Il-frażi "sinsla mibrum" tista 'tiġġenera kull xorta ta' affarijiet mhux sbieħ fl-immaġinazzjoni tiegħek: Ġungla, għadam miksur, riskji ta 'korriment jew ħtieġa urġenti biex tara lit-chiropractor tiegħek. Imma ejja nħejju dan it-terminu ftit ftit, biex ittaffi l-biżgħat tiegħek u jgħinek tindirizza l-uġigħ tiegħek b'mod xieraq għalik.
Id-dahar tas-sinsla mgħawweġ - Kif Kapaċi Lura Tiegħek, u Kemm Tista Kapaċi Tkun?
Is-sinsla tista 'tagħmel diversi movimenti, li minnhom it-tajran hija waħda.
L-oħrajn jinkludu liwi jew arrotondament 'il quddiem, li jimxu fuq il-ġenb, li ħafna drabi jaħdmu bl-istess muskoli li jdawwru s-sinsla tad-dahar, u jestendu jew jaqbdu lura.
U l-ispina hija magħmula minn 26 għadam interkonnessi, imsejħa vertebri. Meta twettaq il-movimenti msemmija hawn fuq, issettja d-direzzjoni għall-kolonna kollha hija stabbilita minn kull vertebra individwali. Għandek mnejn taħseb fuq il-vertebra bħala bażi jew struttura għal mozzjoni ta 'l-ispina.
Għalkemm il-benessri tad-dahar tiegħek jiddependi ħafna fuq il-ħila tiegħek li twettaq il-movimenti kollha li huma, għal darb'oħra, liwi, inklinati, jitgħawġu u jaqbdu, jeżistu limiti għal kemm għandek tmur. Dan hu veru speċjalment mal-brim. Il-vertebri mdawwra jew mibrumin, speċjalment flimkien mal-liwja 'l quddiem - bħal meta jitneħħew oġġetti tqal mingħajr ma jitqiesu r-regoli ta' mekkanika tajba tal-ġisem - hija assoċjata ma 'riskju ogħla għal korrimenti ta' wara bħal razza u diska herniated .
Spine Twisted - L-introduzzjoni għar-rotazzjoni
Ir-rotazzjoni hija moviment spinali bażiku fejn iddawwar il-kolonna vertebrali madwarha nnifisha (imsejħa tidwir madwar l-assi, bl-assi tkun is-sinsla). Meta torbot is- sinsla tad-dahar, hija torbot ukoll lejn il-ġenb bħala parti sekondarja ta 'dik l-azzjoni. Dan huwa minħabba l-mod kif il-vertebra taqbel flimkien.
L -abdominals obliki interni u l -abdominals obliki esterni huma l-muskoli primarjament responsabbli biex iħaddmu rotazzjoni spinali fid-dahar, b'muskoli intrinsiċi bħall-multifidus u longissimus li jikkontribwixxu wkoll. Il-multifidus jgħin jikkontrolla l-moviment u l-longissimus, jipprovdilha daqsxejn ta 'estensjoni.
L-età u r-Rotazzjoni Spinali
Ħafna nies, speċjalment hekk kif jixjieħu, jakkumulaw tensjoni fil-muskoli obliki taż-żaqq u fil-muskoli l-oħra tat-trunk. Dan it-tip ta 'tensjoni huwa prinċipalment attribwibbli għal imġieba sedentarja. Il-problema hija, minħabba li l-muskoli u l-muskoli abbinati b'mod kroniku jnaqqsu l- firxa tal-moviment tat- tronk, il-kapaċità li ttejjeb is-sinsla wkoll tonqos.
U li tkun sedentarja tista 'twassal għal muskoli dgħajfin, li, min-naħa tagħhom, jistgħu jnaqqsu l-appoġġ għal kwalunkwe moviment spinali, inkluż it-tbenġil. Id-dgħjufija fil-muskoli hija ħaġa oħra li tista 'tnaqqas l-istabbiltà ġenerali tal-tronk.
Rotazzjoni Spinali u Skoljożi
L-iskoljosis spiss tissejjaħ kurva laterali tas-sinsla, u tissuġġerixxi l-ispjazzament fuq in-naħa ta 'xi wħud mill-vertebra. Filwaqt li dan jista 'jidher veru fuq l-ispezzjoni viżwali, eżami aktar bir-reqqa jista' jiżvela li r-rotazzjoni vertebrali mhux normali taqa 'taħt dan l-ispjazzament minn naħa għall-oħra.
Il-kura għall-iskoljożi ta 'spiss tiffoka fuq it-tnaqqis tal-grad tar-rotazzjoni vertebrali. F'dak li għandu x'jaqsam mal-attivitajiet kurattivi għall-iskoljożi, l-aħjar ħaġa li għandek tagħmel huwa li tikkonsulta mat-tabib tiegħek u / jew terapista fiżiku għal gwida.
M'għandekx Riskju Lura Tiegħek - Il-Perikli ta 'Matul Rotazzjoni
Ħafna nies jaqbżu l-ispina tagħhom matul ix-xhur tax-xitwa tax-xitwa manwali u tas-sajf. Sfortunatament, ħafna drabi jħallsu għaliha b'korriment tad-dahar.
B'mod ġenerali, in-nies li jmorru 'l fuq waqt li jħaffru ġnien jew li jtajru l-borra ma jkunux jafu kif saħħru b'mod sikur (jew iwettqu kompiti simili) jew mhumiex lesti li jagħmlu sforz żejjed biex iqumu qabel ma jħallu l-kontenut tal-pala .
Fi kliem ieħor, billi ddawwar is-sinsla tad-dahar tiegħek sabiex tiflaħ il-ħarba ta 'borra jew ġnien warajha tista' tidher eħfef waqt li tkun qed tieħu l-proġett tiegħek, iżda b'mod ġenerali, dan huwa ħafna aktar riskjuż għal dahrek milli sempliċement billi tieħu ftit passi. madwar fejn trid tbattal il-ħmieġ jew il-borra, u mbagħad tbaxxi l-pala minflok.
F'reviżjoni ta 'studji ta' l-1997, iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard ikkonkludew li l-irfigħ ta 'oġġetti tqal bid-dahar tiegħek mibrum, kif ukoll qagħdiet oħra ta' xogħol skomdi, huwa tabilħaqq fattur ta 'riskju għal ħsara relatata max-xogħol .
Kif Tiżviluppa Rotazzjoni Spinali Tiegħek
Forsi l-aħjar mod biex tinkiseb rotazzjoni ottimali tas-sinsla tiegħek huwa li tagħmel eżerċizzji ta ' daharek kuljum.
A tajba back exercise program se jikkonsisti minn movimenti f'kull direzzjoni l-ispina jiċċaqlaq, inkluż ir-rotazzjoni. Yoga hija kbira għal dan għax tpoġġi l-enfasi fuq l-iżvilupp tal-flessibbiltà u s-saħħa fid-direzzjonijiet kollha. Pilates jagħmel l-istess.
Iżda r-rotazzjoni tista 'tirrita xi problemi ta' wara, bħal diska herniated. Jekk għandek xi kundizzjoni, kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek dwar kif tista 'ddawwar b'mod sigur is-sinsla tad-dahar jew timxi f'xi direzzjonijiet oħra kif qed teżerċita.
Programm ta 'eżerċizzju tajjeb għall-prevenzjoni tal-korrimenti ser jaħdem ukoll il-muskoli tal-ġenb u tal-pelvi tiegħek.
> Sors:
Bernard, B., P., MD, MPH. Disturbi Musculoskeletali u Fatturi tal-Post tax-Xogħol: Reviżjoni Kritika ta 'Evidenza Epidemjoloġika għal Disturbi Musuloskeletali Relatati max-Xogħol tal-Għonq, l-Estremità ta' Fuq u l-Lura Lura. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Servizz tas-Saħħa Pubblika. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Istitut Nazzjonali għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol. Lulju 1997.