Kif tibża 'u Ħaffer Mingħajr Straining Lura Tiegħek

L-opportunità li tuża pala tkun disponibbli s-sena kollha. Li jfisser ir-riskju ta 'tensjoni tad-dahar jew ta' ħsara oħra fuq is-sinsla hemm ukoll. Titgħallem kif taħsel il-ġnien tiegħek jew is-silġ bil-pala bil-mekkanika tajba tal-ġisem hija faċli biex tagħmel u tieħu biss ftit minuti.

1 -

Poġġi l-pala quddiem tu

It-tħaffir huwa xogħol iebes, għalhekk issettja ruħek għad-dritt ta 'suċċess mill-bidu.

Poġġi l-quċċata tax-xafra tal-pala sabiex tkun livell. Idealment, għandha tkun parallela mal-quċċata tal-għadam tal-ġenb tiegħek (pelvis) jekk wieħed jassumi li l-għadam tal-ġenbejn tiegħek huma l-livell.

2 -

Poġġi Marda Waħda fuq il-Pali

Poġġi s-saqajn tiegħek b'tali mod li sieq waħda tkun fuq quddiem tal-oħra. Sussegwentement, poġġi s-saqajn ta 'quddiem fuq ix-xafra tal-pala. Agħfas is-sieq ta 'wara tiegħek fl-art biex tgħinha tistabbilizza l- qagħda tal- ġisem tiegħek.

3 -

Lean In

Lean il-piż tiegħek 'il quddiem fuq il-pala. Ħalli l-piż tal-ġisem tiegħek tinżel il-pala fl-art. L-ingranaġġ tal-ħmieġ jew tas-silġ b'dan il-mod jgħinek tevita r-razza tal-muskoli assoċjata mat-tħaffir jew it-tbaqbieq.

Żomm is-sinsla tad-dahar f'linja waħda twila u mhux imdawra, iżda flessibbli.

4 -

Tibda t-Tneħħija

Biex tibda tneħħi l-ħmieġ, iċċaqlaq il-piż fuq is-sieq ta 'wara tiegħek, billi tuża mozzjoni tal-pelvi. Kun żgur li tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn , u mhux id-dahar. Jekk ma tibdax it-tneħħija mill-pelvi inti tkun qed taħdem aktar milli suppost u tista 'tikkawża tensjoni lilek innifsek jew għonq .

5 -

Inżvija l-Ġisem Tiegħek biex Tneħħi l-Pali Up

Leverage il-pala mill-art billi tgħawweġ l-irkopptejn (speċjalment is-sieq ta 'wara) biex tnaqqas il-ġisem tiegħek' l isfel aktar. Billi titbaxxa l-ġisem tiegħek meta twaqqaf il-pala up, qed tipposponi ċ-ċentru tiegħek taħt il-piż li qed tipprova tneħħi, u tuża s-saħħa tal-pelvi, ġenbejn u riġlejn minflok id-dahar.

6 -

Nimxu l-Korp Tiegħek biex Tarmi l-Ħmieġ Out

Minflok ma tħeġġeġ il-ħmieġ fuq l-ispalla jew wara l-ġisem tiegħek, għaliex ma jkollokx metodu inqas ta 'tisfija? Probabbilment se tiffranka l-enerġija u tgħinek tevita tensjoni tal-muskoli jekk tiċċaqlaq il-ġisem kollu tiegħek sa fejn trid li l-ħmieġ imur, imbagħad dawwar il-manuvra tal-pala biex tħalliha taqa 'hemmhekk. Bħas-soltu, kull tagħwiġ għandu jkun fil-ġenbejn u l-irkopptejn biex jgħinek tevita li tuża l-inħawi vulnerabbli tad-dahar tiegħek biex tagħmel ix-xogħol tqil.

_Sorsi:

_{Hage, M., Istitut għar-Rijabilitazzjoni ta 'Chicago. Il-Ktieb tad-dahar: Gwida ta 'Awto-Għajnuna għal Eżenzjoni Kuljum ta' l-għonq u uġigħ fid-dahar baxx . It-2 edizzjoni. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Intervista Personali u Noti tal-Kors: Ġardinaġġ bla Sforz , kif żviluppat minn Miriam Levenson, Practitioner Feldenkrais.}