4 Għajnuniet għall-Inkorporazzjoni tal-Frott fil-Pjan tal-Ikliet Tiegħek
Forsi smajt f'xi punt li ma tistax tiekol frott jekk għandek id-dijabete. Forsi xi ħadd anke qallek li d-dulliegħa u l-banana huma barra mill-limiti minħabba li huma ħelwin wisq. Ebda wieħed minn dawn huwa għal kollox veru. Tista 'tgawdi frott, inti sempliċiment għandek bżonn tieħu deċiżjonijiet intelliġenti dwar liema frott u kemm tiekol.
Frott u Dijabete
Il-frott għandu bosta benefiċċji għas-saħħa u jista 'jkun ta' benefiċċju għal dieta dijabetika jekk jittiekel bil-moderazzjoni.
Iċ-ċavetta għall-ikel tal-frott hija li jiġi żgurat li tiekol it-tipi tajbin fil-porzjonijiet xierqa.
Pereżempju, frott fih il-fibra. Fibra tista 'tgħin tipprevjeni l-ponot taz-zokkor fid-demm, iġbed il-kolesterol' il bogħod mill-qalb tiegħek, u jgħinek tħossok sħiħ, u tikkawża li tiekol inqas. Il-frott huwa wkoll sors eċċellenti ta 'vitamini u minerali, bħall-potassju, li jista' jgħin biex titnaqqas il -pressjoni tad - demm tiegħek.
Fuq in-naħa ta 'wara, il-frott huwa karboidrat u fih zokkor naturali msejjaħ fruttożju. Il-karboidrati, kemm jekk minn ħobż, ħalib, jogurt, patata jew frott, jinqasmu u jiddawru f'zokkor jew glukożju. Għal din ir-raġuni, huwa rrakkomandat li persuni li għandhom id-dijabete jimmonitorjaw kemm idumu l-karboidrati li jieklu, inklużi porzjonijiet tal-frott.
Meta tkun qed tagħżel il-frott int tkun trid tieħu in kunsiderazzjoni ftit tips.
Evita frott imnixxef u meraq tal-frott
Il-frott imnixxef, speċjalment jekk huwa ħelu, huwa ogħla f'karboidrati għal kull porzjon minn frott sħiħ naturali.
Fiha wkoll aktar zokkor għaliex iż-żokkor huwa miżjud biex jagħti togħma tiegħu u jista 'jkun aktar baxx fil-fibra jekk il-ġilda tkun tneħħiet. Biss żewġ imgħaref ta 'żbib (1 uqija) jiswik: 100 kalorija, 23 gramma karboidrat, u 18 gramma zokkor. Dan jagħti kważi 5 kuċċarini ta 'zokkor.
Huwa wkoll l-aħjar li tevita l-meraq tal-frott kollu .
Anke meraq tal-frott ta '100 fil-mija, jikkawża spikes immedjati f'zokkor fid-demm għax il-laħam tal-frott, li fih il-fibra, jintrema. Huwa wkoll faċli li tixrob ammont żejjed ta 'kaloriji mingħajr ma tirrealizzah. Per eżempju, 4 uqijiet ta 'meraq tal-frott 100 fil-mija fihom 60 kaloriji, 15-il gramma karboidrat, u 15-il gramma zokkor.
Minflok frott imnixxef jew meraq tal-frott, agħżel frott sħiħ frisk, iffriżat, jew fil-laned mingħajr zokkor miżjud.
Żomm biċċiet fil-Check
Jekk qed issegwi pjan ta 'ikla fissa u konsistenti ta' karboidrati, għandek bżonn tagħmel fattur fil-frott bħala għażla ta 'karboidrati. Meta tagħżel il-frott, tipprova twaħħal ma 'frott li jservi għal kull ikla jew snack u tillimita l-porzjonijiet tal-frott tiegħek għal mhux aktar minn madwar tnejn jew tlieta kuljum.
Żomm f'moħħok li frott wieħed li jservi huwa madwar 15-il gramma ta 'karboidrat. Kemm ta 'kull frott li tista' tiekol f'dak il-limitu ta 'servizz wieħed jiddependi fuq it-tip ta' frott. Hawnhekk hawn lista ta 'dak li hu meqjus wieħed li jservi għal frott sħiħ komuni:
- 1 biċċa żgħira (4 uqija) tuffieħ, oranġjo, ħawħ, lanġas, jew għanbaqar
- 1/2 banana medja
- 2 tangerine żgħira jew waħda kbira (total ta '4 uqun)
- 2 żgħar (2 uqija kull wieħed) kiwi
- 4 żgħar (1 uqija kull wieħed) berquq
- madwar 1 tazza tal-bettieħa (karawett, dulliegħa jew nida tal-għasel)
- 15 għeneb jew ċirasa
- 1/3 mango medju
- 1 1/4 tazza frawli
- 3/4 tazza blueberries
- 1 tazza tal-lampun u tut (fihom 8 grammi ta 'fibra)
Hemm xi frott li inti għandek tkun aktar kawt dwar. Per eżempju, huwa rakkomandat li l-banana, iċ-ċirasa, l-għeneb, il-mango u l-ananas jittieklu biss fil-kwantitajiet limitati nnutati (jew evitati kompletament ) minħabba li jistgħu jikkawżaw żieda mgħaġġla fiż-zokkor fid-demm.
Jekk qed tfittex li tikseb l-iktar valur għall-akbar porzjon, int trid tagħżel frott li jkun għoli ħafna fil-fibra, bħal berries. Per eżempju, inti tista 'tiekol 1 1/4 tazza ta' frawli għal 60 kaloriji, 15-il gramma karboidrati, 3.5 grammi fibra, u 7.5 grammi zokkor jew 1/2 banana medja biss li hija 60 kaloriji, 15-il gramma karboidrat, 2 grammi fibra, u 8 grammi zokkor.
Agħżel Frott bi Indiċi Glycemic Lower
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tissuġġerixxi li tagħżel frott li għandu indiċi glycemic baxx. L-indiċi glycemic, jew GI, jintuża bħala referenza biex ikejjel kif l-ikel li fih il-karboidrati jqajjem il-glukożju fid-demm.
L-ikel huwa kklassifikat abbażi ta ' kif iqajmu zokkor fid-demm meta mqabbel ma' ikel ta 'referenza bħal zokkor jew ħobż abjad. Ikel b'GI għoli jżid il-glukożju fid-demm iktar minn dak ta 'ikel b'GI medju jew baxx.
Il-biċċa l-kbira tal-frott għandhom GI baxx, bl-eċċezzjoni tal-ananas u l-bettieħa. Dan ma jfissirx li qatt ma tista 'tiekol ananas u bettieħa, imma jekk tinnota li l-ponot taz-zokkor fid-demm tiegħek wara li tiekol jew, huwa aħjar li tevitahom fil-futur.
Kulħadd għandu l-ikel li jixgħel, li se jixbah iz-zokkor fid-demm aktar minn oħrajn. Int tista 'ssib ukoll li l-frott li jkun misjur, aktar taffettwa zokkor fid-demm tiegħek. Għal darb'oħra, għandek issegwi z-zokkor tiegħek biex tara liema ikel jaħdem l-aħjar għalik.
Agħmelha Bil-Proteina
Xi nies isibu li t-tqabbil tal-frott ma 'proteina jista' jgħin inaqqas iż-żieda fit-zokkor fid-demm. Tista 'tagħmel dan billi tinkorpora l-frott fl-allokazzjoni tal-ikla tiegħek għall-karboidrati jew iżżid il-proteini għall-snack tal-frott tiegħek.
Pereżempju:
- 1 porzjon tat-tuffieħ ta '4-uqija b'baba 1 imgħaref tal-lewż
- 1 mugla tal-kikkra b'1 jogurt Grieg mhux grezz żgħir
- 1 ħawħ żgħir ma '1/2 kikkra ġobon tal-birra b'kontenut baxx ta' xaħam
Kelma Minn
Il-kunċett li għandek tevita frott fuq dieta dijabetika hija ħrafa. Madankollu, huwa importanti li inti tagħmel l-aħjar għażliet u dejjem tikkunsidra l-karboidrati fil-frott, li se taqleb għal zokkor u tista 'tikkawża żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek. Agħżel bil-għaqal u żżomm il-porzjonijiet tiegħek taħt kontroll u inti għandek tkun tista 'tgawdi xi frott. Jekk għandek mistoqsijiet, kun żgur li titlob membru tat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Indiċi Glycemic u Dijabete. 2014.
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Nagħmlu Għażliet Sani għall-Ikel: Frott. 2016.
> Higdon J, et al. Ċentru ta 'Informazzjoni ta' Mikronutrijent: Potassju. Istitut Linus Pauling. 2010.