Pjanti sekondarji li jixbħu d-dijabete Perfect għall-Partijiet tas-Sajf

1 -

Tibżgħux li timla l-pjanċa tiegħek b'dawn il-platti tal-ġenb

Meta niġu għall-ippjanar ta 'parti, l-ikel normalment ikun l-enfasi ċentrali. Ejja niffaċċjawha - dak li nieklu jgħin biex iġib flimkien kwalunkwe ċelebrazzjoni. Fil-fatt, huwa insolubbli li jinstabu nies li jmorru joqgħodu madwar il-mejda tal-ikel. Filwaqt li huwa sabiħ li taqsam ikliet, l-ippjanar tal-ikel jista 'jkun stressanti jekk għandek id-dijabete jew qed tipprova titlef il-piż. Huwa importanti li tkun taf kif tista 'tinnaviga t-tabella tal-ikel kif ukoll tikkontribwixxi billi ġġib jew tagħmel għażla sana . Kemm jekk qed tattendi xi parti kif ukoll jekk tospita waħda, il-mili ta 'dan l-ikel mhux se jkun ta' ħsara għall-qadd tiegħek jew iz-zokkor fid-demm tiegħek. Ipprova waħda minn dawn il-5 riċetti b'saħħithom tal-platti sekondarji dan is-sajf.

2 -

Tadam, Ħjar u Insalata tal-Avokado

Din it-taħlita tat-tadam, il-ħjar u l-avokado tagħmel għal insalata perfetta li hija baxxa fil-karboidrati, b'ħafna xaħmijiet b'saħħithom tal-qalb u mimlija togħma. It-tadam huwa rikk fil-vitamina C kif ukoll il-lycopene. Xi studji jissuġġerixxu li dieti li fihom ħafna lycopene jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'kanċer tal-prostata. It-tadam huwa wkoll tajjeb ħafna biex tiekol jekk għandek id-dijabete.

> Sorsi:

> Istitut Linus Pauling. Karotenojdi. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Iktar

3 -

Pastard Bil Herby Crumb Topping

Il-kolifru huwa l-ħaxix il-ġdid il-ħaxix illum. Użat bħala sostitut għall-patata u r-ross, il-pastard jista 'jieħu bosta togħmiet u pakketti punch ta' nutriment kbir. Il-pastard jappartjeni għall-familja tal-ħxejjex kruċifera u naturalment huwa għani fil-fibra u l-potassju. Studji epidemjoloġiċi jissuġġerixxu li konsum għoli ta 'ħxejjex kruċiferi jista' jnaqqas ir-riskju għal ċerti kanċer. Biex tagħmilha aktar attraenti, 1/2 kikkun imsajjar fih biss: ~ 15 kaloriji, 0 g xaħam 2.5 g karboidrati, 1.5 g fibra, 1 g zokkor, 1 g proteina.

> Sorsi:

> Istitut Linus Pauling. Ħaxix Kruċiferi. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Iktar

4 -

Zucchini mqaxxra u Ġewż

Zucchini huwa ħxejjex tas-sajf popolari li huwa kbir għax-xiwi, salteġġaġġ jew ħami. Għaqqad iz-Zucchini bil-ġewż u jkollok dqiq sekondarju tal-karboidrati b'ħafna fibra b'saħħithom u b'qawwa tal-qalb li hija tqarmeċ u Delicious. Ġewż fih aċidu alfa-linoleniku omega-3 bbażat fuq il-pjanti (ALA). Aċidi grassi ta 'katina twila omega-3, DHA u EPA jistgħu jiġu sintetizzati mill-ALA. Ir-riċerka wriet li dieti rikki fl-aċidi grassi omega-3 jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u jistgħu jibbenefikaw lil dawk bid-dijabete tat-Tip 2, speċjalment dawk bi trigliċeridi elevati.

> Sorsi:

> Istitut Linus Pauling. Aċidi grassi essenzjali. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Iktar

5 -

Pesto Asparagu

L-asparagu huwa baxx b'mod naturali f'kaloriji, sodju u karboidrati, li huwa kbir għal zokkor fid-demm u kontroll tal-piż. L-asparagu huwa wkoll għani fil-vitamina C u rutin, flavonoid, li jista 'jgħin biex isaħħaħ il-vini tad-demm. Is-saħħa tal-bastiment tad-demm hija importanti għal persuni b'dijabete minħabba li huma f'riskju akbar li jiżviluppaw marda ta 'vini tad-demm bħal aterskleroski u mard arterjali periferali.

> Sorsi:

> Kalifornja Asparagu Kummissjoni. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Iktar

6 -

Kannella Insalata tal-Zalzett imħawra tal-Lewż

Ħafna nies bid-dijabete jemmnu li mhumiex "permessi" li jieklu l-karrotti minħabba li huma wisq "zokkriċi". Din hija ħrafa. Il-karrotti huma fibra għolja (~ 3 g fi 1/2 kikkra) veġetali li mhumiex starchy li huma sinjuri fil-Vitamina A. Studji wrew Vitamina A ikel rikk huma importanti għas-saħħa tal-għajnejn . 1/2 tazza karrotti imsajrin fihom ~ 6 g ta 'karboidrati. Int ser tirċievi wkoll id-doża ta 'kuljum tiegħek ta' Vitamina A f'dik is-saħħa żgħira.

Iktar