Il-riċetti Crepe jistgħu jkunu ħoss bħal dawn qed "idejhux" meta niġu għat-tisjir bid-dijabete iżda, b'mod ġenerali, l-ingredjenti bażiċi għal crepe huma attwalment b'saħħithom ħafna u dijabete-dieta xierqa. Dan kollu jaqa 'fuq kif huma ppreparati. Huwa l-mili tipiku għoli ta 'zokkor u ta' xaħam għoli li jqiegħed il-crepes mis-sinkronizzazzjoni ma 'dak rakkomandat għal xi ħadd bid-dijabete.
L-użu tad-dqiq tal-qamħ sħiħ, il-ħalib xkumat u l-abjad tal-bajd għall-krepe batter jista 'jagħmel crepe bażiku saħansitra aktar b'saħħitha. Dqiq tal-qamħ sħiħ fih aktar vitamini, minerali u fibra mill-fjura għal kulħadd u ħalib xkumat u abjad tal-bajd huma sors ta 'proteina b'kaloriji baxxi u bla xaħam. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li minħabba li l-crepes huma magħmulin bid-dqiq u l-ħalib, dawn fihom karboidrati, hekk anke meta jsiru b'saħħithom ikollok tara l-porzjon tiegħek.
Permezz ta 'l-aromatiċi, dawn il-basal u t-tewm, fil-crepes savouries żid togħma u antiossidanti mingħajr ix-xaħam. U l-frott staġjonali huwa ekonomiku u mod ħelu naturali biex jitħaffef il-mili tal-crepe ħelu.
Riċetta bażika ta 'Crepe
- Tazza tad-dqiq kollu ta '1 tazza
- 1 1/3 tazza ħalib bla xaħam
- 2 abjad tal-bajd kbir
- 1 isfar tal-bajd kbir
Għaqqad l-ingredjenti kollha b'mejl ta 'l-idejn bl-idejn bl-idejn bl-idejn jew bl-id li tagħmel il-batter.
Sprejja skillet ta '6 pulzieri bi sprej għat-tisjir mhux tal-friża. Saħħan is-saqaf, imbagħad neħħi mis-sħana.
Mgħarfa 2 tablespoons batter fil skillet, skillet inklinazzjoni biex inxerrdu l-batter indaqs. Skillet tar-ritorn għas-sħana u kannella naħa waħda tal-crepe. Dawwar il-pan fuq xugaman tal-karta biex tneħħi l-crepe. Dawn jistgħu jsiru 24 sa 48 siegħa qabel iż-żmien u refriġerati sakemm ikun hemm bżonn.
Jagħmel 16 Basic Crepes
Nutrifates għal kull crepe: 45 kaloriji, 7 grammi karboidrati, 0.4 grammi xaħam
Crepes tat-tiġieġ u l-ispinaċi
- 2 tablespoons basal imqatta '
- 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
- 1 1/4 tazza ħalib bla xaħam
- 1 lamtu tal-lamtu tat-tablespoon
- Pinch ta 'noċemuskata
- 2 imgħaref ġobon imħallat tal-parmesan
- 1 tablespoon nbid abjad xott
- Tazza tas-sider tat-tiġieġ imqatta 'f'qatgħa waħda u 1 tazza
- Pakkett wieħed imqatta 'l-ispinaċi iffriżat, steamed u imsaffi
- 4 crepes bażiċi
Għid il-basal u t-tewm fi skillet sprejjat bi sprej tat-tisjir mhux fiss. Ħallat il-ħalib u l-lamtu tal-qamħirrum u żid mal-pejst. Saħħan sakemm tkun ħoxna u bubbly, waqt li tħawwad ħafna drabi. Żid noċemuskata, ġobon, u nbid. Ħawwad sakemm il-ġobon idub. Neħħi 1/3 ta 'zalza u mwarrba.
Għaqqad tiġieġ, spinaċi, u riservat 1/3 kikkra zalza. Ifrex 1/2 kikkra tal-mili fuq in-naħa mhux imqaxxra ta 'kull crepe. Irrombla u poġġi l-ġenb tal-ħjata fl-iskillet. Drizzle zalza li fadal fuq il-crepes, tkopri t-tisqija, u issajjar fuq sħana baxxa sakemm zalza tibda bubble.
Nutrifates għal kull crepe: 150 kaloriji, 17-il gramma karboidrati, 2.5 grammi xaħam
Crepus Blueberry Crepes
- 1/2 kikkra ġobon ricotta b'xaħam baxx
- 1/2 kikkra 1% cottage cheese
- 1 tablespoon
- 1/4 kuċċarina meraq tal-lumi konċentrat
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1 1/2 kikkra blueberries friski
- 4 crepes bażiċi
Ricotta bil-ġobon u ġobon tal-birra għal żewġ minuti bi mixer elettriku. Żid l-ingredjenti li jifdal, ħlief berries u crepes.
Taħlita 30 sekonda. Issa, darbiet bil-mod fil-berries. Mgħarfa ammont ugwali ta 'mili għal kull crepe. Irrombla l-crepe madwar il-mili u sservi.
Nutrifates għal kull crepe: 125 kaloriji, 18-il gramma karboidrati, 1 gramma xaħam
Ideat aktar faċli għall-Menu tad-Dijabete
Idea ta 'Menu Dijabetika għall-Chef Dijabetiku
Ideat għall-kolazzjon Meta jkollok id-Dijabete