Hemm ħafna metodi għall-ippjanar ikla meta jkollok dijabete tat-Tip 2. Nutriment wieħed li dejjem għandu jitqies huwa karboidrat. Il-karboidrati huma l-makronutrijent li l-aktar jaffettwaw zokkor fid-demm. Meta jittieklu, jiddaħru f'zokkor u jaġixxu bħala sors primarju ta 'enerġija tal-ġisem. Meta niġu għall-ippjanar ikla, l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li l-pjanijiet tal-ikla jkunu individwalizzati abbażi ta 'varjetà ta' fatturi inklużi stil ta 'ħajja, reġimen ta' medikazzjoni, piż, eċċ.
L-għadd tal-karboidrati huwa tip ta 'pjan ta' ikla li huwa flessibbli - adattat għal stili ta 'ħajja okkupati fejn l-ikliet jistgħu jittieklu fuq il-ġirja u' l bogħod mid-dar. L-għadd ta 'carbs huwa utli ħafna għall-ġestjoni tal-livell taz-zokkor fid-demm kif ukoll għal telf ta' piż.
Pjan tal-Għadd tal-Karboidrati tad-Dijabete Adattat
It-tabib jew id-dieta tiegħek jistgħu jgħinuk insemmu kemm għandek tieħu carbs , inklużi ikliet u snacks. Fl-isforzi biex jinħolqu dawn il-pjanijiet ta 'ikel, dawn se jikkunsidraw it-tip ta' medikazzjoni tiegħek, fatturi ta 'stil ta' ħajja bħall-eżerċizzju, dieta kurrenti, piż, għoli, sess, saħħa ġenerali. Evalwazzjoni ta 'kif tirrispondi għal ċerti tipi u ammonti ta' karboidrati tgħinhom ukoll biex joħolqu pjan ta 'ikla individwalizzat.
Tista 'tintalab biex issegwi l- livelli taz-zokkor fid - demm qabel l-ikel u sagħtejn wara ikla biex tara kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għal ċertu ikel u ċerti kombinazzjonijiet ta' ikel. Int tista 'wkoll tintalab biex tniżżel it-tipi ta' ikel li tiekol u kemm jista 'jkun li tista' tikkalkula kemm idumu l-karboidrati f'kull ikla tiegħek.
Ta 'interess se jkun kemm il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla wara ikla u jekk jidhirx li int aktar reattiv għall-karbs f'ċerti ħinijiet tal-ikel. L-Akkademja Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li n-nies bid-dijabete għandu jkollhom zokkor fid-demm inqas minn 180mg / dL sagħtejn wara l-bidu ta 'ikla. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li l-miri kollha taz-zokkor fid-demm għandhom jiġu individwalizzati.
Inti tista 'tirċievi għadd ta' karboidrati bbażat fuq riċetta kalorika ta 'kuljum. Il-persentaġġ ta 'karboidrati għandu jkun individwalizzat skond l-għanijiet taz-zokkor fid-demm tiegħek, il-piż, eċċ.
Kemm Tikkostitwixxi Carbs?
Il-preskrizzjonijiet komuni huma minn 45 sa 60 gramma ta 'carbs għal kull ikla u minn 15 sa 30 gramma ta' carbs għal kull snack. Madankollu, aħna lkoll differenti, li jfisser li aħna kollha jeħtieġu tipi differenti ta 'pjanijiet ta' ikel. Il-pjan ta 'ikla speċifiku tiegħek għandu jiddependi mit-tip ta' stil ta 'ħajja tiegħek, jħobb l-ikel u dislikes, piż, u kif tirreaġixxi ġismek f'dak il-ħin. Ħidma mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddisinja l-aħjar pjan ikla li tkun taqbel mal-bżonnijiet tiegħek.
X'inhuma l-Ikel Il-Karboidrati?
- Ikel lamtu (bħal ħobż, ross, għaġin) u ħaxix lamtu (bħal patata u qamħ)
- Frott u meraq tal-frott
- Fażola jew legumi
- Ħalib u jogurt (il-ġobon jingħadd bħala proteina)
- Kandju, deżerti, soda u ħafna junk food
Kif Count Karboidrati
Id-dietista tiegħek jew l-edukatur tad-dijabete ċċertifikat jistgħu jgħallmu kif għandek tgħodd il-karboidrati. Huma se jirrevedu t-tikketti miegħek biex jgħinek tidentifika l-karboidrati. Barra minn hekk, jistgħu jagħtuk riżorsi u suġġerimenti dwar kif tgħodd l-ikel li ma fihx tikketti. Tipikament, in-nies jgħoddu grammi totali ta 'karboidrati. Xi nies għadhom jużaw metodu anzjan ta 'għadd ta' karboidrati u għadd ta 'porzjonijiet ta' karboidrati għal kull ikla.
Per eżempju, karboidrat wieħed li jservi = 15 gramma ta 'carbs. Jekk ġejt preskritt 60 gramma ta 'carbs għal ikla waħda, dan ikun ekwivalenti għal erba' porzjonijiet tal-karboidrati (60 diviżi bi 15).
L-għadd tal-karboidrati jista 'jinkiseb minn:
- Tikketti tal-ikel, kotba, websajts, apps
- Listi ta 'skambju ta' karboidrati
- L-ikel jista 'jkun "bil-għajn" biex jagħmel guesses mill-qrib ta' porzjonijiet ta 'karboidrati
- It-tabib jew id-dieta tiegħek jista 'jkollhom fuljetti b'eżempji ta' porzjonijiet tal-karboidrati
Eżempji ta 'Notifika ta' karbonju wieħed
Li jkollna l-għadd tal-karboidrati minn tikketta tal-ikel jew riżors tal-għadd tal-ikel hija aktar speċifika. Madankollu, meta dawn ma jkunux disponibbli, ideat ġenerali ta 'karboidrati li jservu għal ikel komuni huma:
- Biċċa żgħira ta 'frott (daqs tal-ballun tat-tennis)
- Porzjon wieħed ta 'ħobż
- Tortilla waħda ta 'sitt pulzieri
- Nofs bun Hamburger, muffin Ingliż
- Tazza waħda sempliċi jew artifiċjalment ħelu li ma fihx jew jogurt ftit xaħam
- Tazza waħda ta 'ħalib
- Tazza waħda ta 'għaġin imsajjar, ross, xgħir, kuskus
- Patata żgħira (3oz)
- Nofs tazza ta 'qamħ, fażola, piżelli
- Laħam tal-ħafur nofs tazza
- Tliet kwarti tal-kikkra ċereali kiesħa
- Erbgħa sa sitt crackers
- Tliet tazzi tal-popcorn
- Sitt nuggets tat-tiġieġ
- Nofs ordni żgħira ta 'Fries
- Piż kwadru ta 'żewġ pulzieri jew kannella mingħajr ġlata jew żewġ cookies żgħar
- Wieħed tbsp. għasel jew zokkor
- Tazza waħda ta 'soppa
Daħal li jservu d-Daqs tal-Karboidrat
- Tazza waħda = fist, ballun tat-tennis jew baseball
- Nofs cup = nofs baseball, bozza tad-dawl jew sassla tal-ġelat
- Quċċata tal-kwart = ftit żgħir
- Wieħed tbsp = thumb wieħed
- Żewġ tbsp = ħġieġ sparat wieħed
- Tsp waħda = dadi wieħed jew maduma ta 'Scrabble
Aktar Things Jg Intwerew
- Il-karburi jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm aktar malajr u b'mod effettiv minn kwalunkwe komponent ta 'l-ikel ieħor.
- Kważi 100% tal-carbs fl-ikel li tiekol jiġu kkonvertiti fi glukosju fi żmien 90 minuta minn ikla.
- L-ikel li jservi proteina ma 'kull karboidrat li jservi jgħin biex il-livelli taz-zokkor fid-demm ikunu stabbli. Waħda mis-sorsi ta 'proteini hija ugwali għal 7 grammi ta' proteina. Xi studji anki jissuġġerixxu li tiekol il-proteina l-ewwel biex tbaxxi z-zokkor fid-demm
- Tiekol ikliet u snacks kull sentejn jew tliet sigħat se tgħin ukoll biex tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Tinsiex li tħares lejn daqsijiet li jservu. L-ikel jista 'jkun magħmul minn aktar minn wieħed li jservi.
Aġġornat: It-13 ta 'Ġunju, 2016 minn Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Sorsi:
L-għadd tal-karboidrati. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Aċċessjat: 2011/08/15
Johnson, Mary A. "Għadd ta 'karboidrati għal Persuni bi Dijabete tat-Tip 2." Ispettru tad-Dijabete 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "L-Ordni tal-Ikel għandha Impatt sinifikanti fuq il-Livelli Postprandjali tal-Glukożju u l-Insulina." Kura tad-Dijabete. 2015; 38 (7): e98-e99. Aċċessjat onlajn. 17 ta 'Settembru, 2015:
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete - 2015. Kura tad-Dijabete . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.