Btajjel bħal Thanksgiving, li huma ċċentrati madwar qsim ta 'abbundanza ta' ikel mal-familja u ħbieb, mhux dejjem huma faċli għal xi ħadd li għandu d-dijabete. Ħafna mill-ikel tradizzjonali fuq il-mejda, bħal puré mgħaffeġ, mili u zalza tal-cranberry, hija rikka, u mgħobbija b'kaloriji u karboidrati . Dan jista 'jsir dejjem aktar diffiċli meta l-ġurnata kollha ssir smorgasbord twil ta' ikel.
L-aħbar it-tajba hija li inti xorta tgawdi Thanksgiving filwaqt li tara dak li tiekol-il-ħtieġa tiegħek hija ammont żgħir ta 'tħejjija u xi ħsieb kreattiv. Hawn huma xi ideat biex tgħinek.
Agħmel Pjan tal-Logħob
Varjetà wiesgħa ta 'ikel tikkostitwixxi l-pranzu tipiku ta' Thanksgiving. Diversi tipi ta 'dixxijiet tal-ġenb, lottijiet ta' Favourites tal-Familja Qadim u ħafna tipi ta 'deżerti, ħafna drabi huma fuq il-mejda, u għedek tipprova kull waħda minnhom.
Iżda, għandek tiekol lilhom kollha? Mhux jekk tippjana bil-quddiem dak li int ser tiekol. L-ippjanar strateġiku jista 'jgħinek tagħmel għażliet tajbin u żżomm il-konsum ta' karboidrati mill-isparatura tas-saqaf. Jekk m'intix qed tospita tista 'toffri li ġġib b'bażi ta' kaloriji baxxa, dixx tal-karboidrati jew tnejn. Ikkunsidra dixx tal-fażola ħadra, patata mqaxxra tal-pastard, jew Brussels sprouts inkaljat, biex insemmu ftit.
Jekk Thanksgiving huwa fid-dar tiegħek, għandek kontroll fuq dak li tidħol, jew toqgħod barra mill-ikel.
Jekk il-familja tiegħek tħobb xi tradizzjonijiet ta 'kaloriji ogħla tista' dejjem tfittex modi biex tagħmilhom aktar nutrittivi billi żżid ħxejjex, tnaqqas l-ammont ta 'xaħam, u tagħmel sostituzzjonijiet tal-ħami.
Għajnuna lilek innifsek għal Xi Turkija
Meta niġu żmien biex tibni l-pjanċa tiegħek, tinsiex dwar id-dundjan. Aħna ta 'spiss nimxu lilna nfusna fuq appetizers li nitilfu fuq il-kors ewlieni.
Għan biex tnaqqas it-teħid tiegħek ta 'snacks tal-ikla qabel (laqx, ġobon, gomom, eċċ) u appetizers sabiex ikollok aptit għal xi wħud mill-għażliet tajbin għas-saħħa, bħad-dundjan. It-Turkija hija sors tajjeb ta 'proteina, għoli fin-niacin, il-fosfru, is-selenju, il-vitamina B6 u ż-żingu. Hija wkoll kull proteina u għandha zero grammi ta 'karboidrati (li jfisser li mhux se twaħħal il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek). A 3-uqija li jservi ta 'laħam abjad tal-laħam tas-sider tad-dundjan fih madwar 87 kalorija, 15 gramma ta' proteina u 3 grammi ta 'karboidrati. Iċ-ċavetta biex tiekol id-dundjan hija li timmira li tevita li toqgħod fil-gravy-tablespoon jew tnejn hija multa, iżda huwa aħjar li tevita aktar minn dik.
M'għandekx Imbarazz lilek innifsek fuq Mili
Mili jista 'jippakkja kalamita, xaħam, u karboidrati wallop. L-ingredjenti ewlenin fil-mili huma l-ħobż u l-butir, u ħafna drabi, ir-riċetti jitolbu għal ingredjenti miżjuda b'kontenut ta 'kaloriji, bħal zalzett. Ta 'min jifhem, jekk huwa l-platt sekondarju favorit tiegħek u tħares' il quddiem għas-sena kollha, bil-mezzi kollha, ħu ftit, imma tipprova żżomm il-porzjon tiegħek fil-kontroll (madwar 1/2 kikkra).
Jekk ikollok kontroll fuq kif isir il-mili, is-sostituzzjoni ta 'brodu tat-tiġieġ mingħajr xaħam għal parti jew il-biċċa l-kbira tal-butir imur triq twila lejn it-tqattigħ tal-grammi tax-xaħam u kaloriji.
Żieda ta 'porzjon ġeneruż ta' ħaxix imqatta '(karfus, karrotti, basla, eċċ). Ir-riċetta tista 'tgħin ukoll billi żżid il-fibra tal-mili.
Ibda Tradizzjoni Ġdida
Huwa faċli li l-pakkett fil-kaloriji jkun meta qiegħed fuq il-mejda l-ġurnata kollha mdawra bl-ikel. Ipprova ħu ftit mill-attenzjoni fuq l-ikel billi nieħu sehem f'xi tip ta 'attività fiżika dak il-jum. Ikkunsidra li tagħmel trott tad-dundjan qabel ma titlaq lejn id-destinazzjoni tiegħek jew tissuġġerixxi mixja wara l-pranzu madwar il-lokal. Ladarba l-pranzu jkun komplut jew bejn il-korsijiet, il-grupp ikun involut f'logħba ta 'charades jew attivitajiet oħra tal-grupp, biex id-demm tiegħek jimxi.
L-involviment f'attività oħra jgħinek biex iżżommok okkupat sabiex ma tiġix irkuprata, jew tirnexxi għal dik it-tieni biċċa.
Kelma Minn
Jekk għandek id- dijabete dan ma jfissirx li l-btala tiegħek se tkun iddestin x'ikun. Inti tista 'tgawdi l-ikel u l-kumpanija filwaqt li żżomm mal- miri tas - saħħa tiegħek. Kulma għandek bżonn huwa pjan ta 'azzjoni li tillimita l-ġbir, tgħin lilek innifsek għal xi ħxejjex u dundjan, igawdu ammont żgħir ta' platti favoriti tiegħek, u nimxu ftit. Tħossok sodisfatt u kontenut bl-għażliet tiegħek, kollha filwaqt li żżomm l-enerġija tajba u z-zokkor fid-demm.