Tgħallem Kif issib Hena f'ikel Tajjeb
Wieħed mill-iktar komponenti importanti tal-edukazzjoni u l-ġestjoni tad-dijabete huwa dak li tiekol. Tiekol tajjeb jista 'jgħinek tilħaq l-għanijiet taz-zokkor fid-demm , titlef il-piż , u tevita kumplikazzjonijiet tad-dijabete. L-aħjar pjanijiet ta 'dieta huma dawk li huma individwalizzati biex jissodisfaw il-ħsejjes ta' persuna, nuqqas ta 'ċertezza, kultura, skeda u, fuq kollox, biex tittejjeb is-saħħa ġenerali.
Jagħmel ħsejjes faċli, iżda ħafna drabi mhuwiex. Tibdil fid-dieta tiegħek jista 'jeħtieġ ippjanar addizzjonali. Ħafna drabi, wara pjan ta 'ikla ta' l-ikel issettjat inti tista 'tibda taqbżu, iżda wara dieta stretta li telimina ċerti gruppi ta' l-ikel jew il-pjaċir ta 'l-ikel x'aktarx li tkun qasira, u int issib ruħek lura għal drawwiet qodma ta' l-ikel. Minflok, billi tkun konsistenti u tadotta mod ġdid ta 'ikel, tista' tbiddel il-ħajja tiegħek għall-aħjar. Int aktar probabbli li żżomm mal-pjan jekk attwalment tgawdiha.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda l-għanijiet li ġejjin għat-terapija dwar in-nutrizzjoni:
- Żomm il-pjaċir ta 'l-ikel billi toħloq stampi pożittivi dwar l-għażliet ta' l-ikel u tillimita l-għażliet ta 'l-ikel biss meta tkun sostnuta minn evidenza xjentifika
- Użu ta 'għodod prattiċi għall-ippjanar tal-ikla kuljum biex tiffoka fuq makronutrijenti individwali, mikronutrijenti jew ikel wieħed
Jista 'jkun ħoss li huwa impossibbli li tbiddel id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek u għadu jsib pjaċir li tiekol, imma hemm modi biex dan isir.
Fil-fatt, ikel bnin huwa Delicious. U meta tkun f'xi rutina li tiekol tajjeb, issir vizzju, mod ta 'ħajja ġdid pjuttost milli dieta ta' malajr. Hawnhekk kif tibda:
Sib Joy fl-Ippjanar u t-Tħejjija tal-Ikla:
Jekk qatt ma smajt ikla fil-ħajja tiegħek, l-odds m'intix ser issir chef espert matul il-lejl u tista 'ma tħobbx tagħmelha.
Biex tikseb eċċitati, ibda bl-affarijiet bażiċi u titgħallem kif tpoġġi l-ingredjenti sempliċi flimkien. Iddeskrivi l-friġġ tiegħek sabiex ikollok idea ta 'dak li qed taħdem magħhom - billi tiġi organizzata tgħinek pjan ikla. U m'hemm xejn aħjar milli tiekol xi ħaġa li inti stajt ippreparat fid-dar, speċjalment meta huwa nutrittiv u Delicious. Ibda b'dan:
- 10 Elementi essenzjali għat-Tisjir b'Saħħtu mad-Dijabete
- L-aqwa 10 Ikel Int għandek Dejjem fil-Kamra Tiegħek
- Huwa l-apparat li jkessaħ il-friża u l-friża li tevita milli tiekol b'saħħithom
- 6 Riżorsi tad-Dieta ta 'Fuq għat-Tiekol Sikuri bid-Dijabete
Meta jkun hemm Pjan possibbli Ahead:
Ipprova ssir entużjasti dwar l-ikel billi tippjana l-ikliet tiegħek qabel iż-żmien. Jekk taf li inti ser taħdem l-ikla ta 'nofsinhar, tħares lejn il-menu qabel l-idejn sabiex tkun taf dak li trid tordna qabel ma tasal. Jew jekk taf li ser ikollok ġurnata frenika fuq il-go ippakkja snacks tiegħek il-lejl ta 'qabel. Odds huma li jekk ikollok għażliet sani fuq naħa tiegħek huma aktar probabbli li jieklu minnhom. Ser tħossok imwettaq u enerġizzat. U l-aħjar tħossok il-kuntenta li tkun taf tkun.
Ibda billi tipprepara l-ħxejjex bil-massa sabiex tista 'tinkorporahom fl-ikliet. Ħxejjex li mhumiex starchy huma probabbilment l-uniku grupp ta 'ikel li tista' tiekol mingħajr ma tinkwieta dwar kif tikseb il-piż.
Ideat oħra għall-ippjanar ikla:
5 Għażliet ta 'Kolazzjon Sħiħ Delicious u Nutrittiv għall-Kolazzjon ta' Karboidrati
5 Għażliet għall-Ikla Int trid Tipprova
Kollha dwar Snacking bid-Dijabete tat-Tip 2
Kun Kind To Yourself:
Aħna kollha niksbu cravings. Huwa okay li jkollok kura minn żmien għal żmien - li hija parti mit-teħid ta 'ikel pjaċevoli. Imma, jekk tiżboq u ttrasferixxi, taċċettaha u timxi 'l quddiem. Għada hija ġurnata ġdida. Tħobb lilek innifsek tista 'tħalli inti tħossok isfel u megħlub. Minflok, issib mod kif tiddeċiedi li tħalliha tmur u terġa 'tibda friska waqt l-ikla, snack jew jum ta' wara. Tgħallem kif tagħmel it-trattament tiegħek li jiswa l-waqt tiegħek u evita ruħek milli tiekol iżżejjed:
Top Dietician Approved tittratta għal min iħobb Ċikkulata Dark
Zokkor liberu ma jfissirx Karboidrati Ħieles
Irkiekel l-Imġieba tat-Treddigħ fil-Late Night Illum
Sorsi:
Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Standards ta 'Kura Medika fid-Dijabete - 2015. Kura tad-Dijabete . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.