Huwa biss int u madwar 100 triljun batterju? Prebijotiku , probijotiku , simbijotiku - dak li jfisser kollox - lilek u lis-saħħa tiegħek? L-istudju ta 'batterji tal-imsaren u probijotiċi qed jinfirxu. Immelluta minn antibijotiċi, li qed tonqos fid-diversità, bħala unika daqs il-marki tas-swaba 'tiegħek, u li qed tinbidel b'mod dinamiku matul iċ-ċiklu tal-ġurnata tiegħek, il-mikrobiome tal-ġisem - il-bilanċ tal-batterja - huwa suġġett importanti u ta' saħħa avvanzata.
Magħruf fil-passat bħala batterji tal- imsaren u flora tal-musrana , il- mikrobijota , jew mikrobijoma , hija ġabra ta 'madwar 1,000 tip differenti ta' batterji li għandhom importanza kbira għas-saħħa tal-bniedem. Jgħixu prinċipalment fil-passaġġ gastrointestinali baxx. Hemm ukoll batterji fuq il-ġilda tiegħek, fil-pulmuni tiegħek u f'partijiet oħra tal-ġisem. Dawn il-batterji huma magħna anke mill-bidu: il-plaċenta għandha mikrobijoma tagħha stess u hija meqjusa li għandha impatt fuq is-saħħa tat-trabi.
Ir-riċerka tkompli turi l-importanza tal-mikrobijo għas-saħħa tagħna. Microbiota issa huma kkunsidrati minn uħud mill-esperti biex anke jkunu organu attwali fil-ġisem.
Biss xi wħud mill-funzjonijiet ta 'microbiome b'saħħtu jinkludu:
- Il-mikrobjojta tgħin timmedja u tappoġġa funzjoni tas-sistema immuni bilanċjata u b'saħħitha, u tgħin biex tiddefendi l-inforra intestinali kontra l-patoġeni
- Microbiota jgħin fid-diġestjoni, inaqqas l-infjammazzjoni u jnaqqas ir-rispons infjammatorju
- Vitamini, bħall-vitamina B u K, huma sintetizzati fil-mikrobijoma
- Il-mikrobiota jinibixxi u jiskoraġġixxi t-tkabbir u l-popolazzjoni żejda ta 'batterji ta' ħsara
- It-trapjant ta 'materjal ippurgar li fih ħafna mikrobijotiċi - magħruf bħala Fattur Batterjoterapewtiku jew Trapjant tal-Mikrobijota Fekali - f'pazjenti li jsofru infezzjonijiet rikorrenti ta' Clostridium difficile wera trattament malajr, irħas u effettiv ħafna biex jelimina din l-infezzjoni u jirrestawra mikrobijoma b'saħħitha
B'dawn il-benefiċċji b'saħħithom għas-saħħa, il-kura tajba tal-mikrobijoma tagħna għandha tkun prijorità ewlenija. Sfortunatament, hemm bosta modi kif qed jinterferixxu ma 'mikrobijoma b'saħħitha, b'użu ta' antibijotiċi u dieta fil-quċċata tal-lista.
TQEGĦID TA 'ANTIBIOTIKU U PERIKLI GĦALL-MIKROBIJU
L-antibijotiċi huma antimikrobiċi. Huma jaħdmu biex idgħajfu u joqtlu batterji fil-ġisem tal-bniedem. Filwaqt li jistgħu jkunu salvati, huwa importanti li wieħed jifhem li l-antibijotiċi ma jiddiskriminawx bejn batterji "tajbin" u "ħżiena".
Użu eċċessiv u overprescription ta 'antibijotiċi wasslu għall-iżvilupp ta' batterji straordinarjament perikolużi u reżistenti għall-antibijotiċi. Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC) ikomplu jwissu dwar l-impatt tal-użu żejjed ta 'antibijotiċi madwar id-dinja:
- L-antibijotiċi m'għadhomx ta 'suċċess kontra l-batterja.
- Il-batterji ta 'ħsara jgħaddu malajr ġeni protettivi għal tipi oħra ta' batterji, u jikkawżaw l-iżvilupp ta '"superbugs".
- Każijiet fatali ta 'gonorrea u dijarea huma kkawżati minn superbugs reżistenti għad-droga. It-tuberkolożi reżistenti għad-drogi qed tiżdied.
- L-ispejjeż tat-trattament tal-infezzjoni tal-bniedem jibqgħu jiżdiedu billi t-tipi ta 'antibijotiċi li qabel kienu effettivi m'għadhomx itellfu batterji perikolużi.
- L-antibijotiċi jittieħdu kuljum minn pazjenti li jistgħu ma jkollhomx bżonnhom. Il-kors ta 'l-antibijotiċi jnaqqas id-diversità tal-mikrobiome u jfixkel il-funzjoni tal-mikrobijota.
- Ir-residwu antibijotiku minn mediċini li jingħataw lill-annimali tal-ikel jista 'jgħin l-iżvilupp ta' superbugs perikolużi, u infiltrat il-provvista tal-ilma.
Fi studju partikolarment importanti, ir-riċerkaturi korrelati l-użu ta 'antibijotiċi fit-tfal, tibdil fil-mikrobijota, u l-bidu tal-marda adulta bħala riżultat tad- disbiosis . Dysbiosis huwa żbilanċ fil-mikrobiome li xi wħud jissuspettaw bħala bażi ta 'żvilupp għal kundizzjonijiet li jinkludu sindromu tal-musrana irritabbli (IBS), mard awtoimmuni, kolite, kanċer, sindromu ta' għeja kronika, obeżità u mard ieħor.
X'GĦANDEK TAGĦMEL GĦALL-PROMOZZJONI TAS-SAĦĦA TAGĦNA?
Int dak li tiekol. Verament.
Dak li tikkonsma hija magħżula, diġestita, u inkorporata mill-imsaren tiegħek. Hija meħtieġa dieta varjata u nutrittiva għas-saħħa u l-manutenzjoni fiżika.
Prebiotiċi u probijotiċi huma komposti li jinstabu b'mod naturali, u fis-supplimenti, li jistgħu jtejbu s-saħħa tad-diġestjoni u s-saħħa kollha. A synbiotic huwa ikel jew suppliment li fih kemm prebiotiku kif ukoll probijotiku.
Ħafna Amerikani jieklu ikel u jieħdu supplimenti li fihom kulturi batteriċi attivi bħala mezz biex jgħinu d-diġestjoni, jew biex jerġgħu jibbilanċjaw is-sistema intestinali wara l-użu ta 'mediċini antibijotiċi. Filwaqt li r-riżultati speċifiċi mhumiex iggarantiti, is-supplimenti probijotiċi ġeneralment jitqiesu sikuri u huma disponibbli b'mod wiesa 'fis-suq.
Minbarra provi li jindikaw l-effett b'saħħtu ta ' probijotiċi fuq il-ġisem, inkluż is-saħħa mentali, studju wieħed eżamina l-konnessjoni tal-imsaren tal-imsaren u jinstab li probijotiċi jistgħu saħansitra jnaqqsu l-ansjetà soċjali f'individwi ta' riskju ogħla.
Tista ' tippromwovi s-saħħa tal-imsaren billi tiekol ikel sħiħ u bnin, wara dieta bilanċjata, u tibqa' dgħif. Studju 2013 sab diversjoni mikrobjali akbar fil-flora tal-musrana tan-nies li huma mxaħħna.
It-tnaqqis tal-istress globali huwa wkoll sistema immunitarja u booster tas-saħħa tal-musrana.
Ipprova tevita affarijiet li joqtlu batterji ta 'benefiċċju, bħal antibijotiċi. Il-mediċini antibijotiċi huma dawk li jfaddlu ħajja b'mod letterali għal dawk li jeħtiġuhom - imma jekk għandek kesħa komuni, l-influwenza, jew anki xi infezzjonijiet tas-sinus, per eżempju - antibijotiku huwa ħela ta 'flus ... u l -mikrobijoma tiegħek.
IKEL PROBRIOTIKU-RICH U XORB
Tkun proattiva billi tagħżel ikel li jiekol lilek u 100 triljun ħbieb tiegħek. Ikkunsidra dan li ġej:
- Prebijotiċi: Ladarba jilħqu l-imsaren, il-probijotiċi jeħtieġu snack. Il-prebiotiċi huma fibri fermentabbli li jieklu batterji probijotiċi. Mal-wasla, il-prebiotiċi jingħaqdu ma 'probijotiċi biex jgħinu lill-appoġġ tal-mikrobijota li jospita lilek. Ikel b'ħafna prebiotiċi jinkludi qaqoċċ, għanbaqar, tuffieħ, tadam, kurrat, basla, tewm, banana, għasel, ħbub sħaħ bħall-ħafur, qamħ, segala u nuħħala. Ukoll, tfittex ikel b'zokk fibruż, bħal zkuk tal-brókoli. (Ftakar fil-fwar jew issajjar ħafif, biex tnaqqas il-potenzjal ta 'trombożit).
Meta tikkontrolla t-tikketti, fittex l- inulina . Misjub f'aktar minn 30,000 pjanta, l- inulina hija fibra tal-pjanti naturali u prebijotika li spiss tintuża bħala addittiv tal-ikel biex iżżid il-fibra u l-funzjoni.
- Probijotiku: Il- probijotiċi huma mikro-organiżmi ħajjin li jistgħu joffru benefiċċju tas-saħħa meta jingħataw f'ammonti xierqa. Ħafna prodotti issa qed jitolbu li jwasslu kulturi ħajjin, anki jogurt iffriżat. Ħafna mill-prodotti li fihom il-probijotiku huma prodotti ffermentati, u jinkludu jogurt, xarba tal-ħalib iffermentat imsejħa kefir, prodott tas-sojja ffermentat imsejjaħ tempeh, u xi ġobon artab. Iffrankar l-aħjar għall-aħħar, iva, huwa veru, iċ-ċikkulata skura għandha proprjetajiet probijotiċi.
- Ikel iffermentat: Jogurt jiġi prodott permezz ta 'proċess ta' fermentazzjoni. Ikel iffermentat ieħor jiġi prodott billi tikkombina ħxejjex u speċi ta ' Lactobacillus , li żżid il-livelli tal-vitamini u ttejjeb id-diġestibilità. Użat storikament qabel il-pasturizzazzjoni u l-invenzjoni ta 'refriġerazzjoni, il-fermentazzjoni tista' tippreserva l-ħxejjex bħall-bżar, kaboċċi, tewm, basal, żebbuġ, ħjar, karrotti u nevew. Ukoll, tikkunsidra prodotti oħra iffermentati bħal kombucha, kimchi, sauerkraut, u miso.
- Synbiotic: L- ikel u l-prodotti li jaqbdu pre- u probijotiku jissejħu sinbiotic . Pari synbotic fit-togħma jinkludu jogurt u banana, jogurt u qmuħ, kombucha ma 'żrieragħ chia, ġobon feta bil-basal, jew fażola u pickles. Uża l-immaġinazzjoni tiegħek u l-blanzuni tat-togħma tiegħek biex toħroġ b'kombinazzjonijiet li jaħdmu għalik.
SUPPLEMENTI PROBOTIĊI
Filwaqt li l-prebijotiċi u l-probijotiċi huma abbundanti f'varjetà ta 'ikel, jista' ma jkunx faċli li tikseb biżżejjed ta 'dan l-ikel fid-dieta ta' kuljum tiegħek. F'dak il-każ, inti tista 'tixtieq suppliment probijotiku. (Tista 'titgħallem aktar dwar probijotiċi fl-artiklu ta' Dr Cathy Wong, Acidophilus u Probijotiċi .
Żomm f'moħħok li tixtieq tikseb supplimenti ta 'kwalità tajba, li mhux dejjem faċli. Ukoll, oqgħod attent dwar il-mili mhux mixtieq u ingredjenti oħra. (Pereżempju, reċentement, grupp ta 'xjentisti sabu glutina f'supplimenti probijotiċi bit-tikketta "mingħajr glutina.")
Xi pariri malajr biex jgħinek iżżomm il-mikrobiome b'saħħtu jinkludu:
- Kellem lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu supplimenti probijotiċi, speċjalment jekk għandek mard jew kundizzjoni sottostanti.
- Il-mikrobijoma tiegħek hija unika, u m'hemmx l-aħjar tip ta 'mikrobijoma, ħlief dik li hija diversa u b'saħħitha.
- Fittex is-siġill tal-Kulturi Live & Active mill-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Jogurt (NYA).
- Il-jogurt iffriżat jista 'jkun jew ma jistax ikollu kulturi ħajjin skond l-ipproċessar.
Għal pazjenti tat-tirojde, studji joħolqu rabtiet bejn is-saħħa tal-musrana u l-awtoimmunità, u alleat speċifiku , mard tat-tirojde. Ir-riċerka tkompli tesplora r-rabtiet bejn l-iżbilanċi tal-mikrobiome, sindromu tal-musrana leaky / permeabilità intestinali , u mard tat-tirojde.
Il-batterji huma ħbiebna, ħlief meta ma jkunux. Ir-rispett b'saħħtu għar-rwol attiv u importanti li għandha l-mikrobijotta huwa importanti. Pre- u probijotiċi, fl-ikel u supplimenti, jgħinuna nżommu relazzjoni b'saħħitha mal-ambjent tagħna - ġewwa u barra.