M'hemm l-ebda dieta tajba għal kulħadd għad-dijabete, u l-pjanijiet tal-ikla kollha għandhom ikunu individwalizzati , iżda irrispettivament mill-pjan tal-ikla tiegħek, tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji u karboidrati tista' tgħinek titlef il-piż u tnaqqas iz-zokkor fid-demm. Jiddependi fuq l-għoli, il-piż, l-età u l-livell ta 'attività tiegħek, pjan ta' 1200 ikla ta 'kaloriji jista' jkun tajjeb għalik. Jekk dan ġie ssuġġerit lilek mit-tabib tiegħek u ma tafx minn fejn tibda, hija idea tajba li jkollok fehim ta 'liema jrid ikun ta' siwi ta 'ikel.
Wara pjan rotanti ta 'tlett ijiem li jdur, jista' jgħinek telimina t-teħid tad-deċiżjonijiet, waqt li żżomm, kaloriji, karboidrati u xaħam ikkontrollat.
X'għandek Aħseb Dwar Meta Tiekol l-Ippjanar
Karboidrati: Il- karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'l-enerġija ta' l-organi u n-nutrijent li l-aktar jolqot iz-zokkor fid-demm . Persuni bid-dijabete għandhom jimmonitorjaw il-konsum ta 'karboidrati tagħhom minħabba li karboidrati żejda, partikolarment f'forma ta ' ikel abjad, raffinat, ipproċessat u zokkor jistgħu jgħollu zokkor fid-demm, u trigliċeridi u jwasslu għal żieda fil-piż. Meta taħseb dwar il-karboidrati, tkun trid taħseb dwar il-porzjonijiet kif ukoll it-tip. Agħżel karboidrati li huma sinjuri fil-fibra, bħal, ħbub sħaħ, ħxejjex lamtu, bħal patata ħelwa, ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, bħal jogurt Grieg u frott b'indiċi baxx ta' glikemija, bħal berries. Ħafna nies jibbenefikaw milli jieklu madwar 30 sa 45 gramma ta 'karboidrat għal kull ikla, u minn 15 sa 20 gramma għal kull snack, iżda dan jiddependi fuq il-kontroll taz-zokkor fid-demm, l-attività fiżika u l-piż, biex insemmu xi ftit.
Dejjem hija idea tajba li tiltaqa 'ma' dietista reġistrat jew edukatur tad-dijabete ċċertifikat biex tiddetermina kemm karboidrati huma tajba għalik. Żomm f'moħħok li kull gramma ta 'karboidrati fiha madwar erba' kaloriji. Għalhekk, jekk tiekol, 45 gramma ta 'karboidrat għal kull ikla, u 30 gramma għal kull snack, int ser tixrob 660 kaloriji minn karboidrati kuljum.
Proteina: Il-proteina hija l-makronutrijent li ma fih l-ebda karboidrati (għajr jekk imfarrak jew imxarrab f'zalza). Il-konsum adegwat ta 'proteini huwa importanti biex tissaħħaħ l-immunità, il-fejqan tal-feriti, l-irkupru tal-muskoli u s-satiating power. Meta tiekol dieta b'kontroll ta 'kaloriji, huwa importanti li tagħżel proteina dgħif (minħabba li dawn it-tipi se jkollhom inqas kaloriji u xaħam). Waħħal ma 'sorsi, bħal tiġieġ tal-laħam abjad, majjal, dundjani, ċanga dgħif (95% dgħif), abjad tal-bajd u ħalib b'kontenut baxx ta' xaħam. Jekk inti vegan jew veġetarjan , fażola, u proteina bbażata fuq is-sojja, bħal edamame, u tofu huma wkoll sorsi ta 'proteina, iżda jżomm f'moħħu li fihom il-karboidrati, ukoll. Il-proteina fiha wkoll erba 'kaloriji għal kull gramma. Xi studji jissuġġerixxu li tiekol kolazzjon ogħla ta 'xaħam u proteini jista' jnaqqas l-emoglobina A1C f'pazjenti bid-dijabete.
Xaħam: Xaħam ieħor huwa macronutrient li ma fihx karboidrati. Ix-xaħam għandu rwol importanti fil-ġisem, u huwa meħtieġ biex jassorbi l-vitamini li jinħallu fix-xaħam. Aċidi grassi essenzjali, bħal omega 3 u omega 6, huma blokki tal-bini ta 'xagħar, ġilda u imsiemer u huma importanti fis-saħħa tal-moħħ u għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Meta tagħżel sorsi ta 'xaħam, tkun trid tagħżel xaħmijiet mhux saturati bħal żjut, ġewż, żrieragħ, avokado, u ħut xaħmi bħal sardin u salamun.
Limitu ta 'xaħam saturat u xaħam trans ħafna spiss kemm jista' jkun, bħal ġobon sħiħ xaħam, ikel moqli, laħmijiet ta 'xaħam għoli bħal zalzett u bacon, butir, krema u ħelu bħal cookies u kejkijiet. Porzjonijiet ta 'xaħam għandhom ukoll jiġu mmonitorjati, anki xaħmijiet b'saħħithom, għax il-kaloriji tax-xaħam jistgħu jiżdiedu malajr. Gramma waħda ta 'xaħam fiha disa' kaloriji.
1200 Kaloriji Mhux Dritt għal Kulħadd
L-ewwel, se nibdew bil-kelma ta 'twissija: dieta ta' dijabete ta '1200 kaloriji mhix għal kull persuna bid-dijabete. Għal telf ta 'piż, dan il-livell tal-kaloriji huwa baxx biżżejjed li jista' jikkawża effett negattiv fuq il-metaboliżmu għal ħafna nies.
Ukoll, dan il-livell tal-kaloriji jista 'ma jipprovdix biżżejjed karboidrati biex jikkumplimenta r-reġimi ta' medikazzjoni jew jipprevjeni l- ipogliċemija.
Madankollu, 1200 kalorija se jilħqu l-ħtiġijiet tal-enerġija ta ' xi nies bid-dijabete. Huwa probabbilment l-aħjar jekk int żgħir fil-piż u l-istatura, iżjed minn 65 sena, u / jew inqas attiva. Jekk irċevejt riċetta tad-dieta tad-dijabete ta '1200 kaloriji, it-tobba tiegħek ikunu kkunsidraw dawn il-fatturi kollha.
Jekk it-tabib tiegħek ordnalek dieta oħra minbarra 1200 kaloriji, għandna pjanijiet ta 'ikliet ta' kampjuni għalik ukoll .
X'inhu Menu Kuljum Jidher Bħal
Dan il- pjan ikla għandu jagħtik xi ideat għad-dieta l-ġdida tiegħek. Jipprovdi madwar 1200 kaloriji kuljum, b'madwar 30 sa 45 gramma ta 'karboidrat għal kull ikla, u 15 sa 30 gramma għal kull snack.
Jum 1 Kolazzjon
- Tortilla magħmula b'2 abjad tal-bajd u bajda waħda, u 1 porzjon (1 uqija) ġobon baxx ta 'xaħam
- Wieħed qamħ tal-qamħ sħiħ ma '1 kuċċarina tal-butir tal-ġewż
- Oranġjo żgħir jew 2 kiwi żgħar
- Kafè b'1 imgħaref nofs u nofs
Karboidrati totali għal kull ikla: ~ 30 gramma
Ikla
- 2 kikkri ħodor imqattgħin b'4 uqija (daqs tal-pala ta 'l-idejn) tiġieġ imqadded u 1 dressing ibbażat fuq iż-żejt tal-kuċċarini
- Uġigħ żgħir ta '4 uqija
- Jogurt b'wieħed baxx ta 'xaħam ta' 6-uqija
- 8 sa 12-il uqija ta 'ilma jew xarba mingħajr zokkor
Karboidrati totali għal kull ikla: ~ 40 gramma ta 'karboidrati
Snack
- 3 tazzi arja popped popcorn
Karboidrat totali għal kull snack: ~ 15 gramma ta 'karboidrat
Pranzu
- It-Turkija Imsaħ tal-Brokkoli: 4 uqijiet dgħif bajda tad-dundjan tal-laħam abjad, imsajjar f'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 qoxra sħiħa tal-qamħ sħiħ tal-karboidrati (madwar 20 gramma ta 'karboidrat)
- Tazza ta 'brokkoli steamed mimlija b'1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa (quċċata bix-zalza friska)
- 8 sa 12-il uqija ta 'ilma jew xarba mingħajr zokkor
- 1 tazza ta 'lampun
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 45 gramma ta 'karboidrati
Jum 2 Kolazzjon
- 1 kontenitur ta 'jogurt Grieg baxx ta' xaħam
- 3/4 tazza blueberries
- 1 tablespoon lewż mingħajr melħ imqatta '
- 1 tazza tal-kafè b'1 nofs kuċċarina u nofs
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 25 gramma ta 'karboidrat
Ikla
- Miftuħa tat-Turkija tat-Turkija ffaċċjata - 4 flieli rqaq ta 'dundjani mixwi
- Ħobż qamħ integrali ta '1 porzjon
- ħass, tadam, 1/4 avokado mqatta ', dollup tal-mustarda
- 15-il karrotta tat-trabi b'1 tablespoon hummus
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 35 gramma ta 'karboidrat
Snack:
- 1 1/4 tazza frawli b'qoxra ta '1 tablespoon nut
Karboidrat totali għal kull snack: ~ 18 gramma ta 'karboidrat
Pranzu
- Ċajperini Grilled Quinoa Bowl - 4 uqija gambli grilled
- 1/2 tazza tal-quinoa imsajjar fl-ilma jew brodu tat-tiġieġ ta 'sodju baxx
- 1/2 kikkra tat-tadam imqatta ', 1/2 kikkra bżar imqatta'
- 1/4 kikkra ġobon imqatta 'ftit xaħam
- 1 tablespoon Salsa
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 40 gramma ta 'karboidrat
Jum 3 Kolazzjon
- Tuffieħ tal-frawli tal-patata ħelwa
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 17 gramma ta 'karboidrati
Ikla
- 5 veggies mqatta 'u ħxejjex ta' l-insalata tal-bajd
- quċċata fuq kejk tar-ross sħiħ ta 'qamħ sħiħ
- Tuffieħ ta '1 tazza
- 8-12 ounces ilma jew seltzer
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 40 gramma ta 'karboidrat
Pranzu
- Filet moħmi tal-lingwata (jew għażla oħra tal-ħut) bi spinaċi steamed u patata inkaljata
- 5 uqijiet ħut moħmi bil-lumi, trab tat-tewm, melħ, bżar, 1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
- 1 patata ħelwa żgħira moħmija mimlija bil-kannella u 1 kuċċarina tal-butir
- 1.5 tazzi spinaċi steamed
- 8-12 ounces ilma jew seltzer
Karboidrat totali għal kull ikla: ~ 30 gramma ta 'karboidrati
Oħloq Pjan ta 'Ikla Proprja Tiegħek
Dan il-menu huwa biss eżempju ta 'tlett ijiem ta' l-ikel kollu Delicious li tista 'toqgħod f'jum wieħed u żżomm 1200-dieta ta' kaloriji. Jekk teħtieġ aktar varjetà, hemm ħafna ikel nutrittiv li tista 'tgawdi, inti sempliċiment għandek titgħallem kif tikkalkula l-valur nutrittiv sabiex tibqa' fit-triq it-tajba.
L-użu ta 'kalkulatur tan-nutrizzjoni ta' riċetta tista 'tieħu l-ħsibijiet kollha minn dak li qed tiekol. Biex tużaha, sempliċement daħħal ir-riċetta li tixtieq tagħmel u tagħtik faċli biex tinqara t-tikketta tan-nutrizzjoni. Tista 'wkoll tużah għal platti sekondarji, snacks, u xorb.
Jekk ir-riżultati għar-riċetta tiegħek juru li għandha wisq kaloriji għad-dieta tiegħek, tista 'tagħmel aġġustamenti. Tista 'teditja kull ingredjent u l-kalkulatur ser jurik numru ta' għażliet popolari minn fejn jagħżlu.
Dan jista 'jkun utli ħafna meta tagħmel il-lista tax-xiri tiegħek. Int ser ikollok idea aktar ċara ta 'liema għażliet huma inqas f'kaloriji, xaħam, u zokkor. Li jkollok ftit għarfien qabel ma tolqot il-maħżen tista 'verament tgħinek tieħu deċiżjonijiet aħjar.
Sorsi:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. u Wainstein, J. (2013), Kolazzjon kbir rikki fi proteini u xaħam itejjeb il-kontroll gliċemiku fit-tip 2 dijabetiċi. Obeżità. doi: 10.1002 / oby.20654