Karboidrati fil-Frott Tiegħek

Meta tkun qed tipprova tiekol tajjeb bid-dijabete, il-karboidrati għandhom rwol ewlieni. Il-carbs vojta bi ftit jew l-ebda fibra, bħal ħobż abjad, bagels, u għaġin jistgħu jagħmlu z-zokkor fid-demm togħla (speċjalment meta ma żżommhomx porzjon kontrollat). Il-frott huwa sors kbir ta 'vitamini, minerali u fibra. Iżda z-zokkor naturali fil-frott jagħmilha wkoll karboidrati.

Ħafna nies jemmnu li jekk ikollhom id-dijabete, ma jistgħux jieklu frott. Dan mhux minnu. Madankollu, l -ammont ta 'frott li għandek tiekol kuljum u f'seduta waħda għandha tkun ikkontrollata minn porzjon . Żamma ta 'log jew track tal-karboidrati li tiekol huwa importanti biex tirregola z-zokkor fid-demm tiegħek.

Għaliex qed Jafu l-Ammont ta 'Karboidrati Tiekol Importanti?

Filwaqt li tiekol dieta tajba tinkludi l-inkorporazzjoni ta 'proteina dgħif, ħbub sħaħ, ħxejjex u frott, in-nies bid-dijabete dejjem għandhom jikkunsidraw l-ammont ta' karboidrati li qed tiekol f'seduta waħda u f'ġurnata sħiħa . Il-kaloriji u l-grammi tax-xaħam għandhom ukoll rwol biex jippruvaw li jieklu b'saħħithom, imma probabilment ma jkollokx bżonn li tgħoddhom jew tirreġistrahom sabiex tikseb is-sogħba taz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. L-għażla ta 'l-ikel li tolqot iz-zokkor fid-demm hija l-iktar karboidrati. Dan huwa għaliex ħafna drabi aħna nirrakkomandaw li n-nies bid-dijabete jippruvaw isegwu xi tip ta 'dieta konsistenti ta' karboidrati - li jfisser li jieklu l-istess ammont ta 'karboidrati fl-istess ħin kuljum.

Per eżempju, jekk int preskritt dieta li tinkludi 45g ta 'karboidrati għall-pranzu, dan ifisser li għandek tiekol madwar 45g ta' karboidrat għall-pranzu kuljum. Dak ma jfissirx li għandek tiekol l-istess ikel għall-pranzu ta 'kuljum, imma għandek tipprova tiekol l-istess ammont ta' karboidrati.

Fejn Taħdem il-Frott Fit?

Il-frott jista 'jkun parti minn dieta tajba għas-saħħa tad-dijabete.

Il-frott jimtela b'vitamini, minerali, fibra u antiossidanti. Il-frott huwa baxx fil-kaloriji u virtwalment ħieles mix-xaħam. L-ammont ta 'frott li tiekol kuljum probabbilment għandu jkun limitat għal madwar żewġ sa tliet porzjonijiet kuljum. Mhuwiex ippruvat xjentifikament, iżda ħafna nies jgħidu li meta jħaddnu l-frott bil-proteina, iż-zokkor fid-demm tagħhom huwa aħjar. Għalhekk, ipprova li ma tiekolx frott waħdu; minflok jinkorporah bħala parti mill-allokazzjoni tal-karboidrati tiegħek għall-ikla tiegħek. Jekk tiekol il-frott bħala snack, ħuha b'ammont żgħir ta 'proteini bħal jogurt Grieg baxx ta' xaħam, ftit ġewż jew kuċċarina tal-butir tal-ġewż. Evita l-meraq tal-frott sakemm iz-zokkor fid-demm tiegħek ma jkunx baxx Ċertu frott jista 'jżid iż-zokkor fid-demm aktar minn oħrajn, għalhekk forsi hemm xi frott li trid tevita: Frott li Evita jekk għandek Dijabete

Barra minn hekk, jekk inti qed iżżomm rekord tal-carbs tiegħek , huwa tajjeb li tkun taf li xi frott huwa inqas f'karburi minn oħrajn, waqt li xorta ppakkja punch nutrizzjonali kbir: Liema Frott Tista 'Tiekol jekk għandek Dijabete

Mod ieħor biex issib l-għażliet tal-frott mas-saħħa u l-kontenut ta 'karboidrati tagħhom huwa billi tuża websajt dwar in-nutrizzjoni onlajn. I riċerkata varjetà ta 'frott u sabet il-kaloriji u l-karbs għal kull wieħed.

Iċċekkja l-għadd tal-karboidrati fuq il-frott favorit tiegħek, jew tuża l-iskeda użata hawn taħt biex tgħinek tagħmel għażliet tajbin ta 'frott fil-pjanijiet ta' ikla ta 'kuljum tiegħek.

> Sorsi:

> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Standards ta 'Kura. Kura tad-Dijabete . 2016; 39 (Suppl.1): S1-S119