Il-frott jista 'jiġi inkluż fid-dieta favur id-dijabete. Huma mimlija tajjeb ta 'nutrizzjoni-vitamini, minerali, fibra, u antiossidanti. Huma togħma tajba u huma iġjeniċi, jimlew u żid il-kulur mal-pjanċa tiegħek. Iċ-ċavetta għall-ikel tal-frott hija li jagħżlu t-tipi tajbin u daqsijiet tal-porzjonijiet xierqa. Minħabba li jista 'jkun fihom ammonti għoljin ta' karboidrati li jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, ma tistax tiekol ammont limitat ta 'frott.
Għażliet tal-frott għal Dieti differenti li Jgħinu lill-Dijabete
X'inhuma l-aħjar frott għad-dijabete? Din tista 'tkun kwistjoni iebsa biex tirrispondi billi n-nies bid-dijabete jaderixxu għal dieti u filosofiji varjati meta niġu għall-ġestjoni tad-dijabete bl-ikel. Xi nies jużaw listi ta 'skambju, filwaqt li oħrajn jeħlu ma ' dieti b'livelli baxxi ta 'gliċemija jew dieti b'livelli baxxi ta' karboidrati. Jekk wieħed jassumi li ħafna nies jixtiequ jkunu jafu liema frott għandhom il-carbs l-aktar baxxi u joffru l-aħjar benefiċċji għas-saħħa għad-dijabete, allura l-ħames berries li ġejjin jistħoqqilhom l-attenzjoni.
Top 5 Frott għad-Dijabete
- Lampun: Biss bi 15-il gramma ta 'karboidrat (għażla ta' frott wieħed) f'tid wieħed li jservi, il-lampun joffri l-ogħla ammont ta 'fibra ta' kwalunkwe frott tal-baħar, ta 'whopping 8 grammi. Fibra hija l-karboidrat indiġestibbli li jgħin biex iġbed il-kolesterol 'il bogħod mill-qalb, jgħinek tħossok sħiħ, u wkoll tnaqqas kemm malajr iż-zokkor fid-demm jogħla. Il-kulur aħmar ruby ta 'l-lampun ġej minn anthocyanins. Ir-riċerka tissuġġerixxi li anthocyanins jistgħu jgħinu biex joqogħdu lura minn ċertu mard kroniku, inkluż mard kardjovaskulari.
- Tut: Huma fihom madwar 15-il gramma ta 'karboidrati f'bejgħ ta' 3/4 tazza. Bħall-lampun, għandhom anthocyanins, kif muri mill-lewn vjola fil-fond tagħhom.
- Cranberries: Hemm 15-il gramma ta 'karboidrat f'wieħed tazza ta' cranberries friski. L-istudji wrew li l-cranberries jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-LDL (jew il-kolesterol ħażin) u jgħollu l-livelli ta 'HDL (jew kolesterol tajjeb). Madankollu, ħafna drabi z-zokkor miżjud mal-prodotti tal-cranberry jagħmel cranberries inqas tart, għalhekk trid tkun żgur li tivverifika z-zokkor miżjud.
- Frawli: Hemm 15 g ta 'karboidrati f'1 1/4 tazzi. Il-frawli huwa inqas fil-kaloriji u għandu tliet darbiet aktar il-vitamina Ċ mill-berries l-oħra f'din il-lista. Tazza waħda ta 'frawli għandha kważi daqs kemm vitamina Ċ bħala tazza ta' meraq tal-larinġ. Huma fihom ukoll folic acid. Barra minn hekk, il-frawli huma rikki fil-potassju u huma ppakkjati b'antiossidanti, bħal anthocyanins, u quercetin.
- Blueberries: Hemm 15-il gramma ta 'karboidrati fi 3/4 tazza. Blueberries huma l-berry bl-aktar antiossidanti u fihom flavonoids u resveratrol.
Benefiċċji ta 'Berry
L-berries huma baxxi fuq l-indiċi glycemic u huma mimlija antiossidanti, vitamini u fibra. Berries jistgħu jkunu ħomor, blu jew vjola, u dak il-kulur huwa sinjal li fihom nutrijenti b'saħħithom. L-berries huma faċli biex jittieklu u jistgħu jintużaw bħala ħlewwiet nutrittivi u fibrużi. Sprinklehom fuq ċereali mhux ħelwin jew ħafur jew sempliċement poġġihom fil-ħalqek.
Kif Tista 'Timminimizza l-Ispiża ta' Berries Friski
L-ispiża hija żvantaġġ meta tinkludi berries fid-dieta tiegħek favur id-dijabete. Madankollu, meta jkunu fl-istaġun, il-prezzijiet jistgħu jkunu baxxi ħafna. Ikkaljar u jiffriżawhom għal aktar tard jew jixtru berries iffriżati li m'għandhomx zokkor miżjud. Jemmnu jew le, frott iffriżat jista 'jkun daqstant tajjeb jekk mhux aħjar bħala frisk.
Dawn huma ffriżati f'livell ta 'freskezza qawwija, li jfisser li l-vitamini, il-minerali u t-togħma tagħhom huma fil-qalba tagħhom.
Jista 'jkun li jitħajjar jixtri l-verżjonijiet imnixxfin ta' dawn il-berries bl-ingrossa. Madankollu, il-verżjonijiet imnixxfa għandhom karboidrati konsiderevolment aktar minn frisk. L-ilma tneħħa u l-biċċa tal-frott hija iżgħar.
> Sorsi:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Tnaqqis ta 'Fatturi Kardjovaskulari ta' Riskju f'Obbi Obeżi u Nisa b'sindromu Metaboliku. Il-Ġurnal ta 'Nutrizzjoni. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Basu A, Lyons TJ. Frawli, Blueberries u Cranberries fis-Sindromu Metaboliku: Perspettivi Kliniċi. Ġurnal tal-Kimika Agrikola u ta 'l-Ikel . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k.
> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Il-Konsum tal-Meraq tal-Fażola jnaqqas il-Markers ta 'Riskju Cardiometabolic, Inkluż il-Pressjoni tad-Demm u ċ-Ċirkolazzjoni ta' Proteina C, Trigliċerida u Konċentrazzjonijiet ta 'Glukożju f'Adulti. Ġurnal ta 'Nutrizzjoni . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.
> Wallace TC. Anthocyanins fil-Mard Kardjovaskulari. Avvanzi fin-Nutriment: Ġurnal Internazzjonali ta 'Reviżjoni . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.110.000042.