Jekk għandek id-dijabete, probabilment int kont qallek tara t-teħid taz-zokkor tiegħek jew telimina t-zokkor għal kollox. Iżda dan ifisser li inti qatt ma tista 'tiekol xi zokkor jew tista' xorta tgawdi kura ħelwa issa u mbagħad?
Filwaqt li huwa aħjar li titkellem mat-tabib, id-dieta, u l-edukatur tad-dijabete dwar kemm jista 'jkollok zokkor kull jum, iċ-ċansijiet huma li tkun tista' tiekol xi zokkor flimkien ma 'kemm int attent kemm u kemm ta' spiss.
Għal ħafna nies, sew jekk għandhom dijabete sew jekk le, dieta tajba tista 'tinkludi xi zokkor, probabbilment madwar 20 sa 35 gramma ta' zokkor kuljum. Bħala referenza, kuċċarina ta 'zokkor għandha madwar 4 grammi ta' zokkor. Bar tal-kandju jista 'faċilment ikollu 30 gramma zokkor, u l-bottijiet ta' soda ħelwa biz-zokkor għandhom madwar 40 gramma ta 'zokkor.
Allura, trattament ħelu wieħed jista 'jpoġġi lil xi ħadd fuq il-limitu b'saħħtu. U, wieħed iżomm f'moħħu li ħafna ikel għandhom iz-zokkor fihom anki jekk dawn ma jkunux b'togħma ħelwa.
Imma Ma Tiekolx Zokkor Kawża Id-Dijabete Tiegħi?
Teknikament, le. It-tiekol taz-zokkor ma jikkawżax id-dijabete, jew għallinqas mhux waħdu. Li jkollok piż żejjed jew obeżità żżid ir - riskju li jkollok dijabete tat-tip 2 u tiekol ħafna ikel li fih iz-zokkor jista 'jkun parti mir-raġuni għall-qligħ tal-piż tiegħek.
L-immaniġġjar tal-piż tiegħek jista 'jkun parti importanti mit-trattament tad-dijabete tiegħek u li probabilment ifisser li tnaqqas iz-zokkor miżjud u l-ikel b'ħafna xaħam u tiekol dieta bbilanċjata b'ħafna żrieragħ sħaħ, veggies friski, frott b'saħħithom u sorsi ta' proteini mhux maħlula.
Safejn l-ammont ta 'zokkor li jista' jkollok? Huwa verament jiddependi fuq kemm qed tieħu kaloriji kuljum, u l-ammont irid jidħol fil-konsum ġenerali tal-karboidrati tiegħek.
L-għażla ta 'Karboidrati Aħjar
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li n-nies bid-dijabete "isegwu mudell tad-dieta li jinkludi karboidrati minn frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, legumi u ħalib bi ftit xaħam huwa mħeġġeġ għal saħħa tajba." Barra minn hekk, l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi li żżomm rekord tal-konsum tal-karboidrati tiegħek u tagħżel aktar ikel li huwa aktar baxx fuq l-indiċi glycemic.
Jekk persuna trid tiekol xi ħaġa ikbar f'zokkor, l-aqwa ħaġa li għandek tagħmel hi tpartit ftit mill-karboidrati l-oħra fl-istess ikla. Per eżempju, jekk inti tixtieq li jkollok biċċa żgħira ta 'kejk, ikollok tħalli barra l-ħobż, l-għaġin, ir-ross jew il-patata li tiġi notifikata bl-ikel regolari tiegħek.
Oqgħod attent, għalkemm, biex iżomm l-għadd tal-karboidrati ekwivalenti. Qbiż ta 'porzjon wieħed ta ' ħobż b'saħħtu tal-qamħ sħiħ u li jissostitwixxih b'qatgħa kbira ta 'kejk mhux sejjer jaħdem. Ikkonsulta d-Database ta 'Nutrijenti ta' USDA għall-għadd ta 'kaloriji u karboidrati jew iċċekkja ChooseMyPlate.gov.
Jekk issib li sempliċiment ma tistax taħbit iċ-cravings tiegħek għal ikel ħelu, l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi li "alkoħol taz-zokkor u sustanzi li jagħtu ħlewwa mhux nutrittivi huma siguri meta jiġu kkunsmati fil-livelli ta 'konsum ta' kuljum stabbiliti mill-Food and Drug Administration (FDA)."
Frott u berries jistgħu wkoll ikunu għażliet eċċellenti għal snien ħelu. Kun żgur li tiekol il-frott kollu sabiex ikollok il-fibra. Ħeġġeġ milli tixrob meraq tal-frott wisq minħabba li mingħajr il-fibra, il-meraq jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek dwar l-istess bħal jekk tixrob xarba biz-zokkor.
Qtugħ fuq is-Zokkor
Sabiex tnaqqas iz-zokkor, tista 'tgħin biex ikollha lista tal-ikel u l-ingredjenti kollha li jgħoddu bħala zokkor.
Fittex dawn is-sustanzi ħelwin meta taqra l-lista ta 'ingredjenti:
- Zokkor, inkluż turbinado (zokkor mhux raffinat), zokkor tal-kannamieli, zokkor ismar, zokkor trab, confectioners zokkor
- Zokkor tal-kannamieli
- Għasel
- Molassi
- Fructose
- Ġulepp tal-Maple
- Nectar Agave
- Ġulepp tar-ross
- Ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli
Kelma Minn
Huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata li tinkludi lottijiet ta 'ikel b'saħħtu u nutrijent-dens. Żomm il-konsum ta 'karboidrati tiegħek konsistenti minn jum għal jum u ssalva l-ħelu biz-zokkor għal okkażjonijiet speċjali bħal għeluq ta' snin jew btajjel. Tkellem lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek, nutrizzjonist tad-dieta, jew edukatur tad-dijabete qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta tiegħek.
> Sorsi:
> American Diabetes Association Dijabete Kura. "Rakkomandazzjonijiet dwar in-Nutrizzjoni u Interventi għad-Dijabete. Stqarrija dwar il-Pożizzjoni ta 'l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete."
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. "Zokkor u Deżerti."
> L-Istitut Nazzjonali taċ-Ċentru tad-Dijabete u d-Diġestjoni u l-Mard tal-Kliewi. "Dijabete Dieta, Tiekol, & Attività Fiżika."
> Maher AK. "Menu Dieta Simplifikata." Ħmistax-il edizzjoni, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Ottubru 2011.