda u taqbad is-sieq, l-għaksa jew saħansitra l-qasba tiegħek warajk, imbagħad ġentilha ġentilment lejnek. Jekk ma tistax tilħaq, tikkunsidra li tuża ċinga jew ċinturin madwar il-marda tiegħek biex testendi l-ispazju ta 'l-aċċess.

Żomm Konġunta Konġunta Sacroiliac tiegħek - Twissija

Din il-pożizzjoni mhix għal kulħadd. Jekk m'intix użat għall-eżerċizzju u jekk għandek uġigħ fil-ġogi SI, tista 'tkun tixtieq li titlef il-medda ta' erba 'ġenb tal-ġwienaħ kif tista' tweak il-ġonta. Għal ideat oħra dwar kif tiġġebbed dan il-grupp tal-muskoli, ara 3 Modi kif Niżżel Quad Stetch Tajjeb

Inti persuna viżwali b'xi problema konġunta SI? Żomm mal-kontenut konġunt ta 'sacroiliac fuq Pinterest.