Huwa weekend tal-btala, li jfisser li inti probabilment ikollok xi barbikjus u partijiet ħejjew. Jekk għandek dijabete, pre-dijabete jew qed tipprova tara l-piż tiegħek, hija idea tajba li jkollok pjan ta 'logħba għall-weekend. L-aħbar it-tajba hija li jekk tkun qed tospita, għandek aktar kontroll fuq dak li qed jiġi servut u se tkun inqas imħajjar li tiddevja mill-pjan tiegħek.
Iżda, jekk m'intix qed tospita, dejjem tista 'ġġib xi ħaġa li taf tkun tajba għalik biex tiekol. U hawnhekk huwa ponta utli addizzjonali - evita li tiekol mill-ikel fuq appetizers qabel ma jibda l-ikla.
Appetizers, jew ikel tas-swaba ', huma t-tipi ta' ikel li jistgħu jippakkjaw il-kaloriji, ix-xaħam, u l-karboidrati malajr mingħajr ma jirrealizzawh sew. Mod tajjeb ħafna biex iżomm il-kaloriji u l-karboidrati fil-bajja huwa li tagħmel il-bażi ta 'l-appetizer tiegħek (l-ingredjent prinċipali) ta' ħxejjex li mhumiex starchy. Ħaxix mhux lamtu żid volum, vitamini, minerali u fibra għal ikliet mingħajr kaloriji żejda, xaħam, zokkor u karboidrati. Dawn huma l-ikel wieħed li tista 'timtela mingħajr ma tolqot iz-zokkor fid-demm tiegħek.
Appetizers veġetali għall-Jum il-Memorjal
Iċċekkja dawn il-5 sempliċi riċetti bbażati fuq il-ħxejjex li huma mlewna, nutrittivi, delikati, u baxxi fil-karboidrati:
Insalata tal-brunġiel: L- appetizers m'għandhomx għalfejn ikunu biss ċipep u dip.
Tibda l-ikla tiegħek bi insalata tista 'tgħinek tiekol inqas fl-ikla prinċipali tiegħek. Din ir-riċetta tuża l-ġewż, rikki fl-aċidi xaħmin omega-3 li fihom ħafna lewż (xaħam b'saħħtu tal-qalb). Ir-riċerka wriet li dieti rikki fl-aċidi grassi omega-3 jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u jistgħu jibbenefikaw lil dawk bid-dijabete tat-Tip 2, speċjalment dawk bi trigliċeridi elevati.
Din ir-riċetta hija sempliċi u Delicious. Jekk ma tħallix il-ġobon tal-feta, tissostitwixxi l-ġobon tal-mogħża jew il-Parmesan.
Tadam tal-Guacamole : L-ingredjent ewlieni fil-guacamole huwa l-avokado, li fih xaħam mhux saturat. L-istudji wrew li dieti b'ħafna xaħam mhux saturizzat jista 'jkollhom effetti favorevoli fuq il-kolesterol. It-tadam huwa rikk fil-lycopene li jista 'jżid l-HDL (kolesterol b'saħħtu) u jnaqqas l-LDL (kolesterol ħażin). Mhux biss din ir-riċetta hija b'saħħitha, hija delikata u baxxa fil-karboidrati.
Kale Chips : Sostituzzjoni bla ħtija għal patata jew ċipep tat-tortillas, laqx tal-kari huma rikki f'vitamini, minerali u b'ħafna kaloriji, xaħam, u karboidrati. Ċertament, huma ma jixbħux xejn bħal ċipep reali , iżda mhux neċessarjament ħaġa ħażina. Jekk iċ-ċipep tal-kajjar huma xi ħaġa li dejjem riedu jippruvaw, ibda b'din ir-riċetta. Jekk qed issegwi dieta ristretta għas-sodju, evita li żżid il-melħ u żżid ħxejjex u ħwawar addizzjonali minflok bħal trab tat-tewm, trab taċ-chili, paprika affumikata, eċċ.
Kavjar tal-Qaqoċċ Bil-Weraq Endive: Din ir-riċetta hija ċatta sħiħa ta 'ħaxix li jagħmilha mlewna, togħma, u nutrijenti sinjuri. Il-weraq endiv iservu bħala sostituzzjoni għal laqx jew ħobż. Huwa ħafif, iqarmeċ u frisk.
Insalata tal-brókoli Bil-Dressing tal-Karawett: Din ir-riċetta ħelwa u pikkanti tista 'tagħmel għal appetizer perfett jew dixx sekondarju. Il-brókoli huwa rikk fil-fibra u l-kriżi li jagħmilha mili u sodisfaċenti. Permezz tal-kisi tal-karawett, jiġi eliminat ix-xaħam saturat li jinsab fil-kuxxinetti krema u żżid xaħam b'saħħtu tal-qalb.
Tfittex ikel aktar baxx tal-parti tal-karboidrati? Iċċekkja dawn il-ħxejjex imnixxfin ibbażati, apps bil-ġewż u l-gambli, u ideat oħra sempliċi u Delicious.
Sorsi
> Istitut Linus Pauling. Karotenojdi. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/