Mill-Insalata tat-tiġieġ sa Smoothies ... Xi Ikel Għandek Evita
Filwaqt li huwa teknikament veru li "l-ikel kollu jista 'joqgħod" f'idi dieta b'saħħitha, hemm xi ikel li huwa eħfef (u tajjeb għas-saħħa) biex jiġi evitat. Dan l-aktar jitbaxxa għall-kontroll tal-porzjon. Dixx b'ammont ikkonċentrat ta 'zokkor jew xaħam jista' jaħdem fid-dieta tiegħek jekk qed ikollok biss gid jew tnejn. Imma speċjalment jekk int tiekol barra, x'inhu l-punt ta 'tentazzjoni lilek innifsek b'biċċa kbira ta' xi ħaġa li biss "toqgħod" f'ammonti żgħar?
Hawnhekk għandek ħames ikel biex tevita meta tiekol jew tixtri ikel ippreparat:
Tonn, Chicken jew Ħobż
Jien fan kbir ta 'sandwiches, speċjalment għal nies bid-dijabete. Il-proteini u l- ħxejjex tal-lejl fuq il-flieli tal-ħobż tal-ħabba sħiħa jagħmlu ikel ikla malajr u bilanċjat favur id-dijabete. Imma kun attent dwar is-sandwiches tat-tonn, it-tiġieġ u l-insalata tal-bajd, speċjalment jekk int tiekol barra. Ħafna mill-fillers tas-sandwich tal-insalata mħejjija kummerċjalment jużaw ħafna majoneż b'xaħam sħiħ. Dan imur il-kaloriji u l-livelli ta 'xaħam għoljin ħafna. Jekk int qed tisma 'd-dar, uża biss majoneżi b'ammont baxx ta' xaħam jew bla xaħam biex iżżomm kollox flimkien. Jekk int tiekol barra, probabbilment huwa aħjar li tintefa 'l-sandwiches tal-insalata.
Insalati tal-Lbiċ
Tista 'tpoġġi l-kliem "taco" u "insalata" fl-istess sentenza, iżda ma tagħmilhiex b'saħħitha. Ikliet b'saħħithom ta 'l-insalata jibdew b'madwar bażi ta' żewġ tazzi ta 'ħodor bil-weraq (l-aħdar jiskurahom l-aħjar) u huma mimlija proteini dgħif, ħxejjex li mhumiex starchy, possibilment legumi u dressing ħafif.
L-insalati tal-Lbiċ, min-naħa l-oħra, ta 'sikwit huma bomba ta' kaloriji grazzi għal ġobon b'ħut sħiħ, laħmijiet moqlija, twapet tqal u toppers tal-insalata moqlija. Hemm dawk b'saħħithom hemmhekk, iżda din il-kategorija ta '"insalati" għandha tkun bandiera ħamra.
Ideat ta 'l-insalata b'saħħithom
Smoothies
Smoothies jistgħu ħoss sinonimu ma 'ikel tas-saħħa, iżda ħafna drabi dawn mhux qed.
Bosta stabbilimenti tal-bejgħ bl-imnut jużaw taħlitiet ta 'smoothie li fihom wisq zokkor miżjud, speċjalment għal persuna bid-dijabete. L-iswiċċi tas-saħħa huma magħmula minn frott frisk jew iffriżat mhux ħelu, b'ħalib imnaqqas, jogurt, u possibilment tofu silken. Ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam, tofu tal-ħarir u anki trab tal-proteini tax-xorrox jista' jgħin biex jiżdied il-kontenut ta 'proteina ta' smoothie, u jagħmilha għażla bbilanċjata tajjeb. Madankollu, anki smoothies b'saħħithom jistgħu jipprovdu wisq karboidrati jekk tagħmilhom kbar wisq. Jekk qed tixtri smoothie magħmul minn qabel mill-maħżen tal-grocer, aqra t-tikketta tal-ikel u tinnota d-daqs tal-porzjon irrakkomandat. Jekk qed tixtri smoothie frisk jew tagħmel wieħed mid-dar, aqbad id-daqs li jservi ta '8-12 uqija.
Riċetti għadhom aktar tajbin għas-Smoothie
Restaurant Fries Franċiż
Anke jekk ħafna ristoranti issa jużaw żjut li huma ħielsa mit-trans-xaħam, il-papri Franċiżi ġeneralment għadhom mgħobbija b'xaħam, kaloriji u sodium. Porzjon kbir minn ristorant ta 'fast food normalment ikun madwar 500-600 kaloriji, 25 gramma ta' xaħam u 1000 mg ta 'sodju. Allura minflok il-Fries, jagħżlu min-naħa ta 'frott jew insalata.
Patata ffriżata
Fil-fatt hemm numru tajjeb ta 'ikliet b'saħħithom u fit-togħma microwavable disponibbli fis-suq illum - Healthy Choice u Lean Cuisine jagħmlu għażliet ikla li huma ġeneralment baxxi fix-xaħam u s-sodju.
Madankollu, il-biċċa l-kbira tat-torti bil-friża huma mgħobbija bix-xaħam, kaloriji u sodium. Jistennew li torta bil-frieħ iffriżata se tiswa bejn 600-1000 kaloriji, kullimkien minn 30-60 gramma ta 'xaħam u madwar 1000 mg ta' sodju.