Iġbor u jaħsad il-benefiċċji
Lumi għandhom storja twila bħala rimedju folkloristiku għad- dijabete tat-tip 2 . Iżda hemm xi verità għall-allegazzjoni li l-lumi għandha proprjetajiet kurattivi?
L-lumi għandhom benefiċċji definiti għal persuni bid-dijabete iżda mhumiex kura.
Nutrizzjoni ta 'Lumi
Lumi għandhom kemm vitamina Ċ bħala oranġjo. Għal dik ir-raġuni, huma u frott taċ-ċitru ieħor ittieħdu fuq vjaġġi twal fuq il-baħar biex jgħinu jipprevjenu l-iskurbja, li hija marda li tirriżulta minn defiċjenza ta 'vitamina C.
Lumi għandhom ukoll terz l-ammont ta 'zokkor bħala larinġ, għalkemm iż-żewġ frott taċ-ċitru għandhom l-istess ammonti ta' karboidrati.
Lumi u Dijabete
L-American Diabetes Association tinkludi lumi fuq il-lista tagħhom ta 'superfoods minħabba fibra solubbli u l-ammont għoli ta' vitamina C. Kemm il-fibra solubbli kif ukoll il-vitamina C jistgħu jibbenefikaw lin-nies bid-dijabete. Lumi għandhom ukoll indiċi glycemic baxx, u xi studji juru li l-lumi tista 'tnaqqas l-indiċi glycemic ta' ikel ieħor.
Meta tirrigwarda r-riċerka dwar il-benefiċċju ta 'l-ikel tal-lumi għad-dijabete, ftit li xejn jista' jsostniha. Meta-analiżi tal-2015 fid-Dijabete tal-Kura Primarja sabet li t-tiekol tal-frott taċ-ċitru ma jidhirx li jnaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2.
Il-frott taċ-ċitru fih flavonojdi, naringin u naringenin, li għandhom effetti anti-infjammatorji u antiossidanti, skont studju tal-2014 fl-Avvanzi fin-Nutrizzjoni . Madankollu, għad ma hemmx lott kollu ta 'riċerka dwar dawn il-komposti u l-użu tagħhom fil-kura tad-dijabete.
Fibra u Vitamina C
Hemm żewġ komponenti fil-lumi li huma benefiċċji definiti jekk għandek id-dijabete: fibra solubbli u vitamina C.
Diġà ntwerew dieti b'fibra għolja biex inaqqsu z-zokkor fid-demm . Fibra li tinħall tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas ir-riskju tal-mard tal-qalb billi tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u l- kolesterol u tgħin fit-telf tal-piż.
Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi li tnaqqas il-ħsara radikali ħielsa fil-ġisem. Radikali ħielsa jagħmlu ċelloli ta 'ħsara u membrani fil-ġisem. Ħafna nies bid-dijabete għandhom livelli baxxi ta 'vitamina C. Minħabba li l-vitamina C tgħin bil-produzzjoni tal-collagen, tgħin iżżomm l-integrità tal-ħitan ta' l-arterji u tista 'tkun ta' għajnuna għal persuni li għandhom problemi ta 'ċirkolazzjoni u ħsara arterjali.
Uħud mill-istudji wrew li l-vitamina C tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' zokkor fid-demm waqt is-sawm, trigliċeridi, kolesterol u infjammazzjoni. Jista 'anke jtejjeb ir -reżistenza għall-insulina . Żomm f'moħħok wisq vitamina C, speċjalment minn supplimenti, tista 'tkun ta' ħsara.
Ikel għall-Ħsieb
Jekk għandek id-dijabete, u taħseb li tista 'tixtieq li tmur fuq dieta tal-lumi, ikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel. Hemm xi suġġerimenti u kunsiderazzjonijiet li suppost ukoll għandek taħseb dwarhom.
| Għajnuniet u Konsiderazzjonijiet |
| Staqsi għal pariri esperti dwar kif tinkorpora l-lumi fid-dieta tiegħek u kemm hu ok. M'għandekx bżonn tixrob ammonti għoljin ta 'meraq tal-lumi biex tikseb benefiċċji. |
| Il-lumi tista 'tikkawża ħruq ta' stonku. Jekk jiġri dan, allura jista 'jkollok teqred. |
| Meraq tal-lumi jista 'jnaqqas l-enamel tas-snien u jżid is-sensittività tas-snien. Jekk tixrob ilma tal-lumi jew meraq, ixrob permezz ta 'tiben u laħlaħ il-ħalqek. |
| Qoxra tal-lumi fiha ammont għoli ta 'oxalates. Il-konsum ta 'ammont għoli ta' oxalates jista 'jikkawża problemi bħal ġebel fil-kliewi u uġigħ minħabba infjammazzjoni. |
| Il-lumi tista 'taġixxi bħala dijuretiku. Ixrob ħafna ilma biex tibqa 'idratat. |
| Agħfas il-lumi fuq il-ħodor u l-użu flimkien ma 'żejt extra-verġni taż-żebbuġa bħala dressing sempliċi jew ipprova l-ilbies li ġej: riċetta ta' lewża tad-dijabete Lemony. |
Sorsi
- > Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Diabetes Superfoods. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav.
- > Jia X, Zhong L, Kanzunetta Y, Hu Y, Wang G, Sun S. Konsum ta 'Ċitru u Ħxejjex Kruċiferi b'Diżat Mellitus ta' Inċident tat-Tip 2 Ibbażat fuq Meta-Analiżi ta 'Studju Prospettiv. Prim Care Diabetes. 2016 ta 'Awissu; 10 (4): 272-80.
- > Ashraful Alam M, Subham N, Mahbubur Rahman M, Uddin S, Reza H, Sarkar S. Effett taċ-Ċitru Flavonoids, Naringin u Naringenin, fuq is-Sindromu Metaboliku u l-Mekkaniżmi ta 'Azzjoni tagħhom. Avvanzi fin-Nutrizzjoni. 2014.
- > Fukuchi, Yoshiko; > Hiramitsu >, Masanori; Okada, Miki; Sayashi, Sanae; Nabeno, Yuka; Osawa, Toshihiko; Naito, Michitaka. "Il-Polifenoli tal-lumi jissopprimaw l-Obeżità Indotta b'Daċita billi Aġġorna r-Regolament tal-Livelli tal-mRNA tal-Enżimi Involuti fl-Ossidazzjoni B fit-Tessut Adipose Abjad tal-Ġrieden." J Clin Biochem Nutr Novembru 2008 43 (3): 201-209
- > Harding PhD, Anne-Helen; Wareham FRCP PhD, > Nicholas > J; Bingham PhD, Sheila A: Khaw FRCP, > KayTee >; Luben BSC, Robert; Welch PhD, Ailsa; Gorouhi FFPH PhD, Nita G. "Livell Vitamina C tal-Plażma, Konsum ta 'Frott u Ħxejjex, u r-Riskju > tad -Dijabete Mellitus tat-Tip 2 Ġdid". Arkivji tal-Mediċina Interna 2008; 168 (15): 1493-1499.