Tgħallem il-Kunċetti Ewlenin għal Pjan b'suċċess
It-terminu " dieta dijabetika" hija ħaġa tal-passat. Illum il-ġurnata, in-nies bid-dijabete m'għandhomx restrizzjonijiet dwar l-ikel strambi il-mod kif aħna darba ħsibna. Mhuwiex meħtieġ li tevita l-frott , tiekol karboidrati żero jew tixtri l-ikel tad - dieta . Imma, dak li nafu hu li l-pjanijiet ta 'ikliet individwalizzati li huma b'ħafna fibri u modifikati f'karboidrati jaħdmu aħjar għal dawk il-persuni bid-dijabete.
Nafu wkoll li l-pjanijiet ta 'ikla m'għandhomx għalfejn ikunu tajbin jew monotoni. Tista 'tgħid addiju lill-brokkoli steamed u tiġieġ mgħolli u tilqa' varjetà ta 'ikel, kċejjen u tipi ta' dieta. Sew jekk intix veġetarjan , vegan, jew qed tipprova tiekol karboidrati baxxi, illum, tista 'tfassal pjan li jaħdem għalik jekk għandek l-għodda t-tajba.
Iċċekkja l-karboidrati tiegħek
Il-karboidrati huma n-nutrijent li l-aktar l-aktar l-impatt ta 'zokkor fid-demm. Jekk għandek id-dijabete, huwa importanti li tissorvelja t-teħid tal-karboidrati tiegħek sabiex tkun tista 'tiskopri liema ikel jaħdem l-aħjar għal zokkor fid-demm tiegħek. Xi nies bid-dijabete jibbenefikaw milli jsegwu dieta konsistenti ta 'karboidrati li għaliha jieklu l-istess ammont ta' karboidrati fl-istess ħin kuljum. Staqsi lid-dietista reġistrat tiegħek jew lill-edukatur tad-dijabete ċċertifikat jekk tibbenefikax milli tiekol ammont fiss ta 'karboidrati fl-ikliet tiegħek.
Ħejji fuq Ħxejjex Mhux Starchy
Permezz ta 'stokkjar fuq ħxejjex li mhumiex starchy, int ser iżżid il-volum ta' ikel fl-ikliet tiegħek li tista 'tgħin biex tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji.
Int ser ikollok ukoll iżżid il -konsum tal - fibra tiegħek, li tista 'tgħin biex tnaqqas il-kolesterol u titlef il-piż.
Naqqas il-konsum tas-sodju tiegħek
Dieta li hija rikka fis-sodju tista 'żżid ir-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja (pressjoni tad-demm għolja), li hija fattur ta' riskju għall-iżvilupp tal-mard tal-qalb. Minħabba li n-nies bid-dijabete huma f'riskju akbar li jiżviluppaw mard tal-qalb, iż-żamma tal-pressjoni tad-demm fil-mira hija importanti.
Int tkun trid tevita li żżid melħ mal-ikel tiegħek kif ukoll iżżid il-konsum tiegħek ta 'frott u ħxejjex, żewġ tipi ta' ikel li naturalment huma baxxi fis-sodju u għoli fil-potassju li jista 'jkollhom effetti favorevoli fuq il-pressjoni tad-demm. Tip ta 'dieta li ħadem għal ħafna nies bid-dijabete jissejjaħ id-dieta DASH.
Għamilha Waħħal l-istil tal-ħajja tiegħek
Pjanijiet b'ħafna nutrijenti li huma konvenjenti, delikati u kulturalment xierqa tgħinek tagħmel bidliet fit-tul biex tikseb u żżomm il-piż tal-ġisem kif ukoll tipprevjeni jew ittardja l-kumplikazzjonijiet tad-dijabete. Tibda tagħmel bidliet billi tistabbilixxi għanijiet sempliċi, tanġibbli u realistiċi. Per eżempju, jekk qatt ma tiekol il-kolazzjon minħabba li tkun f'ħabta filgħodu, ibda billi tiekol tlett ijiem fil-ġimgħa. Jew jekk għandek tibda taħdem kmieni, ippakkja l-kolazzjon filgħodu u tiekolha fuq ix-xogħol.
Tgħallem kif tagħżel għażliet tajbin meta toqgħod barra jew tieħu l-ikel. U jekk m'intix kok, imma trid tibda tisjir, titgħallem dwar ħiliet bażiċi u riċetti sempliċi. Jieħu ż-żmien biex iġib imġiba ġdida.
Żomm il-Pjaċir ta 'Tiekol
L-ikel għandu jkun esperjenza pjaċevoli u pjaċevoli. L-ikel mhux biss dwar it-togħma, huwa assoċjat mal-familja u l-qsim. Għalhekk, li tkun tista 'żżomm il-pjaċir ta' l-ikel hija komponent kritiku għal dieta tajba għas-saħħa.
Sure, ħsejjes faċli fuq il-karta, imma kieku kien faċli, ħadd ma kien ikollu diffikultà biex jispikka kollox. Għan biex issib bilanċ billi tagħżel ikel tajjeb għas-saħħa biċċa l-kbira tal-ħin, tisma 'l-ġisem tiegħek, u tiekol b'attenzjoni.
Sib Riċetti Sempliċi u Balanced Minn Riżorsi Kredibbli
Ħafna drabi nafu x'għandek tiekol, iżda ma għandniex idea dwar kif nagħmluha kollha flimkien. Wara li r-riċetti jgħinu niggwidawk hija importanti għat-tagħlim dwar il-kontroll tal-porzjonijiet. Ir-riċetti jistgħu wkoll jgħinuk tiskopri parrar u kombinazzjonijiet ta 'ikel ġdid u Delicious kif ukoll tiffranka ħin fuq il-preparazzjoni ta' l-ikel u l-ippjanar ta 'l-ikel. Ġie żviluppat riżorsa kbira minn Dietitians Reġistrati tal-grupp ta 'prattika tad-Dijabete Kura u Edukazzjoni ta' l-Akkademja Amerikana ta 'Nutrizzjoni u Dietetika.
Kull riċetta ġiet żviluppata minn professjonist u telenka l-kontenut tan-nutrizzjoni. Huma jipprovdu wkoll suġġerimenti dwar x'għandu jservi l-ikel u kif tagħmel sostituzzjonijiet.
Ikseb Għajnuna
Jekk qed ikollok problemi biex tadatta kunċetti fuq tiegħek jew tagħmel il-pjan ta 'ikla tiegħek stess, staqsi għall-għajnuna. Jekk għandek id-dijabete, l-assigurazzjoni tiegħek għandha tkopri t-terapija ta 'awto-ġestjoni tad-dijabete, li tagħmlu eliġibbli li tiltaqa' ma 'Educator Certified Dijabete (CDE). Waħda mill-ispeċjalitajiet ta 'CDE's hija li tiżviluppa pjanijiet ta' ikliet individwalizzati biex jaqdu mhux biss il-ħtiġijiet nutrizzjonali tiegħek iżda l-istil tal-ħajja, l-għanijiet u l-kultura tiegħek.
Sorsi:
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete - 2015. Kura tad-Dijabete . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.