Kważi kulħadd naf li rrilokalizza lmenta dwar uġigħ fid-dahar meta kien għadda. Jien għamilt ċert li ma kontx qiegħed immur fuq il-ġurnata li tmexxi nnifisha, allura jien verament ma nistax ngħidilkom jekk ilmentaw s'issa. (Din l-istrateġija għenet lura, nassigurakom ...) Jiena ħassejt li huma lmentaw dwar uġigħ fid-dahar waqt li kienu qegħdin jiċċaqalqu, ukoll.
Kien biss meta Kelli nimxi li konna fehmu l-ħtieġa għal affarijiet bħall-ippjanar bil-quddiem, l-awto-kura, il-mixi, eċċ.
meta rilokazzjoni. Issa li jien b'mod perfett fil-post il-ġdid tiegħi, hawnhekk huma l-ponot tiegħi għal mozzjoni b'xejn:
Ibda kmieni
Kważi kulħadd jakkumula l-affarijiet. Il-problema hija li ħafna minna ma jirrealizzawx kemm għandna l-affarijiet sakemm irridu nilqgħodu.
Ħaġa waħda li għamilt biex nippreparaw għall-mixja kien li tibda t-tindif ta 'affarijiet mhux meħtieġa sena sħiħa' l quddiem. (Kont naf li kienet ser timxi f'xi punt, imma ma kontx naf eżattament meta). Żamm bejgħ ta 'garage li mhux biss poġġa ftit bucks fil-but tiegħi imma naqqas b'mod sinifikattiv it-tagħbija tiegħi meta ċċaqlaq il-ġurnata waslu. U peress li kont fuq ir-roll wara l-bejgħ, kompla nnaqqas it-tagħbija li eventwalment nibqa 'nagħmilna permezz tad-donazzjoni u l-bejgħ.
Tissaħħaħ Core Tiegħek
Aspett ieħor tal-bidu bikri huwa li tippjana 'l quddiem dwar kif ser issostni d-daharek meta jasal il-jum. Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti tas-sinsla jgħidulek li qalba b'saħħitha mill-qalba nirreferi għall-muskoli addominali u pelviċi - huwa l-aħjar mod biex tipproteġi d-daharek.
Mela għala ma jibdiex, ikomplu, jew sa livell għoli programm ta 'tisħiħ tal-qalba qabel ma tiċċaqlaq il-jum?
Jekk din l-għażla tappella lilek, nissuġġerixxi li tibda l-programm mill-inqas sitt ġimgħat qabel il-moviment skedat tiegħek. Il-workout jista 'jinkludi:
- Xogħol addominali aktar baxx
- Xogħol addominali ta 'fuq
- Tisħiħ addominali obblique
- L-eżerċizzju tal-pont
- L-4s lura
- Twist ġentili spinali
- Xi xogħol suxxettibbli li jimmira l-muskoli tad-dahar tiegħek
Jekk għandek uġigħ fid-dahar, tagħmel rutina bħal din kuljum hija probabilment idea tajba. Jekk id-dahar tiegħek qiegħed jagħmel multa u qed tfittex li tevita korriment bħal razza tal-muskoli jew diska herniated , żewġ jew tliet darbiet fil-ġimgħa x'aktarx jippermettulek tħejji l-muskoli b'mod adegwat. (Aktar hija wkoll tajba.)
Pace Yourself
Xejn ma jbiddel ir-riskju tiegħek għal korriment tad-dahar iktar milli jkollok xi appartament jew għamla ta 'għamara flimkien ma' numru kbir ta 'kaxxi u nodfa l-post antik tiegħek kollha f'ġurnata waħda.
Jekk tista 'toffrih, tista' timxi lilek innifsek billi żżomm żewġ postijiet matul ix-xahar li qed tippjana li tiċċaqlaq.
Iddelega x-Xogħol iebes lil Xi ħadd ieħor
Jiena ċert li smajt dan il-parir qabel, imma jien ser nirriskja l-konsegwenzi li tgħidlek mill-ġdid. Ma jkun eroj. Kulħadd għandu limiti dwar kemm jistgħu jagħmlu fiżikament, u dan hu veru speċjalment jekk għandek problema lura.
Ir-realtà hija, l-ispejjeż jiċċaqalqu flus. Mod wieħed biex jonfqu tajjeb, għalkemm, huwa li tikseb għajnuna meta jkollok bżonnha. Fi kliem ieħor, tiddelega l-ħidmiet li jagħmlu d-daharek imweġġa 'jew billi tikri lil xi ħadd jew tpattija.
U meta jaslu l-assistenti tiegħek, tissorveljahom b'mod attiv sabiex ikunu l -ħaddiema li jagħmlu l-irfigħ.
Saħħan
Għalkemm l-irfigħ ta 'l-għamara tqil mhuwiex workout fih innifsu, dan se jisfida b'mod fiżiku lilek. Int tkun qed tuża l-muskoli tiegħek u tiċċaqlaq il-ġisem tiegħek, bħalma tagħmel meta tagħmel eżerċizzju.
Bħal f'sessjoni ta 'eżerċizzju, għandek tissaħħan qabel ma tibda taħdem.
It-tisħin għall-attività aerobika ġeneralment jikkonsisti minn movimenti ħfief, faċli li huma simili għal dawk li tagħmel matul il-parti prinċipali tal-eżerċizzju tiegħek. (Per eżempju, jekk inti timxi għall-eżerċizzju, warm-up jista 'jikkonsisti minn mixi faċli bil-mod għal 10 minuti). Imma meta timpenja ruħek max-xogħol tqil ta' ċaqliq fid-dar tiegħek, tkun qed tagħmel varjetà ta 'affarijiet, .
Warming up, f'dan il-każ, għandu jikkonsisti minn ċaqliq bil-mod kull ġonta permezz tal-firxa ta 'mozzjoni tiegħu, attivazzjoni tal-muskoli tiegħek u jkollna r-rata tal-qalb tiegħek (iżda ma overdo).
Jekk għandek problema lura, tista 'tkun fil-pożizzjoni supina u għaddejja bil-mod il-mod is-serje ta' eżerċizzju bażiku ta 'dahar. Iffoka fuq iż-żieda tal-kuxjenza tal-ġisem tiegħek, li jkollok il-muskoli tiegħek għaddejjin, u tiftaħ il-ġogi tiegħek.
Jekk id-dahar tiegħek huwa OK, ibda minn jew il-fours kollha (il-backstretch, jew il- yoga cat-cow ) jew mill-pożizzjoni. Jagħmlu xi marching fis-seħħ, squats mingħajr piż u lunges, liwjiet tal-ġenb, u tluq tat-turġien bil-mod.
Lift Smart
Ħafna minna ma naħsbux dwar il-mod li bih nużaw il-korpi tagħna biex iwettqu x-xogħol maħsub tagħna. Forsi tista 'titbiegħed ma' dan meta int ma tkunx taħt tensjoni, imma ejja niffaċċjaw li qed timxi hija stressanti!
Ir-regola ġenerali meta tneħħi oġġetti tqal hija li tgħawweġ il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi biex tnaqqas il-ġisem tiegħek lejn l-oġġett (ritratt). Billi toqrob il-kompitu b'dan il-mod, tista 'tevita li ddawwar fuq is-sinsla tad-dahar. Is-sinsla tiegħek għandha aktar partijiet li jiċċaqilqu u hija iżgħar u aktar delikata mill-ġenbejn u s-saqajn tiegħek. Hekk uża s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek biex tieħu t-tagħbija. Id-dahar tiegħek ser nirringrazzjak għalha meta tkun fil-post il-ġdid tiegħek.
Rilaxx Lura Tiegħek
Ħafna drabi, uġigħ fid-dahar huwa dovut għal tensjoni eċċessiva fil-muskoli madwar is-sinsla, il-ġenbejn u l-pelvi. Jista 'jkun iktar faċli milli taħseb li teħles din it-tensjoni. Ipprova dan li ġej matul il-waqfiet u / jew meta tkun kompletament magħmul bil-pass tiegħek.
Mod wieħed huwa li sempliċement imorru fuq dahrek (preferibbilment fuq wiċċ iebes bħall-art) bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u s-saqajn tiegħek ċatti fl-art. Nifs b'qawwa u ħallieh biex tirrilassa. Dan m'għandux jieħu wisq żmien, anke minuta jew tnejn jista 'jgħin biex itaffi l-għeja fil-muskoli tiegħek.
Tista 'żżid ir-rilaxx billi ġġib l-irkopptejn tiegħek lejn is-sider tiegħek. L-irkopptejn u l-ġenbejn tiegħek għandhom jitgħawġu, u għandek tħoss azzjoni li tiwi f'żewġ ġonot. Din l-azzjoni li tiwi tipprovdi l-effiċjenza tal-moviment konġunt u tista 'tgħinek tirrilaxxa l-muskoli li ssikkaw minħabba li kienu qed jaħdmu bis-sahra. Tgħasir l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek tista 'wkoll tagħti d-dahar tiegħek lura ftit medda.