Tnaqqis ta 'zokkor fid-demm permezz ta' Attività Fiżika
L-eżerċizzju jista 'jagħmel aktar milli jgħinek titlef il-piż. Jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni, inaqqas l-istress, u jnaqqas ir-riskju għal mard tal-qalb u puplesiji billi jbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-kolesterol. Jiġi rrakkomandat xi eżerċizzju għas-saħħa ġenerali. Għal nies bid-dijabete, l-eżerċizzju jista 'jagħmel saħansitra aktar. Jista 'jgħin biex iżomm il-livelli tal-glukosju fid-demm fil-medda, u jista' jkun triq twila lejn il-prevenzjoni tal-kumplikazzjonijiet assoċjati mad-dijabete.
Tip 1
Id-dijabete tat-Tip 1 tista 'tkun att ta' bilanċ meta niġu għall-eżerċizzju. Persuni dijanjostikati bit-Tip 1 ma jipproduċux insulina, jew ftit li xejn, bħala tweġiba għall-ikel. Għandhom jieħdu l-insulina f'xi forma kuljum biex jgħixu. Il-livelli ta 'glucose tad-demm jiddependu fuq il-karboidrati li jittieklu, l-amministrazzjoni ta' l-insulina u l-livell ta 'attività.
Eżerċizzju jista 'jbaxxi l-livelli ta' glucose fid-demm waqt l-eżerċizzju u wkoll wara li l-eżerċizzju jkun lest. Dan jista 'jirriżulta f'ipoglycemia. Persuni li għandhom Tip 1 għandhom jiċċekkjaw il-glukożju fid-demm tagħhom qabel, waqt u wara l-eżerċizzju, u jġibu wkoll ftit snacks karboidrati magħhom f'każ li l-zokkor fid-demm tagħhom jaqa '.
B'monitoraġġ bir-reqqa tal-glucose fid-demm, persuna bi Tip 1 tista 'titgħallem x'inhi r-rispons individwali tagħhom għall-eżerċizzju u kemm hemm bżonn carbs u kemm għandek tuża l-insulina. Linja ta 'gwida tajba biex issegwi hija li jieklu 15-30 gm ta' snack karboidrat kull 30 sa 60 minuta waqt l-eżerċizzju jew jekk il-livelli ta 'glucose huma 100 mg / dl jew anqas.
Evita l-eżerċizzju jekk il-livelli ta 'glucose waqt is-sawm huma ikbar minn 250 mg / dl, speċjalment jekk ketosis hija preżenti. Ketosis ibiddel l-aċidità tad-demm u jista 'jagħmel ħsara lill-kliewi u l-fwied.
Tip 2
Persuni dijanjostikati bid-dijabete tat-Tip 2 normalment ikollhom xi ħaġa msejħa "reżistenza għall-insulina." Dan ifisser li l-korpi tagħhom għadhom jipproduċu l-insulina, iżda mhux daqshekk effikaċi biex jitbaxxa l-glukożju fid-demm.
Kultant ir-riċetturi ta 'l-insulina mhumiex daqshekk sensittivi, u xi drabi l-frixa biss ma tagħmilx kemm insulina kif użat. Din ir-reżistenza għall-insulina normalment tkun assoċjata ma 'żieda fix-xaħam u tnaqqis fil-piż tal-muskoli. Iċ-ċelluli tal-muskoli jużaw l-insulina b'mod aktar effiċjenti milli ċ-ċelloli tax-xaħam, u b'hekk iż-żieda fil-muskoli u t-tnaqqis tax-xaħam tgħin lill-ġisem juża l-insulina prodotta u b'hekk tnaqqas il-livelli globali tal-glukożju fid-demm.
Pre-dijabete
Persuni li għandhom piż żejjed u sedentarji huma f'riskju li jiżviluppaw pre-dijabete, li jista 'jkun prekursur tat-Tip 2. Prediabetes jiġi djanjostikat meta l-glucose fil-plażma (FPG) ikun akbar minn 100 mg / dl iżda inqas minn 126 mg / dl, jew akbar minn 140 mg / dl iżda inqas minn 200 mg / dl waqt it-test ta 'tolleranza tal-glucose orali (OGTT). Il-periklu tat-Tip 2 jista 'jittardja jew possibbilment jiġi evitat jekk il-bidliet fl-istil tal-ħajja jinkludu telf ta' piż u żieda fl-attività fiżika.
Kif tibda
Jimmira għal 30 minuta ta 'attività moderata ħamest ijiem fil-ġimgħa. Hemm ħafna tipi differenti ta 'eżerċizzju. Ipprova uħud minn dawn jew toħroġ bil-kitba tiegħek:
- Mixi, ċikliżmu, mixi, jew żfin
- Eżerċizzju ta 'vidjows u DVD fid-dar
- Klassijiet fil-Y lokali bħalma huma yoga, tai chi, jew pilates
- L-isports tat-tim bħal volleyball, arti marzjali, basketball, racquetball
- L-isports tax-xitwa bħal skiing bejn il-pajjiżi, snowshoeing, jew mall walking
Qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju, kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek. Hawn aktar dwar kif tibda:
- Eżerċizzju Bil-Dijabete
Xi kultant jista 'jkun il-possibbiltà ta' kumplikazzjonijiet sottostanti bid-dijabete u dawk għandhom jittieħdu in konsiderazzjoni qabel ma tibda l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek.
Sorsi:
"Attività Fiżika u Dijabete tat-Tip 1". Ħajja bid-Dijabete. Assoċjazzjoni Kanadiża tad-Dijabete. 14 ta 'Novembru 2006