Ċart tal-Indiċi Glycemic għall-Ikel Komuni

Uża l-Indiċi Glycemic għall-Ġestjoni taz-Zokkor tad-Demm

Forsi smajt l-indiċi glycemic. Meta għandek id- dijabete tat-tip 2 , l-isem tal-logħba qed tiekol ikel li ma jmurx zokkor fid-demm tiegħek. L-għadd tal-karboidrati huwa mod wieħed biex iżomm kontroll tajjeb tan-numri tiegħek. Jafu l-indiċi glycemic tal-carbs li tiekol jistgħu jgħinuk timla l-ikel tiegħek biex iżommu l-glucose fid-demm eqreb għal medda normali.

X'inhu l-Indiċi Glycemic?

L-indiċi glycemic ir-rati ta 'l-ikel minn kemm jgħollu l-glukożju fid-demm. Il-kandju, iz-zokkor, il-kejk u l-cookies għandhom indiċi glycemic għoli, filwaqt li l-ħbub sħaħ għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx.

Peress li huwa l-carbs fl-ikel li jgħollu z-zokkor fid-demm , l-indiċi glycemic jista 'jgħin meta jipprova jsib liema ikel huwa l-aħjar għalik. Peress li l- karboidrati kollha ma jaffettwawx il-livelli ta 'glucose fid-demm bl-istess mod, jafu liema carbs għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx jistgħu jgħinuk tippjana l-ikliet tiegħek b'mod aktar effettiv.

Il-biċċa l-kbira ta 'l-ikel għandhom firxa ta' numri GI, skond bosta fatturi, Kultant kemm idum l-ikel jista 'jinfluwenza l-GI.

Pereżempju, meta l-għaġin ikun imsajjar "al dente," l-IĠ huwa inqas milli kieku jkun imsajjar itwal. In-numri offruti f'din it-tabella huma l-medji tal-firxa GI għal dan l-ikel.

L-Indiċi Glycemic u l-Għadd tal-Carb għal Ikel Komuni