Kif tagħmel għażliet tajbin għas-Saħħa tal-Qalb Meta għandek bżonn Bite Quick
Anke jekk tipprepara l-biċċa l-kbira tal-ikliet b'saħħithom tal-qalb fid-dar tiegħek, tista 'ssib ruħek f'sitwazzjoni fejn jew tħalli l-ikla tiegħek fid-dar jew ikollok tħabbat gidma malajr biex tiekol. Ir-ristoranti ta 'l-ikel ta' malajr huma ġeneralment l-eħfef mod biex tinġabar l-ikel tiegħek fuq il-go Sfortunatament, huma jistgħu jżidu wkoll kaloriji mhux mixtieqa, zokkor u xaħam fid-dieta tiegħek.
Jekk qed tara l- lipidi tiegħek u ssib ruħek f'sitwazzjoni fejn ikollok bżonn tiekol jew tgawdi minn ġuħ, l-ikel ta 'malajr jista' jkun l-unika għażla tiegħek.
Ipprova dawn tips biex jevitaw ikel mhux tajjeb għas-saħħa li jista 'eventwalment iżid il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek.
Evita l-Ikel Frisk
Meta taħseb dwar l-ikel mgħaġġel, inti tista 'tippjana ħamrani żejtni u patata Franċiża. Dan l-ikel huwa msajjar l-aktar fix-xaħam, li jista 'jintroduċi xaħam żejjed saturat , xaħam trans , u kaloriji fid-dieta tiegħek. Jekk possibbli, dawn l-oġġetti tal-menu għandhom jiġu evitati jekk qed issegwi dieta li tbaxxi l-kolesterol.
Barra minn hekk, oġġetti oħra ta 'l-ikel li jistgħu jkunu moqlija fil-fond u għandhom jiġu evitati jinkludu:
- Ħut
- Ġriewi Hush
- Ċrieki tal-basal
- Biċċiet tat-tiġieġ
- Patata
Xi ristoranti b'ikel mgħaġġel jista 'jkollhom ikel li ġie msajjar jew inkaljat aktar milli frisk. Dejjem ikun tajjeb jekk nistaqsu jekk dawn l-għażliet jeżistux. Barra minn hekk, jekk il-ħut moqli jew it-tiġieġ huwa l-unika għażla li għandek, tista 'tneħħi bir-reqqa l-batter moqli qabel ma tiekolha.
Agħżel Sandwiches jew Wraps
Xi restoranti ta 'fast food adottaw approċċ aktar tajjeb għas-saħħa.
Jekk qed tfittex iktar għażliet tal-menu li huma favur il-kolesterol, għandek għażla usa 'f'xi stabbilimenti ta' fast food.
Per eżempju, minflok il-burgers u t-tiġieġ moqli, tista 'tagħżel ikel bħal tiġieġ imqadded, sandwiches friski, garżi b'kontenut baxx ta' xaħam, jew ingredjenti b'saħħithom mimlijin f'butla pita.
Oqgħod attent dwar l-ingredjenti mqiegħda fuq dan l-ikel, peress li jistgħu wkoll ikunu għoljin f'kaloriji.
Jekk possibbli, agħżel varjetajiet ta 'ħabba sħiħa ta' ħobż u garżi. Dawn fihom aktar fibra mill-kontropartijiet aktar irfinuti tagħhom. Laħmijiet u ħxejjex Lean huma wkoll żidiet possibbli għal sandwich jew wrap tiegħek li jistgħu jipprovdu togħma miżjuda.
Zlazi u Toppings fuq in-naħa
Xi qxur, bħal mustarda jew ħall, huma baxxi ħafna f'kaloriji, xaħam, u zokkor. Madankollu, kisjiet oħra, bħal zlazi tal-ġakketta, ketchup, dressings biz-zokkor, jew mayonnaise jistgħu wkoll jikkontribwixxu aktar kaloriji għad-dieta tiegħek.
Ħafna ristoranti b'ikel b'rata mgħaġġla jistgħu jżidu awtomatikament dawn iż-żrieragħ u dressings ma 'l-ikel tiegħek sabiex jiffrankaw il-ħin. Sfortunatament, dawn iż-żidiet ħżiena għas-saħħa huma ġeneralment miżjuda mal-eċċess. Biex tevita dan, tista 'titlob li dawn il-kisjiet jitqiegħdu fuq in-naħa, imbagħad żid ammont żgħir biss. Dan jippermettilek iżżomm it-togħma filwaqt li tnaqqas l-effetti negattivi.
Agħżel insalati b'kawtela
L-insalati jistgħu jkunu għażla ta 'mili eċċellenti jekk qed issegwi dieta li tbaxxi l-lipidi. Sfortunatament, it-tipi ta 'ingredjenti li inti tpoġġi fl-insalata tiegħek jistgħu jagħmluha jew dixx b'saħħithom jew diżastru li jżid il-kolesterol.
Xi ristoranti ta 'fast food għandhom bar insalata li tħallik tagħżel l-ingredjenti ta' l-insalata tiegħek.
F'każijiet oħra, l-unika għażla tiegħek tista 'tkun li tagħżel insalata li diġà ġiet ippreparata u ppakkjata.
Jekk qed tħabbat wiċċek ma 'l-aħħar xenarju, għandek tagħżel insalati li fihom ħafna ħxejjex, inklużi ħass, tadam, ħjar u karrotti. Ipprova tevita, jew tneħħi b'attenzjoni, kwalunkwe tiżjin bħal perżut, ġobon imqatta 'mimli b'xejn, jew bacon, li kollha jistgħu jżidu xaħam saturat ma' l-ikla tiegħek.
Il-preparazzjonijiet ta 'l-insalata huma sors ieħor ta' xaħam saturat, speċjalment meta tiskisa l-insalata. Mod wieħed biex tnaqqas dak huwa li tuża tazza separata u ħafif dip kull gidma fil-dressing. Kun żgur li tivverifika l-kontenut ta 'karboidrati tiegħek fuq kwalunkwe dressings, minħabba li ħafna minn dawn huma għoljin f'zokkor.
Iċċekkja t-Tikketti Nutrizzjonali
Meta jkollok dubju, l-aħjar bet tiegħek huwa li tivverifika l-informazzjoni nutrizzjonali. Ħafna ristoranti b'ikel b'ħeffa għandhom elenkar ta 'kull oġġett tal-ikel flimkien mal-valur nutrittiv tiegħu, inkluż kaloriji, karboidrati, sodium u kontenut ta' xaħam. Dawn il-menus jistgħu jinstabu fil-post fir-ristorant (jew murija fuq il-ħajt jew wara l-bank) jew fuq il-websajt tagħhom.
Kelma Minn
Tiekol fast food mhix l-aħjar għażla tiegħek għal dieta li tbaxxi l-kolesterol. Madankollu, bl-użu ta 'dawn it-tricks u tips, tista' tnaqqas l-impatt meta tkun f'xejn għal xi ikel ta 'malajr. Tagħmel għażliet intelliġenti, irrispettivament minn fejn tiekol tgħinek iżżomm il-qalb tiegħek b'saħħithom.