Il-proteina nnifisha m'għandhiex ħafna effett fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm, għalkemm l-ikel li fih il-proteina jista 'jkun. Tipikament, in-nies bid-dijabete m'għandhomx bżonn ta 'aktar proteina minn dawk li m'għandhomx id-dijabete. Madankollu, hemm żminijiet meta inqas proteina hija aħjar.
Proteina u Saħħa Tiegħek
Il-proteina hija waħda mit-tliet makronutrijenti essenzjali; it-tnejn l-oħra huma xaħam u karboidrati.
Dawn huma meħtieġa f'ammonti kbar biex iżommu s-saħħa u l-funzjonijiet vitali.
Il-korp juża proteini biex jibni, isewwi u jżomm il-biċċa l-kbira tat-tessuti u l-organi tal-ġisem tiegħek. Il-proteini huma wkoll meħtieġa għall-funzjoni tas-sistema immunitarja u jgħinu xi proċessi fiżjoloġiċi addizzjonali.
Konsum ta 'Proteina Kuljum
Sakemm il-kliewi tiegħek ikunu b'saħħithom, madwar 15 sa 20 fil-mija tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek għandhom jiġu minn proteina. Dan huwa l-istess ammont issuġġerit għal dieta bilanċjata mhux dijabetika. Madwar 45 sa 50 fil-mija tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek għandu jiġi minn karboidrati u l-bqija għandu jiġi minn xaħam.
Persuna li teħtieġ 2,000 kaloriji kuljum teħtieġ madwar 75 sa 100 gramma ta 'proteina kuljum. Ikun aktar preċiż, madankollu, li tintuża l-formula standard ta '0.8 grammi ta' proteina għal kull kilogramm ta 'piż tal-ġisem.
Biex tagħmel il-konverżjoni tal-kilogramma, taqsam il-piż tiegħek f'liri bi 2.2. Per eżempju, jekk tiżen 150 libbra, jiġifieri ugwali għal 68 kilogramma.
Aqsam dak b'0.8 u ikollok għan ta 'proteina ta' 85 gramma.
Skont il-Linji Gwida tad-Dieta tal-USDA, huwa rrakkomandat li tiekol 5 1/2 uqija ta 'ikel b'ħafna proteini kuljum. Ikel li huwa għoli fil-proteina jinkludi laħam, ħut, frott tal-baħar, tiġieġ, bajd, prodotti tal-ħalib, legumi, ġewż u żrieragħ.
Pereżempju:
- Sider tat-tiġieġ ta 'nofs għandu 29 gramma ta' proteina
- Il-fażola iswed tazza waħda għandha proteina ta '15-il gramma
- L-bajda għandha proteina ta '6 grammi
- Tazza waħda ta 'xaħam baxx fiha 8 grammi ta' proteina
- Porzjon ta '3-uqija ta' steak għandu 26 gramma ta 'proteina
Choosing Proteins
Meta jagħżlu l-proteini għal dieta dijabetika, it-tħassib huwa aktar mix-xaħmijiet u l-karboidrati li fihom dan l-ikel. Xi tipi ta 'karboidrati, per eżempju, huma konvertiti malajr għall-glukożju, li jista' jwassal għal żieda. Barra minn hekk, ir-riskju ta 'żieda fil-piż minn ikel b'livell għoli ta' xaħam u karboidrati jista 'jwassal għal inqas kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li tiekol il-ħut bħala sors ta 'proteina mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa Huma jirrakkomandaw ukoll li jillimitaw laħam aħmar u laħmijiet ipproċessati bħall-perżut, il-bejken u l-klieb sħan minħabba li dawn għandhom tendenza li jkunu għoljin fix-xaħmijiet saturati. Laħam dgħif huwa għażla aħjar għal dieta bilanċjata.
Dieti ta 'Proteina Għolja
It-tibdil għal dieta ta 'proteina għolja jista' jidher li għandu jagħmel differenza fir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm. Madankollu, il-proteina probabbilment ma tgħin xejn, għall-inqas fit-tul.
Ir-riċerka wriet li ż-żieda fit-teħid ta 'proteini ma tidhirx li għandha xi impatt apprezzabbli fuq kif iz-zokkor tiegħek jiġi diġerit jew assorbit. U m'għandhiex effetti fit-tul fuq ir- rekwiżiti taz-zokkor fid-demm jew l- insulina tiegħek .
Dan ifisser li jekk persuna b'dijabete taqleb għal dieta ta 'proteina għolja, kwalunkwe benefiċċju terapewtiku x'aktarx huwa dovut għat-tnaqqis konkorrenti u regolazzjoni aktar mill-qrib tal-konsum tal-karboidrati, u mhux għal xi teħid ta' proteini partikolari. Din hija bażi importanti għal dieta konsistenti ta 'karboidrati , li tista' tgħin biex tikkontrolla d-dijabete tat-tip 2.
Dan ma jfissirx li dieti b'ħafna proteini huma tajbin għal kulħadd. Trid tqis is-sitwazzjoni personali u l-abitudnijiet tal-ikel tiegħek.
Pereżempju, saru studji fuq ikliet li huma għoljin kemm fil-grass kif ukoll fil-proteina. F'nies b'dijabete tat-tip 1, id-doża ta 'l-insulina tagħhom kellha tiżdied wara waħda minn dawn l-ikliet.
Minħabba dan, ir-riċerkaturi jirrakkomandaw monitoraġġ mill-qrib tal-livelli ta 'glucose.
Nefropatija dijabetika
Nies li għandhom nefropatija dijabetika , li hija marda tal-kliewi marbuta mad-dijabete, ħafna drabi jridu jieklu anqas proteini. F'dan il-każ, il-konsum rakkomandat ta 'proteina huwa madwar gramma waħda (jew inqas) kull kilogramma ta' piż tal-ġisem.
Ser ikollok bżonn taħdem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina kemm għandek bżonn il-proteina kuljum. Wisq ħafna proteina tista 'tkun ħażina għall-kliewi tiegħek, iżda wisq ftit proteina tista' twassal għal malnutrizzjoni u telf ta 'piż mhux intenzjonat.
Konsum Personalizzat tal-Proteina
Kull min għandu dijabete jista 'jibbenefika minn rakkomandazzjoni ta' teħid ta 'proteini personalizzata wkoll. Hemm ħafna fatturi li għandhom rwol f'qafas ta 'dieta bbilanċjata tajjeb u l-ħtiġijiet tiegħek jistgħu jkunu differenti mir-rakkomandazzjonijiet ġenerali.
L-aħjar huwa li tkellem mal-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-ħtiġijiet tal-proteina tiegħek. Tista 'wkoll tiddiskutiha ma' edukatur tad-dijabete ċċertifikat jew dietista jew nutrizzjonist li jispeċjalizza fit-terapija ta 'nutrizzjoni medika għal persuni b'dijabete.
Kelma Minn
Filwaqt li l-proteini ma jidhirx li jaffettwaw direttament il-livelli tal-glukożju fid-demm, il-komponenti l-oħra ta 'ikel b'ħafna proteini jistgħu. Żomm dan f'moħħha u tipprova tillimita l-proteini tiegħek għall-ammont rakkomandat ta 'kuljum u għal ikel li huwa baxx fix-xaħam u l-karboidrati.
> Sorsi:
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Ikel tal-proteini. 2017.
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Ġestjoni tal-istil: Standards tal-Kura Medika fid-Dijabete-2018. 2018; 41: S38-S50. Kura tad-Dijabete . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Impatt ta 'l-Indiċi Xaħam, tal-Proteina u Glycemic fuq il-Kontroll tal-Glukosju Postpatali fid-Dijabete tat-Tip 1. Kura tad-Dijabete . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani 2015-2020. 2015.