L-ippjanar tal-ikla tad-dijabete għandu jkun individwalizzat u magħmul bl-intenzjoni li jgħin lin-nies bid-dijabete jiksbu kontroll tajjeb taz-zokkor fid-demm kif ukoll jottimizzaw in-nutrizzjoni, jitilfu l-piż, inaqqsu l-pressjoni tad-demm u kolesterol (jekk meħtieġ). Skont il-piż, l-attività u l-kontroll tal-glucose fid-demm, id-dietista tiegħek jew l-edukatur tad-dijabete ċċertifikat jistgħu jirrakkomandaw dieta b'kontenut ta 'kaloriji u karboidrati kkontrollati.
Billi tnaqqas il-kaloriji u l-karboidrati tista 'timmaniġġja aħjar is-saħħa tiegħek u ttejjeb il-kontroll tal-glucose fid-demm tiegħek, kif ukoll iżżid l-enerġija tiegħek. Fil-fatt, studju reċenti jissuġġerixxi li l- fatt li jitilfu l-piż jista 'effettivament jgħin biex id-dijabete titħallat.
Pjan ta 'Ikla li għandu Bilanċ Tajjeb ta' Karboidrati, Proteini u Xaħam
Pjanijiet ta 'ikla bilanċjata se jkun fihom ħafna ħxejjex li mhumiex starchy, karboidrati ta' kwalità tajba, bħal, ħbub sħaħ, ħxejjex lamtu, legumi u frott ta 'fibra għolja. Se jinkludu wkoll proteina dgħif bħal tiġieġ, ħut, dundjani, laħam taċ-ċanga, u ħalib bi ftit xaħam. Barra minn hekk, pjan ta 'ikel bilanċjat jinkludi xaħmijiet sani, bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż, żrieragħ u laned tal-lewż, biex insemmu ftit.
Jekk ġejt mgħallem biex issegwi pjan ta 'ikla b'1600 kaloriji favur id-dijabete , il-provveditur tiegħek tal-kura tas-saħħa ta' tama għinek tidentifika karboidrati, kif ukoll edukatlek fuq għażliet ta 'ikel differenti li jistgħu jgħinuk fil-kisba tal-miri tiegħek.
Hawn taħt għandek issib għażliet addizzjonali, li jipprovdu total ta '1600 kaloriji f'jum wieħed ta' avviż li kull ikla hija bilanċ ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet.
Is-suġġerimenti jinkludu l-kolazzjon, l-ikla (b'rella ta 'riċetta), pranzu u ideat ta' snack. Aqra iktar dwar l- ippjanar tal-ikel tad-dijabete
Breakfast
- Spinaċi, Bajd u Ġobon Sandwich:
- 1 muffin Ingliż mixwi (jista 'jissostitwixxi wrap wieħed żgħir ta' ħabba sħiħa jew porzjon ta ' ħobż sħiħ)
- 1/2 kikkra l-ispinaċċ imqadded mitħun (magħmul biż-żejt taż-żebbuġa waħda tal-kuċċarina)
- 1 bajd maħlul flimkien ma 'żewġ bojod
- 1 porzjon Ġobon Żvizzeru (jew 1/4 kikkra ġobon baxx ta 'xaħam imqatta')
- Kubi tal-bettieħ tal-honeydew tat-tazza 1
- Kafè b'1 kuċċarina nofs u nofs
Għal aktar ideat għall-kolazzjon: Ideat Għolja ta 'Proteina Għolja, Għoli
Ikla
- 1 insalata tat-tiġieġ tat-tiġieġ tal-frawli li sservi billi tilbes
- 1 (qamħ sħiħ ta '6 pulzieri) pita, msaħħna fil-forn
- 1 1/4 tazza frawli, 3/4 tazza blueberries, jew 1 cup mugri
- 8-12 ounces ilma bis-silġ jew xorb mingħajr zokkor
Għal aktar ideat għall-ikla ta 'nofsinhar: Best Lunches for Diabetes
Pranzu
- 4 uqija grilled steak dgħif (bħal steak flank jew tiġieġ grilled, majjal, jew ħut brojat)
- 1 patata ħelwa żgħira moħmija (madwar id-daqs tal-maws tal-kompjuter)
- 1 tazza tal-fażola ħadra u l-faqqiegħ (jew veġetali ieħor mhux tal-lamtu magħżul)
- 8-12 ounces ilma bis-silġ jew xorb mingħajr zokkor
Snack
- 1 tablespoon il-karawett naturali, lewż, jew butir tal-anakardju
- 1 tuffieħ żgħir (4 uqija) jew tip differenti ta 'frott ta' l-għażla (Nota: evita frott imnixxef u frott fil-bottijiet mgħaddas f'xirbru biz-zokkor)
- 8-12 ounces ilma bis-silġ jew xorb mingħajr zokkor
Għal aktar ideat snack: 20 Snacks li jixbħu d-Dijabete għal 200 Kaloriji jew Inqas
Żewġ Metodi Komuni ta 'Ippjanar għall-Ikla tad-Dijabete
Il-biċċa l-kbira tan-nies bid-dijabete jistgħu jibbenefikaw jew billi jgħoddu karboidrati jew wara l-metodu tal-pjanċa. Għal dawk in-nies bid-dijabete li jieħdu l-insulina bbażata fuq l-ammont ta 'karboidrati kkonsmati, l-għadd tal-karboidrati huwa importanti ħafna.
Metodu tal-Għadd ta 'Karboidrati: Dan il-metodu jinvolvi r-rintraċċar tal-grammi ta' karboidrati li tiekol f'ikel wieħed. Ħafna pjanijiet ta 'ikla tad-dijabete jikkonsistu minn madwar 45 sa 60 gramma ta' karboidrati għal kull ikla (iżda għandhom ikunu individwalizzati abbażi ta 'stil ta' ħajja ta 'persuni, zokkor fid-demm, piż, livell ta' attività, eċċ). L -ammont totali ta 'karboidrati li għandek tikkonsma kuljum għandha tiġi diskussa mat-tabib jew id-dieta tiegħek.
Qabel ma jkollok din id-diskussjoni, tista 'tibbenefika miż-żamma ta' log tal-ikel sabiex tkun tista 'tikseb għarfien bażiku dwar kemm qed tiekol karboidrati. Barra dan, iż-żamma ta 'reġistru ta' l-ikel tista 'tgħinek tmexxi zokkor fid-demm u piż tiegħek, filwaqt li żżommu responsabbli għall-konsum tiegħek.
Metodu tal-Pjanċa: Għal dawk in-nies li ma jistgħux jingħaddu l-karboidrati, il-metodu tal-pjanċa jista 'jkun mod effettiv ħafna biex jintlaħqu l-miri tiegħek dwar in-nutrizzjoni u s-saħħa. Dan il-metodu huwa ftit inqas qawwi milli jingħadd il-karboidrati. Bl-użu ta 'pjanċa standard ta' daqs ta 'pranzu, jimmiraw li jagħmlu nofs il-platt ħxejjex mhux tal-lamtu, kwart tal-platt b'ħafna karboidrati tal-fibra, bħal ħabb sħiħ, legumi jew ħaxix lamtu, bħal patata ħelwa. L-aħħar kwart tal-pjanċa għandu jikkonsisti minn proteina dgħif, bħal tiġieġ tal-laħam abjad, bajd, ħut, frott tal-baħar, ċanga dgħif, majjal jew ġobon baxx ta 'xaħam (il-porzjon ivarja u normalment ikun ta' madwar 4 uqija).
What About Dieta Veġetarjani?
Għal nies b'dijabete tat-Tip 2 , wara dieta veġetarjana jista 'jidher daqsxejn delikata għaliex l-esklużjoni ta' prodotti tal-annimali bħal laħam, ħut u tjur tista 'tillimita l-għażliet tal-proteina. Filwaqt li jista 'jidher xieraq li tiekol dieta ta' proteina ogħla minħabba li għandhom tendenza li jkunu aktar baxxi fil-karboidrati, huwa possibbli li tiekol dieta veġetarjana u żżomm piż tajjeb għas-saħħa u kontroll taz-zokkor fid-demm. Tgħallem aktar: Kif Għandek Veġetarjana bid-Dijabete tat-Tip 2.
Sorsi:
> Lean M, et al. Ġestjoni tal-piż ewlieni tal-kura primarja għall-maħfra tad-dijabete tat-tip 2 (DiRECT): prova miftuħa ta 'tikketta miftuħa, randomised. "2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.