Evita l-ponot taz-zokkor fid-demm u trażżan il-ġuħ b'dawn is-sorsi
Snacks jista 'jkollhom rwol importanti fl-ippjanar tal-ikla, speċjalment jekk għandek id-dijabete. Meta jintgħażel b'mod għaqli, snacks jistgħu jżidu vitamini, minerali, fibra, proteini u xaħam f'saħħtu mad-dieta tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinu biex jipprevjenu l-ikel cravings u zokkor baxx fid-demm.
Min-naħa l-oħra, snacks ta 'kwalità fqira jistgħu jwasslu għal konsum eċċessiv ta' kaloriji, xaħam saturat, sodju u zokkor, li jista 'jkollhom impatt negattiv fuq il-piż, pressjoni tad-demm u kontroll taz-zokkor fid-demm.
Studji wrew li t-tip snack huwa korrelatat mal -Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) u l-kwalità tad-dieta.
Snacks li fihom ġewż, frott u ħxejjex jidhru li huma assoċjati ma 'dieta aħjar u anqas BMI, filwaqt li snacking fuq ħelu u xorb biz-zokkor biz-zokkor huma assoċjati ma' dieta ħażina u BMI ogħla. Iż-żmien ta 'snacks għandu jkun individwalizzat u jista' jvarja bbażat fuq medikazzjonijiet , stil ta 'ħajja, mudell ta' eżerċizzju, u kontroll taz-zokkor fid-demm.
20 Snacks għal Persuni bid-Dijabete
Forsi snacking makeover jista 'jgħinek ittejjeb id-dieta tiegħek u titlef il-piż. Il-snacks hawn taħt huma nutrijenti densi u kaloriji u karboidrati kkontrollati. Kull għażla ta 'ikla ħafifa fiha mhux aktar minn 200 kaloriji u madwar 15-30 gramma ta' karboidrati.
1 jogurt Grieg mingħajr xaħam ma 'blueberries ta' 3/4 tazza u żerriegħa ta '1 Tablespoon chia
~ 200 kaloriji, 3 g xaħam, 0 g xaħam saturat, 22 g karboidrati, 7 g ta 'fibra, 65 mg tas-sodju, 22 g proteina
Il-ħass tat-Turkija jintlibes ma 'l-avokado u t-tadam (2 weraq tal-ħass Romaine, 2 oz dundjan, 1/3 avokado, 1 tadam bil-porzjon)
~ 150 kaloriji, 8 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 6 g karboidrati, 4 g fibra, 500 mg sodium, 13 g proteina
1 bżar sħiħ (oranġjo, isfar, aħmar, aħdar) maqtugħ bi 2 tablespoons hummus jew guacamole jew bean spread
~ 110 kaloriji, 6 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 14 g karboidrati, 5 g fibra, 120 mg sodium, 3.6 g proteina
1 tuffieħ żgħir (~ 4oz) bi 1 tablespoon il-butir naturali tal-karawett, il-butir tal-lewż, il-butir tal-anakardju jew il-butir mix-xemx. (Jekk ma jkollokx tixrid tal-butir tal-ġewż inti tista 'tagħżel varjetà tal-ġewż biex tgħaqqadha bi 15 lewż, 25 pistaċċi, 14 nofsijiet tal-ġewż, 12 anakardini, 25 karawett)
~ 160 kaloriji, 8 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 20 g karboidrati, 5 g fibra, 60 mg sodium, 5 g proteina
1 waffle tal-qamħ sħiħ iffriżat b'żejt tal-jogurt Grieg ta '0% u 5 frawli mqatta' jew 2 tablespoons blueberries, tut jew lampun.
~ 200 kaloriji, 0 g xaħam, 0 g xaħam saturat, 27 g karboidrati, 4 g fibra, 80 mg sodium, proteina ta '18 g
20 karrotti tat-trabi b'1 imgħaref il-butir naturali kollu tal-karawett
~ 180 kaloriji, 8 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 23 karboidrati, 4.5 fibra, 120 g sodium, 4 g proteina
1 ħjara imqatta 'b' 2 tablespoons hummus jew guacamole
~ 115 kaloriji, 6 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 15 g karboidrati, 3 g fibra, 120 mg sodium, 4 g proteina
3 tazzi tal-ħass mesclun, spinaċi jew arugula (jew taħlita) b'ġobon mozzarella part-skim moqarella ta '1 oz (1/4 tazza mqatta') u 15 tadam taċ-ċirasa bit-tixlif bil-ħall balsamiku
~ 180 kaloriji, 5 g xaħam, 3 g xaħam saturat, 17 g karboidrati, 2 g fibra, 245 mg sodium, 10 g proteina
3 abjad tal-bajd (mgħolli iebes) bi stikek tal-karfus
~ 100 kaloriji, 0 g xaħam, 5 g karboidrati, 3 g fibra, 160 mg sodium, 12 g proteina
1 ħjara mqatta 'f'qatgħa waħda ta' tadam, 1 oz ġobon feta baxx ta 'xaħam, 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa u ħall balsamiku għat-togħma.
~ 150 kaloriji, 10.5 g xaħam, 4.5 g xaħam saturat, 6 g karboidrati, 2.5 g fibra, 320mg sodium, 5.5 g proteina
3 tazzi ta 'l-arja għamlu popcorn mimli b'2 imgħaref ġobon Parmesan
~ 135 kaloriji, 4 g xaħam, 2.0 g xaħam saturat, 20 g karboidrati, 3.5 g fibra, 150 g sodium, 6 g proteina
7 Triscuits (jew krekker tal-qamħa sħaħ) - quċċata bit-tixrid ta 'dip tal-fażola u t-tursin mqatta'
~ 165 kaloriji, 6.0 g xaħam, 0.5 g xaħam saturat, 25 g karboidrati, 4 g fibra, 300 mg sodium, 5 g proteina
½ banana b'1 tazza ta 'ħalib b'xaħam baxx, 1 tazza ta' taħlita tas-silġ (jista 'ħalib tal-lewż mhux ħelu ma jiffrankax fuq kaloriji u karboidrati)
~ 150 kaloriji, 2.5 g xaħam, 1.5 xaħam saturat, 27 g karboidrati, 1.5 g fibra, 125 mg sodium, 8 g proteina
1 soppa tal-ħaxix tas-sodju baxx tas-sodju
~ 160 kaloriji, 4 g xaħam, 0.5 xaħam saturat, 24 g karboidrati, 8 g fibra, 340 mg sodium, 7 g proteina
12-lewż (mingħajr inkaljar inkaljat jew nej) bi ½ -3 / 4 tazza ċereali tal-ħabba sħiħa
~ 180 kaloriji, 7 g xaħam, 0 g xaħam saturat, 25 g karboidrati, 5 g fibra, 190 mg sodium, 5 g proteina
Ġewż u frott mhux ippakkjat: 15-il lewż, 25 pistaċċi, 14-il nofs tal-ġewż, 12 anakardju, 25 karawett - par ma '1 porzjon ta' frott (ex: 1 tuffieħ żgħir, 1 tazza bettieħa, 1/2 banana, 1 1/4 tazza frawli)
~ 160 kaloriji, 8 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 20 g karboidrati, 5 g fibra, 0 mg sodium, 5 g proteina
Kebabs tal-frott : 1 tazza dulliegħa, 1 oz feta (kubiku), ½ ħjara żgħira. Żebgħa tad-dulliegħa 1 tad-dulliegħa, 1 feta żgħira tal-kubi, u ħjara waħda tal-porzjon fuq kull wieħed minn 5 snien.
~ 160 kaloriji, 6 g xaħam, 4 g xaħam saturat, 17 g karboidrati, 0.6 g ta 'fibra, 300 mg sodium, 5 g proteina
Ċipep tal-Kale (homemade) (1 kikkra)
~ 100 kaloriji, 5 g xaħam, 6 g karboidrati, 2 g fibra, 70 mg sodium, 2 g proteina
Lewż Savory (homemade)
~ 160 kaloriji, 12 g xaħam, 1 g xaħam saturat, 7 g karboidrati, 3 g fibra, 307 mg sodium, 6 g proteina
Crudite bil-fażola bajda, il-Jogurt Grieg, u t-Tixrob tat-Tadam imnixxef fix-xemx
~ 100 kaloriji, 0 g xaħam, 10 g karboidrati, 3 g fibra, 55 mg sodium, 5 g proteina
> Sors
> Weisenberger, J. "X'inhu Xjenza Tgħid dwar Snacking ." Ikel u Nutrizzjoni Lulju / Awwissu . 2015: 14-16. Stampa.