Għażliet tajbin għas-saħħa fuq il-go
Idealment, fast food mhix l-ewwel għażla għal nies bid-dijabete. Madankollu, fil-ħajja reali, immorru madwar u nikseb il-ġuħ 'il bogħod mill-kċejjen tagħna. Għandna bżonn nieklu regolarment biex iżommu l -livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u biex jevitaw l-għażliet ħżiena li jekk ir-rabja tkun tista 'twassalna. Jekk tiftakar dawn ir-regoli sempliċi meta jkollok id-dijabete, l-għażliet ta 'fast food m'għandhomx għalfejn jitfgħuh mit-triq ta' ġestjoni tajba jew ikunu nulli minn nutriment tajjeb.
Nies bid-dijabete għandhom ħafna filosofiji ta 'dieta differenti, twemmin u prattiki. M'hemm l-ebda pjan ta 'daqs wieħed għal kulħadd. Xi nies jista 'jkollhom ammont konsiderevoli ta' carbs. Xi wħud ma jistgħux jew ma jridux. Xi wħud jistgħu jieklu porzjonijiet iżgħar ta 'ftit xejn. Xi wħud ma jistgħux. Jekk tieħu l-insulina jew kwalunkwe mediċina li tista 'tagħmel il-livell taz-zokkor fid-demm baxx wisq, kun żgur li tikseb biżżejjed carbs biex tikkontrolla l-mediċina sabiex ma tmurx wisq baxx.
Tista 'tagħmel għażliet ta' l-ikel skond "livelli". Ipprova żomm mal-ogħla livell kemm tista '. Żomm għażliet minn twieqi drive-through ta 'fast food, ħwienet ta' konvenjenza, u oġġetti tal-merċa lesti f'moħħhom.
Uża dawn l-għażliet għall-marea fuqek sakemm tkun tista 'tikkura lilek innifsek b'ikel tajjeb għas-saħħa. Jekk tagħmel għażliet li huma iktar 'l isfel fil-lista ta' l-għażla u li mhumiex tqal ħafna fuq in-nutrizzjoni, kun żgur li tipprova tiekol ikel tajjeb għas-saħħa l-bqija tal-ġurnata jekk possibbli.
Ipprova tevita porzjonijiet kbar, wisq kaloriji , ikel moqli, u zlazi ħelwin jew ħelwin.
Il-kaloriji, ix-xaħam, u l-karburi jistgħu jinħbew fil-zlazi u l-qxur. Ipprova tfittex dak li tiekol. Kultant, ir-ristoranti għandhom pamflets nutrittivi li jista 'jkollok. Tista 'tfittex fuq l-internet, iġġorr ktieb tal-għadd tal-ikel, jew tuża app tat-telefon li tħallik tfittex l-ikel malajr u tara menus sħaħ.
Għażliet tal-Ewwel Livell
L-għażliet ta 'l-ewwel livell huma ħodor bil-weraq skur, ħxejjex li mhumiex starchy, frott b'glycemic baxx, proteini grilled b'ħafna xaħam, legumi, ġewż (bħal ġewż u lewż), żrieragħ (bħal żerriegħa tal-ġirasol), xaħmijiet monoinsaturati tajbin ħaxix tal-baħar.
Jien personalment nipprova nevita l-qamħ u l-ġobon xaħmi. Jiena intolleranti għat-tnejn, speċjalment meta jiġu servuti flimkien. Huma mqalleb l-istonku tiegħi. Ħafna nies bid-dijabete għandhom din il-problema u jistgħu ma jkunux konxji li qed jikkawżaw problemi ta 'diġestjoni.
Ħafna drabi, tiekol f'dan il-livell tfisser li m'hemm l-ebda karboidrati biex jgħoddu jew għallinqas mhux dak ħafna. Oqgħod attent għal zlazi u toppings. Ftakar li l-frott, il-fażola u l- ħxejjex lamtu fihom carbs. Ibqa 'fil-miri tiegħek għal carbs għal kull ikla.
L-għażliet ta 'l-ewwel livell jistgħu jkunu:
- Insalata tat-tiġieġ Grilled . Dan jista 'jinstab l-aktar fir-ristoranti ta' l-ikel fast. Ftakar biex tivverifika t-tikketta tan-nutrizzjoni fuq il-lbies u supplimenti oħra li jistgħu joffru.
- Insalata bil-ġewż jew ful . Xi ristoranti b'ikel mgħaġġel iġorru dawn it-tipi ta 'insalati. Xi drabi l-insalati "Suħer" tagħhom jinkludu qoxra ta 'fażola. Oqgħod attent għal żidiet moqlija, ġobon u tqil tqil.
- Apple bil-ġewż . Dawn jistgħu jinstabu fi ħwienet tal-grocer u xi ħwienet ta 'konvenjenza. Jekk tista 'tittollera l-ġobon, stick tal-ġobon imur tajjeb ma' tuffieħ.
- Fażola bil-ħass, is-Salsa u l-guacamole jew l-avokado imfellel . Dawn huma staples fil-biċċa l-kbira tar-ristoranti Messikani. Huwa saħansitra aħjar jekk tista 'ssib fażola sħiħa mgħollija aktar milli fażola friska.
- Ħawwad bil-ħxejjex u l-proteini . Ħawwad il-frott minn drive-through? Ordni skutella Panda Express u titlob li din tkun innotifikata fuq ħaxix imħallat minflok ross jew noodles. Hija għandha zalza semi-ħelwa u pikkanti li għandha 13-il gramma ta 'carbs u 5 grammi ta' zokkor għal kull porzjon.
- Insalata tal-alka u proteina . Ħafna ħwienet tal-grocer iwettqu insalata tal-alka ħdejn il-kontro deli ma 'selezzjonijiet oħra ta' Sushi Ġappuniżi. Sfortunatament, it-tikketta tan-nutrizzjoni spiss tkun nieqsa. Bħala medja 1 uqija ta 'insalata tal-alka għandha madwar 5 grammi ta' carbs u 4 grammi ta 'zokkor. Madankollu, xi ristoranti għandhom għadd għoli daqs 41 gramma ta 'carbs u 18 gramma ta' zokkor. Għaqqadha b'laħam grilled, deli meat, bajda mgħollija, jew dak kollu li jista 'jkollhom fuq l-idejn.
- Tiġieġ bla ġilda u fażola ħadra . Dan il-Combo jista 'jinstab f'Chicken and Biscuits u Kentucky Fried Chicken ta' Popeye's.
Għażliet tat-Tieni Livell
L-għażliet tat-tieni livell ikunu l-għażliet elenkati hawn fuq flimkien ma 'żrieragħ sħaħ jew qamħ li huma fibri għolja, karboidrati baxxi, u li ma jżidux il-livell taz-zokkor fid-demm għoli ħafna. Aħna kollha differenti. Għal ħafna, tortillas tal-qamħ mhumiex wisq ħżiena.
L-għażliet tat-tieni livell jistgħu jkunu:
- Fażola (bħal hawn fuq) bi tortilla tal-qamħ jew tnejn . Jekk tista 'ssib post bit-tortilla tad-dqiq tal-qamħ sħiħ, dawk jistgħu jkunu għażla aħjar.
- Takkun grilled ma 'tortillas tal-qamħ . Tieħux qxur tat-tortilla moqlija. L-aħjar għażliet ta 'proteina jkunu tiġieġ jew ħut grilled.
- Sandwich grilled jew wrap . Xi ristoranti b'ikel mgħaġġel joffru bramel tal-qamħ sħiħ jew jeħles ma 'laħmijiet grilled. Dawn ir-ristoranti jinkludu McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr, u Chic-fil-A. Jekk qed tipprova tillimita l-karbs tal-lamtu, ħu nofs il-bun u tiekol l-ikel bħala sandwich open-face. Xi postijiet iservu wkoll laħmijiet f'forma ta 'ħass.
- Pita sandwich . Jack fil-Kaxxa offra lill-pita tal-fajita tat-tiġieġ b'pellett tal-qamħ sħiħ għal żmien twil, u huwa wieħed mill-favoriti tiegħi. Huwa daqsxejn ogħla minn dak li nixtieq għax-xaħam u s-sodju, iżda jista 'jsir aħjar billi tordnaha mingħajr il-ġobon. Regolarment, l-oġġett għandu 326 kaloriji, 10 grammi ta 'xaħam, 6 grammi ta' xaħam saturat, 987 milligrammi ta 'sodju, 35 gramma ta' carbs, 3 grammi ta 'zokkor u 23 gramma ta' proteina. Mur mingħajr ġobon, u l-sandwich huwa ta '234 kaloriji, 3 grammi ta' xaħam, 1 gramma ta 'xaħam saturat, 842 milligrammi ta' sodium, 34 gramma ta 'carbs, 3 grammi ta' zokkor u 17 gramma ta 'proteina.
Għażliet tat-Tielet Livell
Jekk sempliċiment ma tistax issib ikla li tidħol fl-ewwel żewġ kategoriji ta 'għażla, allura jista' jkollok tgħodd il-karboidrati . Għażla oħra tkun l-użu ta 'listi ta' skambju. Dan jeħtieġ li wieħed ifittex informazzjoni nutrittiva. Ħares ukoll lejn iz-zokkor u l-kaloriji u tipprova żżommhom baxxi kemm jista 'jkun. Taħdem ma 'dietista biex issir taf liema taħdem l-aħjar għalik, il-ġestjoni tad-dijabete tiegħek, u l-miri tiegħek.