Jum wieħed ta 'Delicious, Ikliet b'Hl-Kolesterol Baxx fuq Kaloriji ta' 2K
Jekk int mintix kif tiekol dieta li tbaxxi l-kolesterol, int bdok il-post it-tajjeb. Meta qed timmaniġġja l- kolesterol tiegħek permezz tad-dieta, huwa importanti li tara kaloriji tiegħek, kif ukoll il-konsum ta 'xaħam saturat u kolesterol tiegħek. Dan il-pjan tal-ikla ta '2000 kaloriji jaħdem għalik billi jgħidlek eżattament dak li l-ikliet u r-riċetti jidħlu f'pjan tal-ikla b'saħħithom tal-qalb.
Int tinduna li kull ikla u snack għandha xi tip ta 'frott jew ħxejjex, u xi tip ta' proteina. Barra minn hekk, użajna ħbub sħaħ minflok ħbub raffinati. Dawn huma tips faċli li tista 'tuża biex tagħmel l-għażliet tiegħek b'saħħithom tal-qalb.
Ftakar li r-rekwiżiti tad-dieta tiegħek jistgħu jkunu ogħla jew aktar baxxi minn 2000 kalorija skont il-piż, l-età u l-livell ta 'attività tiegħek. Uża dan bħala gwida, imma jekk tixtieq aktar gwida mfassla, ikkonsulta lit-tabib tiegħek u / jew lid-dietista.
Breakfast
Xorb: 1 kikkra (8 uqija) kafè dekaffeinat b'2 ounces ħalib xkumat
1 Ta 'Melba Peach Smoothie
2 flieli tal-ħobż tal-ħabba sħiħa (tfittex 100% dqiq tal-qamħ sħiħ bħala l-ewwel ingredjent fuq it-tikketta tal-ikel)
2 kikkra stenol / tixrid ta 'sterol tal-pjanti ħfief, bħal Benecol
Snack
8 uqija jogurt plain nonfat biz-zokkor b'2 kuċċarini għasel
1 tazza għeneb aħmar
Ikla
Xorb: 1 tazza tal-lumi mingħajr zokkor jew seltzatur imħawwar bl-oranġjo
1 li sservi Soppa tat-Tewwieni tat-Tewm
1 li jservi l-Insalata tat-Tiġieġ Ċesarju
Snack
1 crackers tal-qamħ baxx tas-sodju li jservu (1 uqija)
2 tablespoons hummus
1 oranġjo kbir
Pranzu
Xorb: 1 kikkra (8 uqija) tè b'togħma mlaqqma bil-kafeina
1 li jservi Chicken Baxxa Xaħam, Asparagu, u Quinoa Salad
1/2 tazza edamame mgħolli (sojja)
1 li jservi Ċanga tat-Tip Ċiniż Tajlandiż
2 Frawli koperti biċ-Ċikkulata
Xorb mhux obbligatorju: ħġieġ ta 'nbid aħmar *
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni Total għall-Jum: Kaloriji 2000, Kaloriji minn Xaħam 415, Xaħam Totali 46g (sib 13.4g), Kolesterol 160mg, Sodium 2,210 mg, Karboidrat 279, Fiber 39g, Proteina 127g
Għajnuniet
Biex tagħmel dawn il-platti saħansitra aktar b'saħħithom għall-qalb, iniżżel is-sodju tar-riċetti li tipprepara billi tuża sostitut tas-sodju mhux tas-sodju.
* Tazza waħda ta 'nbid aħmar tikkontribwixxi addizzjonali (5 oz Serving) : Kaloriji 127, Kaloriji minn Xaħam 0, Xaħam Totali 0g (sib 0.g), Kolesterol 0mg, Sodju 0 mg, Karboidrat 5.5g, Fibra 0g, Proteina 0.1g .
Kun żgur li staqsi lit-tabib tiegħek jekk l-alkoħol huwa permess fuq il-pjan ta 'dieta tiegħek u mal-kors ta' medikazzjoni attwali tiegħek. In-nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom jastjenu kompletament mill-alkoħol.
Din l-informazzjoni ma tissostitwix il-parir tat-tabib tiegħek.