Stretch Your Flank, Muskoli Rib u Oblique Abs
Juri Yoga li tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar tinkludi l-angolu tal-ġenb joħolqu.
Iż-żieda ta 'angolu tal-ġenb joħolqu għall-prattika tal-yoga tiegħek x'aktarx se jikkontestaw il-bilanċ tiegħek u jagħtuk esperjenza kbira biex ittaffi s-sinsla. Jista 'wkoll jgħinek tmur lura snin ta ' drawwiet ta ' qagħda ħżiena . Biex titgħallem kif twettaq l-angolu tal-ġenb joħolqu sew, segwi l-istruzzjonijiet.
Pożizzjoni tal-Angolu tal-ġenb Tirex il-ġenb u ttella 'l-ispina
Kemm-il darba inti tgħawweġ is-sinsla tad-dahar (trunk) fuq in-naħa?
Jekk inti bħal ħafna nies, it-tweġiba hija: mhux ta 'spiss. Iżda hemm muskoli hemm li jistgħu jibbenefikaw ħafna mill- medda . Hawn taħt hawn ftit, u huma kollha ċentrali:
- Quadratus lumborum - li jinsab fil-qadd fuq kull naħa, dan il-muskolu tal-qagħda fundamentali jaħdem meta tlift il-ġenbejn tiegħek, bħal mudell tal-moda jista 'jew meta tkun wieqaf fuq saqajh.
- Interkostals - li jinsabu bejn kull kustilja, l-intercostals huma sett ta 'muskoli li jinqasmu bejn xulxin. Huma jaħdmu matul in-nifs biex tgħinek tespandi l-kustilja u tieħu aktar arja. Jgħinu wkoll biex jappoġġaw ġisem ta 'fuq mingħajr uġigħ.
- Obliques interni u esterni - dawn il-muskoli taż-żaqq, speċjalment l -obliques interni , jinsabu pjuttost profondament fit-trunk. Huma jgħinu fl-appoġġ tal-qagħda u jaħdmu meta tispira.
Meta tagħmel l-angolu tal-ġenb joħolqu, ħoss il-medda bħala linja dijagonali waħda, mis-sieq ta 'wara tiegħek permezz tat-tronk tiegħek u fit-triq kollha lejn id-driegħ u l-id.
Agħti l-għarqub tar-riġel estiż fl-art biex tintensifika l-medda.
Agħmel Pożizzjoni tal-Pelvic Tiegħek
L-istruzzjoni tal-yoga, speċjalment l-istil ta 'Iyengar, ħafna drabi tiġi b'punti ifjen biex tgħinek tirrealizza l-benefiċċji tal-joħolqu. Fl-angolu tal-ġenb, punt wieħed partikolarment utli huwa li jidderieġi l-ġenbejn ta 'fuq lejn il-limitu u lura.
Dan jikkawża li l-muskoli ta 'wara jaħdmu aktar u se tirriżulta wkoll fi medda aktar profonda tal-muskoli kollha msemmija hawn fuq, speċjalment il-kwadratus lumborum. Biex takkomoda din id-direzzjoni 'up-and-back' tal-pelvi fuq in-naħa tad-dahar dritt, il-pelvi fuq in-naħa l-oħra għandha titressaq 'il quddiem.
Skoljosi u Kyphosis
Il-liwja tal-ġenb mhux biss tistira l-ġenb, iżda tista 'tgħin taħdem fuq il-muskoli affettwati mill-kundizzjonijiet tal-qagħda, speċjalment skoljożi u kitosfosi. Fil-każ ta 'skoljożi, is-snin ta' l-infiq tal-ħajja tiegħek b'kurva vertikali ġenb ma 'ġenb jistgħu jissikkaw il-gruppi tal-muskoli fil-viċin, kif ukoll idgħajfu. Muskoli dgħajfin u dgħajfin jistgħu jirriżultaw ukoll minn kyphosis. Iż-żewġ kundizzjonijiet jistgħu jwasslu wkoll għal żbilanċ fil-muskoli.
Allura meta jkollok iċ-ċans li tistira dawk il-muskoli, bħala angolu tal-ġenb toffri offerti, qed tieħu pass pro-attiv lejn l-immaniġġjar ta 'l-uġigħ ikkawżat minn dawn il-kondizzjonijiet. U, wieħed mill-punti ta 'allinjament ta' dan joġġezzjona hu li timmatura l-ispalla ta 'fuq tiegħek direttament fuq il-qiegħ. Dan għandu l-potenzjal li jreġġa 'lura snin ta' problemi ta 'pożizzjoni. Il-medda tista 'tkun ta' sfida fl-ewwel lok, hekk imorru faċli, iżda għadhom jippruvaw.
Angolu tal-ġenb Joħolqu Allinjament u Fondazzjoni - Ħjiel għall-Bidu
Prattika mad-dahar tiegħek kontra l-ħajt biex jgħinek iżżomm il-joħolqu allinjati.
Wara li tħossok sigur biżżejjed tista 'tgħaddi' l bogħod, u taħdem mingħajr l-għajnuna u l-gwida tal-ħajt. Il-joqgħod juża bażi wiesgħa ta 'appoġġ, li jfisser li s-saqajn tiegħek huma' l bogħod minn xulxin. Bażi wiesgħa tgħinek iżżomm il-bilanċ tiegħek waqt li tkun it-tendenza li toffri l-isfidi l-oħra li toffri.
Sorsi:
Coulter, HD, Anatomija ta 'Hatha Yoga: Manwal għall-Istudenti, Għalliema u Prattikanti. Korp u nifs ta 'l-2001. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Kors għall-Għalliema tal-Yoga (Manwal). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. u Arjunwadkar, K. Yoga Spjegat. Kyle Books 2005. Lanham, MO.