Hemm ftit metodi li jistgħu jintużaw għall-ippjanar tal-ikla dijabetika. Huwa tajjeb għar-riċerka aktar minn waħda, iżda importanti wkoll li wieħed jiftakar li l -ħtiġijiet tad-dieta dijabetika se jvarjaw skont is-sess, l-età, il-livell ta 'attività, il-mediċini, l-għoli u l-piż. Jekk għadek ma ltaqa 'ma' dietista reġistrat, fittex waħda li tista 'tgħinek tiżviluppa pjan ta' ikla individwali li se jilħaq il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.
Metodu tal-Għadd ta 'Karboidrati għall-Ippjanar tal-Ikel Dijanjostiku
L-għadd tal-karboidrati huwa l-aktar metodu komuni ta 'ppjanar tal-ikla. Il-biċċa l-kbira tal-pjanijiet tal-ikel dijabetiku jeħtieġ li jkollhom 45 sa 60 gramma ta 'karboidrati kull ikla iżda ftakar li l-ħtiġijiet personali tiegħek jistgħu jkunu kemmxejn differenti. Still, dan huwa ammont tajjeb biex tibda.
Għal dan il-metodu, ser ikollok bżonn titgħallem liema ikel għandhom karboidrati fihom, liema informazzjoni trid tfittex fuq it-tikketta tal-ikel u kif tiġi approssimata serva ta 'karboidrati meta tikketta tal-ikel ma tkunx disponibbli. Ladarba tkun familjari ma 'dawn, inti tkun tista' ssegwi faċilment il-carbs tiegħek biex tiżgura li int ma tikkonsmax wisq. Inti tista 'tixtieq iżżomm log matul il-ġurnata.
Ikel tal-karboidrati
- Ikel lamtu bħal ħobż, ċereali, ross, u crackers
- Frott u meraq
- Fażola mnixxfa u prodotti tas-sojja
- Ħxejjex lamtu , bħal patata u qamħ
- Ħelu u ikel ħafif
Tikketti tal-Ikel
L-ikel jista 'xi drabi jidher li huwa ppakkjat f'qisien li jservu individwali anki jekk fihom żewġ porzjonijiet jew aktar għal kull pakkett.
Biex tiddetermina dan, ara "d-daqs tas-servizz" u "porzjonijiet għal kull kontenitur" fil-quċċata ta 'kwalunkwe tikketta tal-ikel. Per eżempju, jekk id-daqs tas-servizz huwa 1 u hemm 2 porzjonijiet għal kull kontenitur, ikollok bżonn tirdoppja l-valuri tan-nutrijenti kollha fuq it-tikketta sabiex tikseb stampa ċara tal-valur tal-kontenitur kollu.
Il-karboidrat totali se jkun jinsab wara l-kaloriji, ix-xaħam totali, il-kolesterol u s-sodju fuq it-tikketta. Se tinqasam aktar dwar kemm il-karboidrati ġejjin mill-fibra, u kemm ġejja minn zokkor fid-dieta. Għal għadd ta 'karboidrati, għandek bżonn biss li tagħti attenzjoni lill-karboidrat totali.
In-Notifikazzjoni Approssima ta 'Karboidrati
Uħud mill-ikel m'għandhomx tikketti biex jiċċekkjaw, u huwa għalhekk li jafu xi stima tal-karboidrati jista 'jgħinek. Dan li ġej jirrappreżenta 15-il gramma ta 'karboidrat:
- 1 biċċa żgħira ta 'frott frisk (4 oz)
- 1/2 kikkra ta 'frott fil-laned jew iffriżat
- 1 porzjon ta 'ħobż (1 oz) jew 1 (6 -inch) tortilla
- 1/2 kikkra tal-ħafur jew 3/4 kikkra taċ-ċereali niexfa l-aktar mhux imsajrin
- 1/3 tazza ta 'għaġin jew ross imsajjar
- 4-6 crackers
- 1/2 Muffin Ingliż jew bun Hamburger
- 1/2 kikkra ta 'fażola sewda jew ħaxix lamtu
- 1/4 ta 'patata moħmija kbira (3 oz)
- Tazza 2/3 ta 'jogurt sempliċi mingħajr xaħam (6 oz)
- 1 tazza ta 'ħalib bla xaħam jew 1% (8 oz)
- 2 cookies żgħar
- 2-il pulzier kannella kwadru jew kejk mingħajr frosting
- 1/2 kikkra ġelat jew sherbet
- 1 tbsp ġulepp, ġamm, ġelatina, zokkor jew għasel
- 2 tbsp ġulepp tad-dawl
- 6 nuggets tat-tiġieġ
- 1/2 kikkra casserole
- 1 tazza ta 'soppa
- 1/4 li jservu ta 'fry Franċiż medju
- 1/8 ta '12-il pizza tal-qoxra rqiqa
Il-Metodu tal-Pjanċa għall-Ippjanar tal-Ikliet tad-Dijabete
Ħafna mill-klijenti dijabetiċi tat-Tip 2 li għadhom kif ġew dijanjostikati jippreferu li jibdew bil-Metodu tal-Pjan tal-ippjanar tal-ikla.
Huwa ftit inqas qawwi u ma jeħtieġx li jingħadd karboidrati. Hija teħtieġ li titgħallem dak l-ikel li jappartjeni f'liema kategorija.
Bl-użu ta 'pjanċa standard ta' daqs pranzu, għall-kolazzjon, tagħmel nofs il-lamtu tal-platti, u nofs l-ieħor tal-frott u proteina dgħif. Għall-ikel u l-pranzu, ħu nofs il-pjanċa ħaxix mhux tal-lamtu, u nofs l-ikel lamtu u proteini dgħif. Għall-ikel u l-pranzu, imbagħad żid ħalib bla xaħam, ħalib b'xaħam baxx, jew lamtu ieħor flimkien ma 'sors wieħed ta' frott.
Ikel Lamtu
- Ħobż
- Tortilla jew ħobż pita
- Muffin Ingliż jew bagel
- Bramel ta 'Hamburger jew hot dog
- Ross jew għaġin
- Laħam tal-ħafur jew ċereali niexfa mhux ħelwin
- Crackers
- Patata bajda jew imqaxxra bajda jew ħelwa
- Squash tax-Xitwa
- Piżelli, qamħ jew fażola msajra
Frott (Għall-Ikla u l-Pranzu - 1 biċċa jew 1/2 kikkra)
- Apple
- Banana
- Għeneb
- Larinġ
- Ħawħ
- Lanġas
- Ananas
- Frawli, blueberries jew lampun
- Dulliegħa, melħ melun jew melon
- Meraq tal-frott bla zokkor
Ħalib bla xaħam jew b'xaħam baxx (għall-ikla u l-pranzu - 1 tazza)
- Ħalib bla xaħam jew 1%
- Jogurt frott tax-xaħam mingħajr xaħam jew ta 'xaħam baxx
- Ħalib tas-sojja mingħajr xaħam jew ta 'xaħam baxx
Ħxejjex li mhumiex Starchy
- Asparagu
- Fażola ħadra
- Brokkoli
- Brussels sprouts
- Kaboċċa
- Karrotti
- Pastard
- Karfus
- Ħjara
- Berġmara, squash tas-sajf jew zucchini
- Ħodor għall-insalata
- Faqqiegħ
- Bżar
- Tadam
Ikel tal-Proteina Lean
- Tiġieġa jew dundjani bil-ġilda mneħħija
- Laħam taċ-ċanga mhux raffinat bħal round, flett tas-siġar, steak tal-ġenb, flett tal-borża jew mitħun
- Laħam tal-majjal Lean bħall-perżut, bacon Kanadiżi, tenderloin, jew chops taċ-ċentru loin
- Merluzz frisk jew iffriżat, barbun, haddock, halibut, troti, tonn jew tonn fil-laned fl-ilma, jew salamun
- Ġobon cottage bla xaħam jew b'kontenut baxx ta 'xaħam
- Laħmijiet Deli b'kontenut baxx ta 'xaħam bħad-dundjan
- Ġobon baxx ta 'xaħam
- Sostitut tal-bajd jew abjad tal-bajd
- Zalzett bi ftit xaħam jew hotdogs
- Butir tal-karawett baxx ta 'xaħam
Kampjun tal-Kolazzjon
- 2 flieli ta 'toast tal-qamħ sħiħ b'ispray tal-butir mingħajr xaħam
- 1 bajd moqli, imsajjar fi skillet mhux stikat b'apparat tat-tisjir mingħajr xaħam u bżar iswed frisk
- 1 ħawħ frisk medju
- 1 tazza tal-kafè b'nofs u nofs bla xaħam u sostitut taz-zokkor
Kampjun Ikla
- Tuffieħ tal-insalata ta '1 tazza mimlija b'1 tazza zunnarija, ħjar u tadam
- 2 tbsp dressing ta 'l-insalata Taljana bla xaħam
- 1 sider tat-tiġieġ imqatta '& grilled bla ġilda
- 1 qamħ roll
- Tazza tal-ħalib xkumat 1 tazza
- 1 tuffieħ frisk iqarmeċ
Kampjun Pranzu
- 1 tazza ta 'fażola ħadra maqbuda b'żebgħa taż-żejt taż-żebbuġa mingħajr xaħam u sprej tat-tisjir aromatizzat u bżar iswed frisk
- 2/3 tazza ross ismar imsajjar imsajjar bil-bżar tal-qampiena aħmar imqattgħa u l-brodu tat-tiġieġ baxx tas-sodju
- Flett tas-salamun 1 li huwa dwar id-daqs tal-palm tiegħek moħmi bil-meraq tal-lumi, brodu tat-tiġieġ baxx tas-sodju u bżar iswed frisk
- 1 tazza tal-ħalib xkumat
- 1 tazza ta 'frawli flieli
- 2 tbsp ta 'topping bit-tarjola ħafifa jew mingħajr xaħam