Int taf li xorb biz-zokkor biz-zokkor mhux tajjeb għas-saħħa tiegħek, speċjalment meta jkollok dijabete tat-tip 2. Imma x'inhuma s-soda tad-dieta jew xorb ieħor mingħajr zokkor?
Ir-Riċerka dwar is-Soda u d-Dijabete Ħielsa mit-Zokkor
Xi riċerka ssuġġeriet rabta bejn il-konsum ta 'soda tad-dieta ta' kuljum u d-dijabete tat-tip 2. Madankollu, il-ġurija għadha barra dwar jekk hemmx xi kawża u effett hawnhekk jew sempliċiment assoċjazzjoni.
Fi studju tal-2009, l-awturi pproponew li huwa l-imġieba l-oħra li jistgħu jmorru flimkien ma 'soda dieta tax-xorb (jiġifieri ikel overeating ieħor), jiġifieri t-tort għal żieda fil-piż, reżistenza għall-insulina u dijabete. Dak l-istess messaġġ għat-teħid tad-dar ġie ripetut minn riċerka oħra.
Sustanzi li jagħtu l-ħlewwa u soda tad-dieta * jista 'jkollhom post f'dieta ta' dijabete bilanċjata bil-moderazzjoni. Filwaqt li l-ilma għadu x-xarba ppreferuta ta 'l-għażla, soda ta' dieta okkażjonali x'aktarx mhux se tħalli impatt fuq il-kondizzjoni tiegħek u tista 'tgħinek twettaq effetti tax-xenqa u tgħinek tibqa' fuq il-pjan tiegħek.
Kemm Tikxef il-Fluwidi Trid Tixrob Kull Jum?
Tipikament, 64 sa 80 uqija ta 'fluwidu (8 sa 10 tazzi) kuljum hija l-ammont korrett għal ħafna nies, inklużi dijabetiċi tat-tip 2. Dan in-numru huwa bbażat fuq ħtiġijiet medji ta 'fluwidu ta' manutenzjoni. Jinkludi likwidu li jinstab fl-ikel (bħal frott frisk), iżda peress li huwa diffiċli biex jiġi kkalkulat, huma ġeneralment magħduda biss tazzi ta 'likwidu.
Għandek staqsi lit-tabib tiegħek jekk dan hu l-ammont korrett ta 'fluwidu għalik peress li ħafna fatturi jistgħu jaffettwaw il-ħtiġijiet tal-fluwidu - inkluż it-teħid tal-kafeina, il-piż u l-funzjoni tal-kliewi. Barra minn hekk, meta tkun sħuna ħafna jew qed teżerċita, jista 'jkollok bżonn aktar fluwidu. Jekk issib ruħek daqshekk bil-għatx li regolarment tixrob aktar ilma milli rrakkomandat, jew tħoss li l-għatx tiegħek ma jistax jintemm, għandek tiddiskuti dak is-sintomu mat-tabib tiegħek.
Alternattivi
Għal darb'oħra, l-aħjar xarba li tilħaq għal meta jkollok id-dijabete tat-tip 2 hija probabbilment ilma sempliċi. Imma jekk issibha diffiċli biex tixrob 8 tazzi ta 'ilma sempliċi kuljum, hawn xi tweaks ta' l-ilma mingħajr zokkor u li ma jagħmlux ħsara lid-dijabete u alternattivi li ser jgħinuk tilħaq l-għan tiegħek:
- Flavor l-ilma ħelu billi żżid 1 jew 2 flieli ta 'frott frisk, bħal lumi, ġir, oranġjo, jew frott staġjonali ieħor. Ikollok l-essenza tat-togħma mingħajr żieda ta 'kaloriji jew carbs.
- Uża pakkett ta 'togħma mingħajr zokkor fl-ilma tiegħek. Dawn il-pakketti huma disponibbli b'mod wiesa '; tfittex varjetà ta 'għażliet fil-kuridur tal-ħwienet tal-grocer ħdejn taħlitiet oħra ta' xarbiet trab. Żid id-doppju ta 'l-ammont rakkomandat ta' ilma għal aktar ilma bil-ħwawar minn togħma ħelwa ta 'xorb.
- Agħmel tè bis-silġ homemade billi tibbies boroż tat-te aħdar bit-togħma tal-frott fl-ilma sħun, u mbagħad tkessaħ. Meta tuża borża tat-te bit-togħma tal-frott biex tagħmel it-tè bis-silġ tiegħek, tista 'saħansitra ssibha m'għandhiex bżonn ħlewwa addizzjonali. Biex ma nsemmux, ikollok taħsad benefiċċji addizzjonali għas-saħħa tat-tè aħdar.
- Iservu l-ilmijiet frizzanti bit-togħma fi tazzi tal-inbid bil-pranzu.
Is-sodas tad-dieta u xorb ieħor mingħajr zokkor jagħtuk għażliet ta 'ppjanar ikla addizzjonali. Dawn huma ikel ħieles li jista 'jżid il-varjetà fid-dieta tiegħek mingħajr ma jagħqad iz-zokkor fid-demm tiegħek.
Użahom meta jkollok bżonn għajnuna biex tilħaq l-għanijiet fluwidi ta 'kuljum tiegħek, jew bħala kura meta l-ħelu tiegħek qed titlob lilek. Mhumiex se jikkawżaw żieda fil-livell taz-zokkor fid-demm u huma alternattiva tajba, kull issa u mbagħad li tilħaq għal meta l-ilma biss ma jaqtgħux.
* Is-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali użati fil-produzzjoni tal-Istati Uniti ta 'soda tad-dieta u xorb ieħor mingħajr zokkor ġew approvati mill-FDA. Ma nstabux li joħolqu problemi ta 'saħħa u jistgħu jipprovdu flessibbiltà għall-ippjanar ta' l-ikel dijabetiku.
Sorsi:
Nettleton, JA, et al. "Dieta Soda Intake u Riskju ta 'Inċident Sindromu Metaboliku u Dijabete tat-Tip 2 fl-Istudju Multi-Etniku ta' Atterosklerożi." Kura tad-Dijabete . 2009; 32 (4): 688.