Zokkor liberu ma jfissirx Karboidrati Ħieles
Irrispettivament minn jekk ikollok id- dijabete jew le, tiekol ammonti illimitati ta 'ħelu mhijiex l-aħjar idea. Filwaqt li int intitolat għal kura minn żmien għal żmien, li jieklu ħelu jista 'jwassal għal zokkrijiet fid-demm li qed jogħlew, uġigħ fl-istonku u drawwiet ta' ikel ħżiena għas-saħħa. Jekk taħseb li tittratta taz-zokkor hija t-tweġiba, aħseb għal darb'oħra. Sempliċement għax l-ikel huwa mmarkat "mingħajr zokkor" ma jfissirx li huwa karboidrat ħieles jew ta 'kaloriji baxxi.
Fil-fatt, l-AID tiddikjara li l-ikel ittikkettat "mingħajr zokkor" għandu jkollu wkoll ċaħda ta 'responsabbiltà li tgħid "mhux" baxx "jew" imnaqqsa fi "kaloriji. Minħabba li xi wħud minna jistgħu jaħsbu li dan l-ikel huwa" ikel tad-dieta "u jeħodhom. huwa importanti li nafu l-verità wara l-prodotti ħielsa miz-zokkor - jiġifieri, sempliċement minħabba li huma ħielsa taz-zokkor ma jfissirx neċessarjament li huma b'saħħithom jew b'livell baxx ta 'kaloriji. Tieħu kwadri toffee toffri "mingħajr zokkor", per eżempju: 3 biċċiet fihom: 210 kaloriji , 16 g ta 'xaħam, 24 g ta' karboidrati u 23 g ta 'alkoħol taz-zokkor.
Minħabba li t-tikketta taqra mingħajr zokkor:
Aħna Mejju Jieklu Aktar Minn Serva Waħda
Meta niġu biex ikunu konsumaturi sofistikati, huwa importanti li taqra t-tikketti. Sakemm ma jinbiegħux f'kontenitur li jservi wieħed, ħafna mill-pakketti fihom porzjonijiet multipli. Għalhekk, jekk tiekol il-borża kollha għandek bżonn timmultiplika l-kaloriji, il-karboidrati u xaħam bl-porzjonijiet għal kull kontenitur. Per eżempju, il-borża kollha ta 'ħelu toffee għandha żewġ porzjonijiet u se tiswa:
~ 410 kaloriji, 32g xaħam (nofs il-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum), 18g xaħam saturat (kważi jiem ta' xaħam saturat), 48 g ta 'karboidrati (madwar 3 flieli ta' ħobż) u 46 g ta 'alkoħol taz- zokkor (li jistgħu jikkawżaw gass u dijarrea ).
Ikel eċċessiv f'ikel b'alkoħol taz-zokkor jista 'wkoll jikkawża effett lassattiv - il-biċċa l-kbira tat-tikketti għandhom din l-istqarrija miktuba fuqha fi stampar żgħir.
Nistgħu negliġenza biex naċċertaw li l-karboidrati jiddawru fis-Zokkor
F'termini eħfef, il- karboidrati huma mqassma permezz ta 'enzimi biex jipprovdu lill-ġisem bil-glukożju jew biz-zokkor għall-enerġija. Ħafna mill-karboidrati li jinstabu fil-ħelu mingħajr zokkor ġejjin minn alkoħol taz-zokkor, bħal malitol. Għalkemm il-korpi tagħna ma jassorbux il-kaloriji kollha mill-malitol, huma jassorbu ftit. Dan ifisser li z-zokkor fid-demm tiegħek xorta jista 'jitla' meta tiekol prodotti mingħajr zokkor - speċjalment jekk qed tiekolhom.
Allura x'nistgħu nagħmlu minflok?
Kull individwu huwa differenti, imma ġeneralment għid lit-pazjenti tiegħi biex jikkuraw ruħhom għal kura vera magħmula mingħajr alkoħol taz-zokkor jew sostituti taz-zokkor. Savor kull gidma u l-għadd fil-pjan ikla tiegħek. Jimmiraw li nimxu ftit aktar meta taf li inti ser splurge. L-attività fiżika tgħin biex tuża l-insulina u taħraq zokkor żejjed. Meta jagħżlu tittratta, jevitaw ħelu taz-zokkor sempliċi bħal ħelu qares, taffy u licorice peress li ma jistgħux ikun fihom l-ebda xaħam jew proteina u jistgħu jixprunaw malajr zokkor fid-demm.
Oħra tittratta l-alkoħol mingħajr zokkor
- 1 oz 75-90% ċikkulata skura: ~ 170 kalorija, 12 g xaħam, 7 g xaħam saturat, 7 g zokkor, 2 g proteina. Iddilwa ċ-ċikkulata u frawli tad-dip għal benefiċċju tal-fibra miżjud.
- 1/2 kikkra ġelat tal-vanilla: ~ 150 kaloriji, 7 g xaħam, 5 g xaħam saturat, 15 g karboidrati, 15 g zokkor u 2 g proteina. Ibdaha bi tazza ta 'frott frisk u 1 tablespoon ta' ġewż imqatta 'għal fibra miżjuda u żieda fil-proteina.
- 2 Kukers tal-karawett: ~ 210 kaloriji, 13 g xaħam, 4.5 g xaħam saturat, 24 g karboidrati, 24 g zokkor, 5 g proteina.
> Sorsi
> Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti Gwida għall-Industrija u l-AID: Għażiż Ittra tal-Manifattur fir-rigward ta ' > Sugar Free > Talbiet. Aċċessjat onlajn: 13 ta 'Frar, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsInformazzjoni Regolatorja / TikkettjarNutrizzjoni /ucm053431.htm